Чому ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути?

Чи бувало у вас, що кілька ночей поспіль ви прокидаєтеся приблизно у той же самий час і довго дивитеся в стелю, бо не можете заснути? Чому таке відбувається з вами?

Апное сну — дуже розповсюджена причина нічних пробуджень. Це тимчасове припинення дихання під час сну. Як його можна помітити?

"Хропіння уві сні, головний біль зранку, втома та важкість концентрації уваги вдень — це підстави звернутися до лікаря та пройти діагностику сну", — каже лікарка-неврологиня і психотерапевт Ганна Чередниченко.

Тривога та депресія
Одна з найрозповсюдженіших причин частих нічних пробуджень українців наразі — це стрес та тривога.

"Мова йде і про сигнали повітряної тривоги, і про тривожно-депресивні розлади. Навʼязливі думки, невирішені справи, нічні панічні атаки можуть призвести до безсоння, поверхневого сну та раннього пробудження. Почніть з технік релаксації, якщо цього недостатньо — зверніться до психотерапевта", — радить лікарка.

Уміння керувати стресом — надзвичайно важлива навичка, особливо у сьогоднішніх реаліях. Важливо знати кілька дихальних вправ, які допоможуть вам швидко опанувати себе у разі паніки та тривоги.

Часті походи в туалет
Якщо ви цілу ніч прокидаєтесь, щоб відвідати вбиральню, про повноцінний сон не йдеться, адже ви порушуєте нормальний цикл сну.

"Позиви до сечовипускання можуть бути наслідком прийому деяких ліків та пиття на ніч, також це відбувається під час вагітності, збільшенні передміхурової залози, діабеті, серцевих захворюваннях, опущенні або гіперактивності сечового міхура. Як бачите, варіантів багато, тому, якщо ви не вагітні, йдіть до сімейного лікаря, а він вже скерує вас далі", — наголошує Ганна Чередніченко.

Нічні кошмари
Так, кошмари можуть стати причиною нічних пробуджень не лише у дітей, а й у дорослих. Неврологиня каже, що, якщо їхня кількість збільшується та страхи додаються і вдень, варто звернутися до лікаря.

"Це один з розладів сну, і треба спочатку знайти причину, адже спричинити його можуть навіть деякі ліки, наприклад, антидепресанти", — каже Ганна Чередніченко.

Перегрів
Банально, але влітку це найчастіша причина частих пробуджень уночі. Якщо температура за вікном понад 25 °С, а у квартирі немає кондиціонера, то комфортного сну не буде.

"Ідеальна температура в кімнаті для сну — 16–18 градусів. Спати потрібно в одязі з натуральної тканини, а краще голим", — радить лікарка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Темний шоколад покращує пам'ять: коли його краще їсти?

Харчування | 00:30, 11.11.2025

Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

Чим зайняти дитину в дорозі?

Дитина | 20:30, 10.11.2025

Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну скоро вже?», «Ну коли приїдемо?». В результаті, початок відпустки стає суцільним жахом як для дітей, т

Дитина гризе нігті: як допомогти їй позбутися цієї звички?

Дитина | 19:00, 10.11.2025

Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашна на перший погляд звичка може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Хто ж насправді має ра

Гіперактивність у дитини – це риса характеру чи хвороба?

Дитина | 18:22, 10.11.2025

Раніше вважалося, якщо дитина активна – то вона безперечно здорова та щаслива. Але часом трапляється і так, що ця зайва енергійність починає дратувати не тільки маму з татом, а й самого маленького непосиду. З віком у дитини формується неможливість ск

Коли занадто: Чому гігієна має бути в міру?

Здоров'я | 08:30, 10.11.2025

Ми вчимо дітей правильній гігієні буквально з народження. Мити руки після прогулянки та перед їжею, щоденно купатись, слідкувати за охайністю власного одягу – все це прості правила, з якими живуть більшість людей. Але зустрічаються й такі матусі, для

Догляд за грудьми під час годування

Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими

Чим прати дитячі речі?

Немовля | 22:30, 09.11.2025

Уже з перших днів материнства кожна турботлива мама задається питанням, що краще використовувати для прання дитячого одягу. Полиці магазинів переповнені різноманітними пропозиціями, серед яких — спеціальні рідкі та сухі порошки, мило та інші засоби.