Для дітей і дорослих: вітаміни від втоми

Якщо ваша втома повторюється нечасто і не має хронічного характеру, тоді приводи для занепокоєння відсутні. Втома в такому разі є нічим іншим, як реакцією організму на занадто виснажливу фізичну й розумову роботу, недостатній сон, стрес або малорухливий спосіб життя. Тоді відпочинку, прогулянок, збалансованого харчування має бути достатньо для відновлення сил. Однак нас має турбувати хронічна втома, коли нічого із зазначеного не допомагає. Це може бути сигналом серйозних проблем зі здоров'ям, а також свідчити про дефіцит вітамінів і мінералів, що також може призвести погіршити його.

Втома, занепад сил, погіршення настрою, сонливість... напевно, багато хто з нас стикався з таким станом організму. Чи є це приводом для занепокоєння та що робити, щоб знову відновити енергію.

Не варто шукати рецепт від втоми самостійно. Найкраще почати з візиту до лікаря, який призначить відповідні аналізи й за їхніми результатами визначить причину нестачі енергії та, звісно, порекомендує найбільш придатні вітаміни. Про те, як діяти, коли ми відчуваємо постійну втому й занепад сил, розповідає лікарка сімейної медицини Крістіна Шевченко.

Яких вітамінів може не вистачати в організмі, коли ми відчуваємо підвищену стомлюваність
Якщо ви вже знаєте, що ваша втома є результатом недостатньої кількості вітамінів в організмі, настав час змінити свої звички в їжі та почати харчуватися правильно. Здебільшого саме нестача таких видів вітамінів може провокувати втому, апатію і зниження тонусу організму:

- вітаміни групи В
- вітамін Д
- вітамін С
- магній.

А тепер давайте детальніше про кожен вітамін. Отже, вітаміни групи В відповідають за правильне функціонування серцево-судинної, нервової та травної систем, а також імунітету. Вітаміни цієї групи включають такі підвиди вітамінів, як В1, В2, В3, В5, В6, В12 і фолієву кислоту – їхній дефіцит може призвести до хронічної втоми, дратівливості, слабкості, зниження концентрації уваги і перепадів настрою.

Вітаміни групи В ми можемо знайти в таких продуктах, як насіння бобових, цільнозерновий хліб, горіхи, пшеничні висівки, апельсини, листові овочі, яйця, морська риба, печінка яловичини та м'ясо індички.

А ось дефіцит вітаміну D в організмі – це не лише підвищений ризик травм і переломів кісток, а й розлади імунної, нервової та м'язової систем. Втома, слабкість, занепад сил – перші симптоми недостатнього надходження вітаміну D, який, серед іншого, впливає на ефективність роботи м'язів, резистентність і збільшення енергетичних ресурсів. Його основним джерелом є сонячне світло.

Вітамін С захищає організм від вільних радикалів, крім того, підтримує імунну, нервову й кісткову системи, відіграє важливу роль у виробленні колагену. Цей вітамін необхідний для правильного засвоєння заліза, яке є важливим компонентом гемоглобіну і відповідає за перенесення кисню до кожної клітини організму. Вітамін С – один із найкращих антиоксидантів, який у правильній концентрації знижує сонливість і втому. Його можна знайти, наприклад, у чорній смородині, цитрусових, ківі, яблуках, капусті, помідорах, перці, петрушці, картоплі, брюссельській капусті та шпинаті. Хоча здебільшого він пов'язаний з імунітетом, насправді це один із найефективніших антиоксидантів, що відповідає за очищення нашого організму від токсинів, присутність яких призводить до втоми. Правильна концентрація цього вітаміну знижує відчуття сонливості, втоми й перевтоми.

А ось що стосується магнію, то доведено, що його дефіцит призводить до зниження стресостійкості, дратівливості, порушення регуляції ритму сну й неспання, втрати концентрації уваги. Щоб поповнити цей елемент, варто вживати гарбузове насіння, пшеничні висівки, какао, бобові, горіхи, ячмінну і гречану крупи, горох, коричневий рис, банани або шпинат.

Вітаміни від втоми й занепаду сил – кому вони підходять
Вітаміни від втоми – чудовий спосіб заповнити дефіцит енергії для людей, схильних до повсякденних стресів, а також тих, які мають побутові обов'язки, з якими часто важко розібратися. Препарати цього типу все частіше використовують мами, у яких не вистачає сил приділяти всю свою увагу дитині протягом дня, а також люди, які страждають від захворювань і худнуть, незважаючи на дієту. Біологічно активні добавки для підвищення енергії також щодня використовують спортсмени і люди, які навчаються або працюють під впливом сильних подразників. Це швидкий і простий спосіб поповнити нестачу вітамінів, брак яких спричиняє нездужання й послаблює енергію. Нині такі вітаміни доступні на ринку у формі капсул, рідин, сиропів, шипучих таблеток і чаїв. Вибір конкретної форми залежить від наших уподобань і пропозиції окремих виробників.

Не чекайте, поки стрес завдасть шкоди вашому тілу. Не варто недооцінювати перші сигнали, адже рано чи пізно ми розплачуємося за тривалий стрес. Його наслідки можуть проявитися навіть через кілька років і стати джерелом багатьох захворювань і розладів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про