Корисні звички навесні для кращого самопочуття мами

Апатія, різкі зміни настрою, авітаміноз, погіршення стану шкіри, проблеми з апетитом - усі, або кілька цих симптомів, відчуває кожен другий українець навесні. Варто знати, що такі речі негативно позначаються на самопочутті. Про те, як покращити свій психологічний стан навесні за допомогою певних вправ, розповідає психологиня Галина Волошина.

За словами Галини, причиною занепаду сил може бути дефіцит вітаміну D, недостатня кількість сонячного світла впродовж попередніх холодних місяців зими та втома від одноманіття. Крім цього, такий стан може бути викликаний браком фізичної активності та навіть гормональними змінами.

До того ж українці проживають період весняних змін важче — неспокій через війну, сумні повідомлення та постійні трагічні новини перетворюються на постійний стрес. Та від психічного стану залежить не тільки наш добробут, а й добробут наших близьких — і наша здатність працювати та робити щось корисне.

Які дії покращать психологічний стан?

Забезпечте якісний сон

Для здорової роботи мозку та відновлення енергії необхідний здоровий сон та режим. Спробуйте дотримуватися певного графіка — лягайте спати кожного дня в той самий час. А також не забувайте компенсувати втрачені через повітряну тривогу години необхідного відпочинку.

Регулярно виходьте на свіже повітря

Насамперед прогулянка на природі може покращити настрій. А, крім того, сонячних днів навесні стає більше, а ультрафіолет допомагає синтезувати вітамін D.

Говоріть з близькими

Як зазначає психологиня, вагома складова психічного добробуту — перебувати в соціумі та мати підтримку оточення. Обговорення своїх думок і почуттів з родиною або друзями також допомагають оцінити певну ситуацію з іншого боку.

Знайдіть час для релаксації

Певні техніки релаксації можуть знизити рівень стресу, що призведе до покращення загального психічного стану. Найвідоміші з них — усвідомлене дихання, йога та медитація.

Не забувайте хвалити себе

За словами Галини, позитивне ставлення до себе досить важливе для психічного стану та здоров’я. Тож хваліть себе за результат справи й відзначайте досягнення — навіть, якщо вважаєте їх незначними.

Принесіть в життя творчість

Мистецтво і творчість — чудовий спосіб зняти стрес і виразити свої емоції. До того ж існує окремий вид психологічної корекції, заснований на творчій діяльності — арттерапія.

Важливо не боятися вносити зміни до звичного способу життя задля поліпшення психоемоційного стану. Однак, якщо впоратися з проблемами складно, варто звернутися по допомогу психолога або психотерапевта.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Який чай допомагає полегшити головний біль?

Здоров'я | 19:30, 17.04.2026

У світі є різні трав'яні чаї, які полегшують біль, запалення та нудоту, спричинені головним болем.

5 ознак, що вам потрібно до психолога

Психологія | 08:30, 17.04.2026

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані.

Гормональні зміни після пологів

Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д

Як дефіцит вітамінів впливає на чоловічу фертильність?

Здоров'я | 06:30, 17.04.2026

Фертильність чоловіка — це здатність організму до зачаття дитини, яка залежить від багатьох факторів: гормонального фону, стану репродуктивної системи, способу життя, харчування та рівня вітамінів і мікроелементів. На перший погляд може здаватися, що

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Вітаміни | 01:20, 17.04.2026

За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках недолік важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли

Чому дитина часто кліпає очима?

Дитина | 19:30, 16.04.2026

Часте кліпання очима у дитини — це поширене явище, яке часто викликає занепокоєння у батьків. У нормі дитина кліпає від 10 до 20 разів на хвилину для зволоження рогівки. Якщо цей процес стає інтенсивним або нав’язливим, причини можуть ховатися як у ф

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.