Як позбутися безсоння природними методами?

Безсоння - це те, що перетворює життя на пекло. Навіть багато хвороб не можуть так швидко та "якісно" зіпсувати абсолютно усе - від фізичного стану до настрою. Але починати вживати медикаменти для боротьби з безсонням не дуже гарна ідея. Які є дієві методи заснути без таблеток?

Безсоння - це проблема, яку не можна ігнорувати. Вона впливає на всі аспекти життя і вимагає уваги та лікування для покращення якості сну та загального самопочуття. Тож ось які є методи, що допомагають заснути.

Створення комфортного середовища

Темрява та тиша в кімнаті значно сприяють швидкому засинанню. Затишна постіль, правильна температура та свіже повітря роблять процес засинання легшим. Використання спеціальних масок для сну або берушів може допомогти зменшити зовнішні подразники.

Релаксація та заспокоєння

Перед сном важливо розслабитися, використовуючи техніки глибокого дихання або медитацію. Прийом теплої ванни або душу допомагає знизити напругу та налаштуватися на сон. Спокійне читання книги або прослуховування спокійної музики також сприяє заспокоєнню.

Якщо не вдається заснути, ляжте на спину і спробуйте відчути вагу кожної частини тіла. Розслабте не лише руки, ноги та тулуб, а й шию, пальці, очі, вилиці. Це допоможе досягти стану повного спокою.

Регулярний режим дня

Дотримання чіткого графіка сну допомагає регулювати біологічний годинник організму. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні дні. Це допомагає організму краще пристосовуватися до режиму і швидше засинати щовечора.

Контроль дихання

Ця техніка допомагає знизити рівень адреналіну та розслабитися. Зручно лягайте, повністю видихніть повітря з легенів (може з’явитися легкий свист), потім повільно вдихайте через ніс протягом 4 секунд.

Затримайте подих на 7 секунд, після чого плавно видихайте через рот, знову ж таки зі свистом, протягом 8 секунд. Повторюйте кілька разів - це чудовий спосіб боротися з безсонням.

Що пити і їсти від безсоння

Продукти, багаті на триптофан

Продукти, що містять триптофан, позитивно впливають на настрій, апетит і сон. Вони допомагають виробляти серотонін, що сприяє поліпшенню якості сну. Найбільше цієї амінокислоти містять бобові, насіння гарбуза, волоські горіхи, соєві боби, а також біле м'ясо курки та індички.

Продукти, що містять мелатонін

Мелатонін, присутній у деяких продуктах, допомагає регулювати внутрішній годинник організму. Вишня та черешня, багаті на цей гормон, можуть допомогти покращити сон, особливо у літніх людей. Інші джерела мелатоніну - виноград, зелені листові овочі, кукурудза і рис.

Продукти, багаті на магній

Магній важливий для заспокоєння м’язів і нервової системи, що робить його необхідним для хорошого сну. Горіхи, особливо мигдаль, гречка та морська капуста містять значну кількість цього мікроелемента.

Продукти з високим глікемічним індексом

Продукти з високим глікемічним індексом, такі як жасминовий рис, сприяють швидкому засипанню. Вони викликають стрімкий приплив енергії, що потім змінюється сонливістю. Солоні кренделі й крекери також можуть викликати подібний ефект.

Трав’яний чай

Трав’яний чай, зокрема ромашковий, сприяє заспокоєнню нервової системи й розслабленню м'язів. Він містить гліцин, який знімає м'язову напругу і допомагає швидко заснути.

Морепродукти

Морепродукти, як-от тунець і лосось, багаті на вітамін В6, який допомагає організму виробляти мелатонін і серотонін. Креветки й лобстери містять триптофан, що також сприяє кращому сну. Споживання морепродуктів перед сном допомагає знизити тривожність і покращити якість сну.

Молочні продукти

Молочні продукти сприяють засвоєнню триптофану й допомагають виробляти мелатонін, що необхідний для здорового сну. Кальцій, присутній у молочних продуктах, також допомагає нормалізувати м'язову діяльність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

7 ранкових звичок, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 00:30, 01.06.2025

Пропонуємо дізнатися, які ранкові звички допоможуть схуднути та яких помилок слід уникати.

Ось чому волосся росте помало

Здоров'я | 08:30, 31.05.2025

Крім генетики, на густоту і швидкість зростання шевелюри впливає безліч факторів.

5 продуктів, які зміцнюють здоров'я дитини

Здоров'я | 01:20, 31.05.2025

АвокадоНезважаючи на велику кількість жирів, воно насичене омега-кислотами, що знижують рівень холестерину. Також в авокадо багато калію, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. А мінерали підтримують психічне здоров’я дитини. Авокадо можна д

Чому кровоточать ясна у дитини?

Дитина | 08:30, 29.05.2025

Багато батьків стикаються з ситуацією, коли у дитини починають кровоточити ясна. Це може проявлятися під час чищення зубів, прийому їжі або навіть спонтанно. Часто такий симптом залишається без уваги, оскільки біль відсутній. Проте кровоточивість ясе

Комп'ютерний зоровий синдром у дітей

Хвороби | 07:40, 29.05.2025

На сьогоднішній день складно знайти хоча б одного школяра, який не мав би доступу до комп’ютера. Однак широке розповсюдження комп’ютерної техніки і мобільних цифрових пристроїв викликало значне підвищення навантаження на зоровий аналізатор і погіршен

Як не пропустити депресію у дитини?

Дитина | 06:20, 29.05.2025

За статистикою, найбільш вразливими до депресії стають діти в пубертатному віці. Як правило, статеве дозрівання, яке супроводжується значною зміною гормонального балансу, може відобразитися на виробленні і захопленні серотоніну і дофаміну – основних

Вікові особливості атопічного дерматиту у дітей

Алергія | 01:30, 29.05.2025

Атопічний дерматит – це хронічне генетично детерміноване алергічне захворювання шкіри, яке, зазвичай, виникає в ранньому дитячому віці, проте може спостерігатися і у дорослому віці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: