Що буде з тілом, якщо піднімати ноги вгору на 20 хвилин кожен день?

Ми звикли жити в швидкому темпі і постійно рухатися вперед. Саме тому зараз так високо цінуються ефективні вправи, виконання яких не потребує багато зусиль і часу. Наприклад, одне з них всього за 20 хвилин в день допоможе позбавитися від втоми і значно поліпшить ваше самопочуття.

Вправа:

- Зручніше влаштуйтеся біля стіни і покладіть під поперек подушку або валик.
- Підніміть ноги і витягніть їх вгору уздовж стіни. Руки в цей час повинні перебувати вздовж тіла і бути повністю розслабленими.
- Залишайтеся в такому положенні 15-20 хвилин.

Якщо виконувати підйом ніг регулярно, не пропускаючи жодного дня, то вже зовсім скоро ви відчуєте цілий ряд приємних змін:

1. Зникне відчуття тяжкості в ногах
Набряки і важкість у ногах завжди пов'язані з порушеннями кровообігу. Серед причин цього стану можуть бути збої в роботі серця або нирок, надмірна вага і неправильне харчування.

Звичайно, насамперед слід усунути причину набряків і визначитися з лікуванням. Зате ця вправа може стати відмінним додатком до терапії, адже підйом ніг вгору сприяє налагодженню нормальної циркуляції крові.

2. Покращиться травлення
Лежання з піднятими ногами покращує роботу кишечника. За рахунок відтоку зайвої крові від ніг посилюється кровопостачання внутрішніх органів і підвищується тонус гладких м'язів, від яких залежить перистальтика кишечника (хвилеподібні скорочення мускулатури, необхідні для переміщення перевареної їжі). Одночасно посилення кровообігу поліпшує роботу травних залоз.

Якщо не лінуватися і виконувати таку вправу постійно, це призведе до більш повному засвоєнню всіх корисних поживних речовин, які надходять у наш організм з їжею.

3. Зникне напруга нервової системи
У такому положенні ми розслабляємося і вдихаємо більше повітря. Тканини насичуються киснем, і кров починає краще циркулювати по судинах, живлячи і забезпечуючи всі органи корисними речовинами.

Це, в свою чергу, благотворно позначається на стані нервової системи і дозволяє зняти м'язову напругу в області скронь, шиї та живота.

4. Сон стане міцним і глибоким
ричиною безсоння часто є неприємні відчуття в ногах (мурашки, печіння або розпирання). Регулярний підйом ніг дозволяє позбавитися від всіх цих явищ. Більш того, за рахунок правильного дихання і налагодженої циркуляції крові мозок краще насичується киснем, а значить, сон стане міцнішим і глибше.

Знаходження в такому стані навіть можна порівняти зі своєрідною медитацією, коли ми відволікаємося від усього другорядного, а тіло і розум занурюються в повний спокій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які породи собак безпечні для дітей?

Дитина | 19:30, 10.04.2026

Вибір собаки для сім'ї з дітьми — це відповідальний крок. Не існує «ідеальної» породи, яка гарантовано буде терплячою, проте є собаки, чий темперамент, рівень енергії та відсутність агресії роблять їх найкращими кандидатами на роль «няні» та друга. О

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Що треба знати про першу прогулянку новонародженого?

Немовля | 07:30, 10.04.2026

Перша прогулянка — це важливий крок у адаптації немовляти до навколишнього світу. Головне правило тут — поступовість і комфорт, як для мами, так і для дитини. Ось основні моменти, які допоможуть зробити цей досвід приємним.

Що робити батькам, коли дитина симулює хворобу, бо не хоче в садок чи школу?

Дитина | 01:20, 09.04.2026

Ситуація, коли дитина «раптово» відчуває біль у животі чи горлі перед виходом з дому, знайома багатьом батькам. Це явище називають «соматизацією» — коли психологічний дискомфорт перетворюється на реальні фізичні симптоми.

Справа не в неуважності: 4 ознаки того, що вашій дитині потрібен офтальмолог

Дитина | 00:30, 09.04.2026

Діти рідко скаржаться на поганий зір. Вони просто не знають, що можна бачити інакше. Для них розмитий світ — це норма. Тому відповідальність за здоров’я очей повністю лягає на плечі батьків.

Як говорити з донечкою про вагу: інструкція з дбайливого ставлення

Дитина | 19:30, 08.04.2026

Психологи стверджують: діти бачать своє тіло вашими очима. Якщо ви хочете вберегти дитину від розладів харчової поведінки (РХП) та комплексів, варто змінити фокус із «зовнішнього вигляду» на «здоров’я та функціональність».

Як обрати першу косметику для дівчинки?

Дитина | 08:30, 08.04.2026

Коли донечка починає цікавитися вашою косметичкою — це природний етап дорослішання. Це чудовий момент, щоб не просто купити «що-небудь дитяче», а навчити її правильно доглядати за собою.