Чому їжа повільно перетравлюється?

Ваша травна система — це важка функція організму, яка включає шлунок, кишечник та інші важливі органи. Деякі продукти перетравлюються повільніше, ніж інші. Швидкість травлення не так важлива, як ефективне травлення. Здатність вашого тіла використовувати енергію з їжі повинна мати пріоритет над швидким часом травлення. Для більшості здорових дорослих час травлення становить від 24 до 72 годин. Повне виключення будь-якої їжі, яку ви їсте, зазвичай може тривати до 24 годин. На швидкість і ефективність перетравлення їжі можуть впливати кілька факторів.

Глікемічний індекс
Продукти з високим глікемічним індексом перетравлюються набагато швидше, ніж продукти з низьким індексом. Якщо ви їсте продукти з низьким вмістом глікемії, вашому травному тракту знадобиться більше часу, щоб розщепити їх на корисні компоненти. За даними медиків, продукти з високим глікемічним показником складаються з простих вуглеводних зв’язків, які вашому організму легше розщепити та засвоїти, ніж більш складні вуглеводи. Продукти з високим вмістом глікемії включають кавун, білий рис, макарони, соки, печиво та тістечка. Швидке травлення не завжди підходить для здоров’я, оскільки може призвести до збільшення ваги або діабету.

Клітковина
Клітковина – це тип вуглеводів, який не перетравлюється організмом, але допомагає травленню. Їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється в організмі набагато повільніше. Продукти з низьким вмістом глікемії, як правило, містять багато клітковини. Розчинна клітковина поглинає воду з шлунково-кишкового тракту і перетворюється в гель, який сповільнює всмоктування цукру в кров. Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають овес, цільні зерна, фрукти, овочі та бобові.

Вправи
Коли ви тренуєтеся незабаром після їжі, кров відходить від травного тракту в м’язи, що працюють. Це може уповільнити травлення та викликати судоми, гази та здуття живота — несприятливий наслідок. Спробуйте почекати 90 хвилин після їжі, перш ніж виконувати вправи. Вправа справді допомагає зміцнити м’язи вашого живота та стимулює ваш кишечник проштовхувати їжу, щоб її вивести.

Стан здоров'я
Певні стани здоров’я можуть призвести до того, що ваш травний тракт неправильно перетравлює їжу. Гастропарез – це медичний стан, який виникає, коли шлунок не випорожнюється належним чином вміст. Якщо їжа залишається неперетравленою занадто довго, бактерії можуть розростатися та викликати інфекцію. Хвороба Крона може впливати на швидкість, з якою їжа проходить через травний тракт. Симптоми хвороби Крона включають діарею, біль у животі, спазми та кров у калі. Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів, зверніться до свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Фільми про маніяків справді допомагають заснути

Сімейні фільми | 01:20, 16.11.2025

Вчені з'ясували, що фільми жахів знижують тривожність, тому що, спостерігаючи це через екран, людина почувається в безпеці.

Магнітні бурі викликають безсоння, головний біль і дратівливість - медики

Здоров'я | 00:30, 16.11.2025

Магнітні бурі викликають безсоння, головний біль, дратівливість і стрибки тиску, а у людей з хронічними хворобами ще сильніше б'ють по самопочуттю.

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Чи впливають на лібідо оральні контрацептиви?

Секс | 21:30, 15.11.2025

Протизаплідні пігулки для жінок – зручний та доступний метод контрацепції на сьогоднішній день. Вони роблять сексуальне життя багатьох пар більш розкутим та яскравим, дозволяють викинути з голови зайві думки та просто насолоджуватись один одним. Та ч

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Здоров'я | 20:30, 15.11.2025

За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках нестача важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли

Як зрозуміти, що ти не витягуєш і пора до психолога?

Психологія | 19:30, 15.11.2025

Дуже важливо звертати увагу на свій душевний стан та за рядом ознак визначати, що вам необхідно звернутися до психолога.

Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.