Лікар розповів, як заснути, якщо ваш партнер хропе

Гучний шум з вулиці або хропіння вашого партнера заважають вам заснути і можуть сильно роздратувати нас ночами. Беруші, звісно, допомагають у таких ситуаціях. Але що робити, якщо у вас нема під рукою беруш? Надягніть піжаму, вимкніть світло, лягайте спати – значить, країна мрій не за горами. Коли з’являються тривожні звуки, спокій та мрії швидко закінчуються.

В принципі, шум під час сну може призвести до почастішання серцебиття та прискорення мозкових хвиль. Тому він може легко розбудити нас, особливо коли ми засинаємо, каже фахівець із фізіології, який вивчає сон та розумову діяльність.

Важливо, чи чути шум постійно чи нерегулярно. Наприклад, цокання годинника або хропіння турбують більше, ніж шум системи кондиціювання.

Також відіграє так званий рівень звукового тиску. Він вимірює інтенсивність шуму. Це залежить від того, наскільки шум виділяється на тлі навколишнього шуму. Чим голосніше довкілля, тим менше ми сприймаємо новий стимул.

Раптовий шум лякає нас

Має значення те, як раптово починається шум. Люди з більшою ймовірністю прокидаються від несподіваних звуків, ніж від звуків, які поступово стають голоснішими.

На думку лікаря, шуми діють дуже індивідуально. Дослідження дорожнього шуму показують, що майже кожен прокидається при рівні шуму 65 децибел.

Однак, якщо ви дуже втомилися, ви можете заснути навіть у гучнішій обстановці, каже вона.

«Ми також знаємо, що деякі молоді люди певної миті ночі засинають на дискотеці, хоча там неймовірна шумова ситуація».

Роль психіки

Важливу роль грає особисте ставлення до шуму.

“Люди можуть дуже по-різному реагувати на той чи інший шумовий подразник, залежно від того, як вони оцінюють цей больовий подразник”, – говорить лікар.

Як вигаданий приклад дослідник стресу наводить батька, який дрімає в саду, незважаючи на те, що діти голосно грають. Батько включає дитячий шум у свій сон як позитивний стимул, тому що він сигналізує йому, що все гаразд.

«Той, хто негативно ставиться до шуму та людей, що його викликають, концентрує на цьому свою увагу».

Це означає, що шуми стають ще помітнішими. У будь-якому випадку постійний тривожний шум під час сну може виявитися токсичним явищем, шкідливим для здоров’я та особливо серцево-судинної системи.

Поради та рекомендації для релаксації

Люди можуть справлятися із шумом під час сну по-різному. Базове розслаблення важливе. Вона рекомендує дихальну вправу.

“Повільно вдихніть сім разів поспіль і видихніть – бажано шумно через губи. Це знижує кров’яний тиск”.

Лікар радять спочатку спробувати зробити джерело шуму невеликим. Це може статися із затичками для вух, але також може означати закриття вікон або дверей.

Снодійні слід використовувати з обережністю

Деякі люди також слухають “білий шум”, щоб допомогти їм заснути в шумній обстановці. Дані про ефект поки незрозумілі.

Деякі дослідження підтверджують, що шум має позитивний ефект, оскільки маскує окремі тривожні шумові явища. Інші дослідження також виявили негативні ефекти.

«До цього слід ставитися з певною обережністю», — наголошує лікар.

Загалом Климовська радить використовувати снодійні лише у виняткових випадках та на короткий час, щоб не потрапити у залежність від них. Вам також слід уникати поганої гігієни сну.

Використовуйте ліжко лише для сну, а не для перегляду телевізора

На думку лікаря, це, зокрема, означає:

- Ліжко повинне бути призначене лише для сну, а не для їжі або перегляду телевізора.
- Безпосередньо перед сном слід уникати фізичних вправ і немає рясно.
- Синього світла також слід уникати.
- Останню каву слід випити приблизно за шість годин до сну. Алкоголь також не є гарною ідеєю перед сном. Це стомлює вас, але також змушує вас прокидатися вночі раніше та частіше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі дали поради, як боротися з весняною алергією

Алергія | 10:30, 27.04.2024

З початком цвітіння дерев та кущів алергікам стало значно важче жити: чхання, сльозотеча, нежить і не тільки. Та лікарі мають певні рекомендації для таких пацієнтів.

Що буде, якщо щодня їсти шоколад?

Харчування | 09:30, 27.04.2024

Ну хто не любить шоколад?! Проте, багато хто відмовляється від цього смаколика через калорійність. Та ми вирішили поцікавитися, що буде, якщо взяти і почати їсти шоколад щодня.

Як дитячий одяг впливає на здоров'я дитини?

Здоров'я | 14:50, 26.04.2024

Чи помічали ви, що діти, особливо маленькі, навесні хворіють не менше, ніж взимку? Ця ситуація хвилює багатьох батьків. Давайте дізнаватися, чому так відбувається.

Зайва вага у дітей з'являється через звички батьків

Дитина | 12:10, 26.04.2024

Лікарі завжди з насторогою реагують, коли дитина, яка зазвичай мала нормальну вагу, різко почала набирати зайві кілограми. І це не просто так. Адже зайва вага призводить до розвитку багатьох хронічних захворювань.

Сонце небезпечне для маленьких дітей - медики

Дитина | 11:20, 26.04.2024

Відомо, що світлошкірим та світловолосим сонце шкодить найбільше. Особливо коли мова йде про дітей. Не можна гуляти з малечею в години пік (з 11 ранку до 4 дня) влітку. Однак, лікарі мають ще кілька застережень.

Чи можна насправді заразитися лупою?

Здоров'я | 10:30, 26.04.2024

Лупа - це не просто косметологічна проблема. Дуже важливо не просто позбутися лупи, а знайти причину її появи. Інакше лупа повернеться знову.

Перші «дзвіночки» наближення клімаксу

Мама | 09:30, 26.04.2024

Жінка чудово почувається, поки у неї налагоджений менструальний цикл. Без гормональних збоїв і частих затримок (не про вагітність зараз мова). Однак, як тільки починається перебудова організму (клімакс) загальне самопочуття різко знижується.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: