Для дітей і дорослих: вітаміни від втоми

Якщо ваша втома повторюється нечасто і не має хронічного характеру, тоді приводи для занепокоєння відсутні. Втома в такому разі є нічим іншим, як реакцією організму на занадто виснажливу фізичну й розумову роботу, недостатній сон, стрес або малорухливий спосіб життя. Тоді відпочинку, прогулянок, збалансованого харчування має бути достатньо для відновлення сил. Однак нас має турбувати хронічна втома, коли нічого із зазначеного не допомагає. Це може бути сигналом серйозних проблем зі здоров'ям, а також свідчити про дефіцит вітамінів і мінералів, що також може призвести погіршити його.

Втома, занепад сил, погіршення настрою, сонливість... напевно, багато хто з нас стикався з таким станом організму. Чи є це приводом для занепокоєння та що робити, щоб знову відновити енергію.

Не варто шукати рецепт від втоми самостійно. Найкраще почати з візиту до лікаря, який призначить відповідні аналізи й за їхніми результатами визначить причину нестачі енергії та, звісно, порекомендує найбільш придатні вітаміни. Про те, як діяти, коли ми відчуваємо постійну втому й занепад сил, розповідає лікарка сімейної медицини Крістіна Шевченко.

Яких вітамінів може не вистачати в організмі, коли ми відчуваємо підвищену стомлюваність
Якщо ви вже знаєте, що ваша втома є результатом недостатньої кількості вітамінів в організмі, настав час змінити свої звички в їжі та почати харчуватися правильно. Здебільшого саме нестача таких видів вітамінів може провокувати втому, апатію і зниження тонусу організму:

- вітаміни групи В
- вітамін Д
- вітамін С
- магній.

А тепер давайте детальніше про кожен вітамін. Отже, вітаміни групи В відповідають за правильне функціонування серцево-судинної, нервової та травної систем, а також імунітету. Вітаміни цієї групи включають такі підвиди вітамінів, як В1, В2, В3, В5, В6, В12 і фолієву кислоту – їхній дефіцит може призвести до хронічної втоми, дратівливості, слабкості, зниження концентрації уваги і перепадів настрою.

Вітаміни групи В ми можемо знайти в таких продуктах, як насіння бобових, цільнозерновий хліб, горіхи, пшеничні висівки, апельсини, листові овочі, яйця, морська риба, печінка яловичини та м'ясо індички.

А ось дефіцит вітаміну D в організмі – це не лише підвищений ризик травм і переломів кісток, а й розлади імунної, нервової та м'язової систем. Втома, слабкість, занепад сил – перші симптоми недостатнього надходження вітаміну D, який, серед іншого, впливає на ефективність роботи м'язів, резистентність і збільшення енергетичних ресурсів. Його основним джерелом є сонячне світло.

Вітамін С захищає організм від вільних радикалів, крім того, підтримує імунну, нервову й кісткову системи, відіграє важливу роль у виробленні колагену. Цей вітамін необхідний для правильного засвоєння заліза, яке є важливим компонентом гемоглобіну і відповідає за перенесення кисню до кожної клітини організму. Вітамін С – один із найкращих антиоксидантів, який у правильній концентрації знижує сонливість і втому. Його можна знайти, наприклад, у чорній смородині, цитрусових, ківі, яблуках, капусті, помідорах, перці, петрушці, картоплі, брюссельській капусті та шпинаті. Хоча здебільшого він пов'язаний з імунітетом, насправді це один із найефективніших антиоксидантів, що відповідає за очищення нашого організму від токсинів, присутність яких призводить до втоми. Правильна концентрація цього вітаміну знижує відчуття сонливості, втоми й перевтоми.

А ось що стосується магнію, то доведено, що його дефіцит призводить до зниження стресостійкості, дратівливості, порушення регуляції ритму сну й неспання, втрати концентрації уваги. Щоб поповнити цей елемент, варто вживати гарбузове насіння, пшеничні висівки, какао, бобові, горіхи, ячмінну і гречану крупи, горох, коричневий рис, банани або шпинат.

Вітаміни від втоми й занепаду сил – кому вони підходять
Вітаміни від втоми – чудовий спосіб заповнити дефіцит енергії для людей, схильних до повсякденних стресів, а також тих, які мають побутові обов'язки, з якими часто важко розібратися. Препарати цього типу все частіше використовують мами, у яких не вистачає сил приділяти всю свою увагу дитині протягом дня, а також люди, які страждають від захворювань і худнуть, незважаючи на дієту. Біологічно активні добавки для підвищення енергії також щодня використовують спортсмени і люди, які навчаються або працюють під впливом сильних подразників. Це швидкий і простий спосіб поповнити нестачу вітамінів, брак яких спричиняє нездужання й послаблює енергію. Нині такі вітаміни доступні на ринку у формі капсул, рідин, сиропів, шипучих таблеток і чаїв. Вибір конкретної форми залежить від наших уподобань і пропозиції окремих виробників.

Не чекайте, поки стрес завдасть шкоди вашому тілу. Не варто недооцінювати перші сигнали, адже рано чи пізно ми розплачуємося за тривалий стрес. Його наслідки можуть проявитися навіть через кілька років і стати джерелом багатьох захворювань і розладів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як завершити грудне вигодовування безпечно для мами і дитини?

Післяпологовий період | 00:30, 31.03.2026

До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, навпаки — чим довше немовля отримує грудне молоко, тим краще формується у нього/неї прикус, захист від

Що їсти, щоб зняти стрес і краще спати?

Здоров'я | 19:30, 30.03.2026

Магній відіграє ключову роль у регулюванні стресу і сну. Якщо вживати більше продуктів, багатих на цей мікроелемент, ви зможете почуватися спокійніше, а з часом покращиться сон.

Їсти авокадо щодня: приховані ризики

Харчування | 08:30, 30.03.2026

Ми живемо у світі, де тости з авокадо правлять балом. Вони домінують у меню бранчів, стають зірками наших улюблених рецептів і практично мають власний фан-клуб у соціальних мережах. Але якщо ви ловите себе на тому, що нарізаєте цю вершкову зелену кра

Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

Здоров'я | 07:30, 30.03.2026

З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯНН

Чи справді необхідно спати 8 годин на добу?

Здоров'я | 06:30, 30.03.2026

Сон – це справжня суперсила, яка робить нас розумнішими, здоровішими та щасливішими. Але скільки сну достатньо? І чи справді безсоння настільки шкідливе?

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Герпес у дітей: симптоми і лікування

Інфекції | 07:30, 29.03.2026

Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий захист слабшає і ймовірність зараження герпесом зростає. Чому ж у дітей з’являється герпес і як його л