Звички, які руйнують тіло після 50

Чимало харчових звичок ніяк на нас не позначаються, поки ми молоді й активні. Але з віком починає проявлятися їхній згубний вплив. З віком люди втрачають м’язову масу й куди швидше набирають зайву вагу. Тож перше, за що треба взятися – зменшити розмір порцій.

Не пропускайте приймання їжі й намагайтеся розробити режим таким чином, аби щодня харчуватися в один і той же час. Так організм позбудеться паніки – що його не годуватимуть і перестане «відкладати на потім». Так ви вирішите ще одну проблему – коливання рівня цукру в крові. 

Особливо важливо після 50 років витримувати баланс білка в їжі. Це ключовий елемент для підтримки м’язової маси. Адже за розрахунками американських вчених до 70 років людина втрачає 10% своєї м’язової маси. 

Подбайте, аби щодня споживати один з цих продуктів:

- яйця
- грецький йогурт
- риба
- птиця
- тофу 
- бобові.

Стежте, аби в раціоні було достатньо клітковини. Харчові волокна можуть зменшити запалення, яке призводить до старіння мозку, а отже, сприяє покращенню когнітивного здоров’я з віком. Додавайте до сніданку, обіду та вечері – овочі, фрукти, продукти з цілозернового борошна.

Важливо: з віком варто обмежити вживання газованих та солодких напоїв, оброблених хлібобулочних виробів, зокрема печива та тістечок та рафінованих вуглеводів, зокрема білого хліба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

Психологія | 06:20, 29.06.2025

Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

Харчування | 01:20, 28.06.2025

Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

Харчування | 10:30, 27.06.2025

Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.