ТОП продуктів, які можуть допомогти впоратись зі затримкою води

Їжа, яку ми їмо, може мати великий вплив на те, як наше тіло утримує воду, і коли ми споживаємо їжу з високими властивостями, які можуть викликати здуття живота, дискомфорт і набряклість, ми можемо помітити, що почуваємося млявими, обтяженими. Таким чином, важливо їсти продукти, які зменшують затримку води та допомагають нам відчувати себе впевнено та комфортно.

1. Селера

Хоча це може здатися «дієтичною» їжею, вона не повинна мати такого негативного відтінку. У поєднанні з протеїном, таким як повністю натуральне, необроблене та несолоне горіхове масло, або доданий до салату чи зеленого смузі, він стане чудовим борцем із затримкою завдяки високому вмісту води. Деякі продукти, як-от огірки та селера, можуть навіть допомогти природним чином вивести зайву воду, водночас забезпечуючи організм поживними речовинами.

2. Кавун

Кавун з високим вмістом електролітів і води допомагає збалансувати організм і вивести зайву воду і натрій. Він також має сечогінні властивості, тобто змушує вас часто мочитися, що також може усунути зайву воду. Найпопулярнішими з них є огірки, селера, капуста, зелень кульбаби та кавун. Ці продукти мають високий вміст води, електролітів і клітковини, а також мають додаткову перевагу, викликаючи діурез.

3. Кістковий бульйон

Оскільки він складається здебільшого з води, цей суп є чудовим способом додати рідину до вашого раціону та зменшити запалення в кишечнику, де може бути велика затримка води. Кістковий бульйон містить багато амінокислот, дві відомі з яких — пролін і гліцин. Гліцин сприяє детоксикації організму та допомагає організму засвоювати колаген. Пролін необхідний для клітинних структур, зміцнюючи їх стінки.

4. Банани

Їжа з високим вмістом калію може допомогти очистити організм від води та зберегти живіт струнким. Хоча обмеження споживання натрію є найкращим способом доповнити ці переваги, просте додавання більше продуктів, багатих калієм, протягом дня може позбутися дискомфорту та набряклості. Інші чудові варіанти включають нежирне м’ясо, ківі, брокколі, солодку картоплю та помідори. Поєднуйте з білком, щоб ви довше залишалися ситими.

5. Ягоди

Окрім того, що ягоди смачні та універсальні, вони багаті клітковиною. Клітковина підтримує регулярну роботу кишечника та допомагає рухатися по всьому тілу, виводячи шлаки та воду. Якщо ви не споживаєте достатньо клітковини, у вас може виникнути запор, який може призвести до збільшення та здуття живота (особливо в животі!). Поєднуйте з грецьким йогуртом для отримання додаткових переваг, оскільки він містить багато калію та білка, або вівсянкою для додаткової клітковини.

6. Чорний шоколад

Майже занадто добре, щоб бути правдою, чи не так? Експерти кажуть, що темний шоколад може зменшити вагу води завдяки високому вмісту антиоксидантів і магнію. Дотримуйтеся одного або двох квадратів на день, щоб зберегти все в міру, і придбання бренду, який містить принаймні 70 відсотків або вище, буде оптимальним, оскільки чим він темніший і чистіший, тим більше переваг.

7. Листова зелень

Я завжди рекомендую клієнтам листову зелень і часто пропоную приготувати зелений сік або смузі на сніданок на ходу або після обіду. Однак я раджу готувати самостійно, щоб уникнути надлишку цукру, який можна знайти в сумішах фруктових зелених соків. Листова зелень може детоксикувати організм і подолати затримку води. Чудові варіанти включають капусту, шпинат, мангольд і зелень Коллар.

8. Картопля

Але ми думали, що картопля зробить нас важкими та обтяженими, чи не так? Не так. Картопля, зварена без сметани, бекону, плавленого сиру та масла, звичайно, може бути чудовим джерелом калію, клітковини (якщо ви їсте шкірку!), вітаміну В6, який, як було показано, зменшує здуття . Тож насолоджуйтесь печеною картоплею без шкідливих для здоров’я речей, а натомість приправте, можливо, шматочком вершкового масла та свіжою зеленню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки яєць безпечно їсти для здоров’я

Здоров'я | 00:59, 31.07.2026

Яйця тривалий час залишаються суперечливим продуктом у раціоні: їх то вважають шкідливими для серця через високий вміст холестерину, то рекомендують як цінне джерело білка. Водночас питання про те, скільки яєць можна споживати без ризику для здоров’я

Шість напоїв, які не варто давати дітям

Здоров'я | 08:52, 30.07.2026

Що саме не радять вживати дітям і чому, Gazeta.ua розповів нутриціолог Василь Лук’янов.

Вчені назвали два фрукта, які допомагають захистити дітей від раку

Дитина | 08:47, 28.07.2026

Дослідження, на яке посилається благодійна організація Великобританії Children with Cancer, показало, що споживання апельсинів і бананів в перші два роки життя продемонструвало сильний захисний ефект проти ризику лейкемії у дітей. Більш того, був про

Чи дійсно шкірка авокадо корисна для здоров’я?

Здоров'я | 08:38, 25.07.2026

Шкірка авокадо містить корисні речовини, і наукові дані це підтверджують, але з важливими застереженнями. Вона багата на біоактивні сполуки, особливо фенольні (флавоноїди, фенольні кислоти, таніни, проціанідини), антиоксиданти, клітковину, а також де

Дієтолог рекомендувала корисні літні напої

Харчування | 12:33, 21.07.2026

Влітку, особливо в спеку, важливо, щоб організм не страждав від нестачі рідини. Лікар-дієтолог, нутріціолог порадила влітку пити більше води.А якщо просту воду пити нудно, фахівець рекомендує додавати до неї цитрусові, наприклад, лимон або апельсин.

Медики пояснили, чому жінкам корисно спати на лівому боці

Здоров'я | 10:56, 19.07.2026

Думка про те, що спати на лівому боці не можна, щоб не було навантаження на серце, – всього лише страшилка, кажуть фахівці. Навпаки, сон в такій позі має багато переваг і в цілому дуже корисний.

Як швидко знизити холестерин: здоровий сніданок назвав дієтолог

Здоров'я | 15:43, 16.07.2026

Експерти в області здорового харчування не втомлюються говорити про те, що сніданок повинен бути не тільки смачним, але і корисним. Ранковий прийом їжі вважається одним з головних, оскільки він запускає в роботу організм після нічного відпочинку. Крі