Чому їжа повільно перетравлюється?

Ваша травна система — це важка функція організму, яка включає шлунок, кишечник та інші важливі органи. Деякі продукти перетравлюються повільніше, ніж інші. Швидкість травлення не так важлива, як ефективне травлення. Здатність вашого тіла використовувати енергію з їжі повинна мати пріоритет над швидким часом травлення. Для більшості здорових дорослих час травлення становить від 24 до 72 годин. Повне виключення будь-якої їжі, яку ви їсте, зазвичай може тривати до 24 годин. На швидкість і ефективність перетравлення їжі можуть впливати кілька факторів.

Глікемічний індекс
Продукти з високим глікемічним індексом перетравлюються набагато швидше, ніж продукти з низьким індексом. Якщо ви їсте продукти з низьким вмістом глікемії, вашому травному тракту знадобиться більше часу, щоб розщепити їх на корисні компоненти. За даними медиків, продукти з високим глікемічним показником складаються з простих вуглеводних зв’язків, які вашому організму легше розщепити та засвоїти, ніж більш складні вуглеводи. Продукти з високим вмістом глікемії включають кавун, білий рис, макарони, соки, печиво та тістечка. Швидке травлення не завжди підходить для здоров’я, оскільки може призвести до збільшення ваги або діабету.

Клітковина
Клітковина – це тип вуглеводів, який не перетравлюється організмом, але допомагає травленню. Їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється в організмі набагато повільніше. Продукти з низьким вмістом глікемії, як правило, містять багато клітковини. Розчинна клітковина поглинає воду з шлунково-кишкового тракту і перетворюється в гель, який сповільнює всмоктування цукру в кров. Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають овес, цільні зерна, фрукти, овочі та бобові.

Вправи
Коли ви тренуєтеся незабаром після їжі, кров відходить від травного тракту в м’язи, що працюють. Це може уповільнити травлення та викликати судоми, гази та здуття живота — несприятливий наслідок. Спробуйте почекати 90 хвилин після їжі, перш ніж виконувати вправи. Вправа справді допомагає зміцнити м’язи вашого живота та стимулює ваш кишечник проштовхувати їжу, щоб її вивести.

Стан здоров'я
Певні стани здоров’я можуть призвести до того, що ваш травний тракт неправильно перетравлює їжу. Гастропарез – це медичний стан, який виникає, коли шлунок не випорожнюється належним чином вміст. Якщо їжа залишається неперетравленою занадто довго, бактерії можуть розростатися та викликати інфекцію. Хвороба Крона може впливати на швидкість, з якою їжа проходить через травний тракт. Симптоми хвороби Крона включають діарею, біль у животі, спазми та кров у калі. Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів, зверніться до свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі розповіли про корисні властивості солодощів

Здоров'я | 00:30, 30.11.2025

В десертах зазвичай є поживні речовини, вони містять вуглеводи, а в гарбузовій пирозі і темному шоколаді можна знайти клітковину, антиоксиданти і корисні вітаміни.

Чому насправді чоловіки лисіють?

Тато | 23:30, 29.11.2025

Ненормований робочий день позбавляє чоловіків шевелюри. Такий висновок зробили південнокорейські вчені, які шукали причину облисіння.

Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

Секс | 22:30, 29.11.2025

Оргазми зменшують чутливість до болю. Крім цього, люди, які займаються сексом 1-2 рази на тиждень, мають на 30% вищий рівень імуноглобуліну.

Дієвий напій для захисту імунітету

Імунітет | 20:30, 29.11.2025

Лікарі назвали найкращий напій на основі зеленого чаю, який ефективний для захисту імунітету. До його складу входять відомий всім зелений чай, молоко, паличка кориці і мед.

Що треба робити мамі, щоб не було зморшок?

Косметологія | 19:30, 29.11.2025

Щоб уникнути винекнення зморшок, необхідно робити гімнастику, пілінг та годувати шкіру.

Чому дитину не можна трусити?

Дитина | 08:30, 29.11.2025

Лікарі ізраїльського МОЗ попереджають батьків: тряска дітей може привести до серйозних пошкоджень їх мозку.

Чому не можна ігнорувати перевтому?

Здоров'я | 07:30, 29.11.2025

Перевтому офіційно визнали хворобою. Вчені заявляють, що від постійного стресу і хвилювання страждають дві третини людей в світі, і українці – не виняток.