Кофеїн у каві проти газованої води: що краще і чому?

Не секрет, що багатьом із нас потрібно випити ранкову чашку кави, перш ніж почати день, тому легко забути, що кава — не єдиний напій, який містить кофеїн.

Газована вода, чай та енергетичні напої також містять цю енергійну сполуку. Наука показує, що помірне споживання кофеїну може мати багато чудових переваг для здоров’я.

Однак споживання надмірної кількості може бути шкідливим для вас. Ми допоможемо вам визначити, скільки кофеїну ви можете випивати щодня — і найкращий спосіб отримати кофеїн.

Кофеїн є стимулятором, що є основною причиною того, що так багато людей вибирають каву для початку свого дня. Ми всі знаємо ту людину, яка неодмінно повинна пити каву щодня — можливо, це навіть ти! Оскільки кожна чашка кави забезпечує значний прилив енергії, не можна заперечувати, що це ефективний спосіб почуватися бадьоріше вранці.

Такі напої, як газована вода, містять меншу кількість кофеїну. Ці напої можуть бути чудовими для тих, хто хоче отримати користь від кофеїну, але не любить смак кави. Те ж саме стосується чаю, в деяких з яких більше кофеїну, ніж у каві.

Кофеїн у солодкій газованій воді проти кави
Кофеїн вимірюється в міліграмах на чашку. Типова чашка звареної кави об’ємом 8 унцій (237 мл) містить приблизно 95–165 мг кофеїну. Однак важливо зазначити, що вміст кофеїну в каві залежить від походження, способів обробки та приготування. Наприклад, заварювання кави протягом тривалого періоду часу може збільшити кількість кофеїну в чашці.

З іншого боку, порція еспресо об’ємом 30 мл містить 47–64 мг кофеїну, тоді як латте або мокко містить 63–126 мг кофеїну. Вірте чи ні, але навіть без кофеїну міститься невелика кількість кофеїну. Звичайна чашка кофеїну без кофеїну містить лише 2–5 мг кофеїну, що робить його ідеальним для тих, хто чутливий до дії цієї речовини.

Порівняно з кавою, газована вода має набагато менший вміст кофеїну. Чашка газованої солодкої води чорної коли містить приблизно 24–46 мг кофеїну. Содові напої зі смаком цитрусових і кореневе пиво взагалі не містять кофеїну.

Кава проти газованої води: що корисніше?
У помірних кількостях кофеїн має безліч переваг для здоров’я. Але це не означає, що інші інгредієнти вашого улюбленого напою не шкідливі. Сода містить значну кількість цукру в кожній порції.

Крім доставки великої кількості порожніх калорій, споживання надмірної кількості цукру було пов’язане з безліччю різних проблем зі здоров’ям. Хоча дієтична газована вода має нульову калорійність, деякі дослідження показали, що вона може спонукати вас до інших солодких напоїв і їжі протягом дня — і вона часто містить штучні підсолоджувачі.

Кава, навпаки, є низькокалорійним напоєм. Чашка чорної кави містить лише 2 калорії.

Звичайно, кількість калорій зростає, якщо ви додаєте цукор, молоко чи вершки. Але ви все контролюєте — щоб зберегти низький рівень калорій, пропустіть цукор або використовуйте натуральний підсолоджувач, як-от стевія, і оберіть рослинне молоко або легкі вершки.

Майте також на увазі, що додавання солодких сиропів для ароматизації кави також збільшить кількість калорій.

Суть? Коли справа доходить до дебатів про каву проти газованої води, чашка кави набагато корисніша, ніж пити газовану воду.

Переваги вживання кави
Чудова новина полягає в тому, що наукові дослідження показують, що кофеїн справді має численні переваги для здоров’я. Деякі з переваг вживання кави включають:

Підвищення рівня енергії.
Покращена робота мозку — кофеїн може покращити пам’ять, пильність, концентрацію та настрій.
Зниження ризику певних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хворобу Альцгеймера, деменцію, хворобу Паркінсона та інсульти.
Поліпшення спортивних результатів завдяки підвищенню рівня адреналіну, що може допомогти підвищити фізичні показники; кофеїн також допомагає організму легше розщеплювати жирову тканину.
Зменшення ризику депресії. Дослідження показують, що люди, які випивають чотири або більше чашок кави щодня, мають менший ризик депресії.
Кава також є чудовим джерелом антиоксидантів і містить невелику кількість вітамінів більше, ніж ви могли б подумати, включаючи B2, B3, B5, марганець і калій.

Коли обмежити споживання кофеїну
Хоча кава має багато переваг для здоров’я, поміркованість все одно є ключовою. Загальна рекомендація — 400 мг кофеїну або менше щодня. Це означає, що ви можете випити 3-4 чашки кави на день, залежно від того, наскільки вона міцна.

Вагітним жінкам, з іншого боку, рекомендується вживати менше 200 мг кофеїну щодня, оскільки надмірне споживання кофеїну пов’язане з підвищеним ризиком викидня.

Жінкам, які намагаються завагітніти, також слід зменшити споживання кофеїну. Отже, незалежно від того, намагаєтеся ви завагітніти чи вже вагітні, найкраще дотримуватися лише однієї чашки вранці або розглянути можливість переходу на безкофеїн на цей період.

Якщо ви страждаєте від мігрені, безсоння або тривоги, зменшення споживання кофеїну також може допомогти вам. Замість того, щоб тягнутися до кави, замініть пару чашок склянками води.

Вживання великої кількості води протягом дня забезпечує зволоження та забезпечує організм усім необхідним для нормального функціонування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що дитина страждає від недосипання?

Дитина | 06:20, 30.08.2025

Недостатній сон у дітей до 6 років може мати серйозні наслідки: проблеми з концентрацією уваги, труднощі з поведінкою та контролем емоцій. Хронічна нестача сну також підвищує ризик ожиріння та спричиняє інші порушення здоров’я.

Міцний сон - це не розкіш, а запорука хороших оцінок - стверджують експерти

Школярі | 01:30, 30.08.2025

Школяр, який добре виспався вночі, краще вчиться, тому що мозок вночі не спить, а розкладає все по папках: що залишити, що видалити. І тіло дитини росте теж саме уві сні.

Фрукти, які допомагають покращити здоров'я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 06:20, 29.08.2025

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Чому відсмоктування сопель у дітей може бути небезпечним?

Дитина | 12:10, 28.08.2025

Відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для здоров’я дитини.

Мастопатія: як піклуватися про здоров'я грудей?

Хвороби | 14:50, 27.08.2025

Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіброзно-кістозних змін: з’являються ущільнення, кісти чи болючі відчуття. Причина криється в дисбаланс

Як часто мити голову дитині?

Дитина | 12:10, 27.08.2025

Догляд за немовлям потребує особливої уваги, зокрема й миття волосся. Батьки часто замислюються, як часто варто очищати шкіру голови малюка, щоб зберегти її здоровою та уникнути подразнень.

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 09:30, 27.08.2025

Навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші тижні після народження, коли імунітет дитини ще дуже слабкий.