Як швидко заснути, якщо не спиться?

Дуже важливо, щоб сон був регулярним та однаковою тривалістю.

Дорослим віком 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу!

Дітям:
- дітям 6-12 років - 9-12 год;
- дітям 13-18 років - 8-10 год.

Якщо кожну ніч вам важко заснути, то медики рекомендують скористатися порадами:

- дотримуйтесь режиму сну (спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час. Орієнтуйтеся на власний біоритм);
- створіть заспокійливу атмосферу (на сон теж потрібно налаштовуватись. Сприятливим для цього є тиша або легка класична музика, приглушене світло та провітрювання кімнати);
- геть девайси (знаємо, що важко утриматися від гортання стрічок соцмереж та спілкування в месенджерах. Але це тільки перешкоджає вашому спокійному відходу до сну. Тому вимкніть телевізор і комп'ютер, відкладіть смартфон, не читайте тривожних новин і не дивіться гостросюжетних фільмів перед сном);
- стежте за раціоном харчування (не переїдайте перед сном, не вживайте кави та багато рідини);
- ліжко для сну та відпочинку (для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко повинне асоціюватись і використовуватись тільки для розслаблення).

Спробуйте дотримуватися наведених рекомендацій і ви досить швидко відчуєте покращення свого фізичного та психологічного стану.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

Проста, але корисна каша на сніданок

Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

Лікар назвав користь чорносливу для жінок

Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі