Чи можна надолужити втрачений сон?

Кілька додаткових годин сну у вихідні не може компенсувати всю шкоду від недосипання протягом тижня.

Коли годинники переводять назад із закінченням літнього часу, мільйони людей отримають додаткову годину сну.

Будь-якої ночі одна додаткова година сну може значно змінити фізичне та психічне самопочуття. Тож чи означає це, що ви можете використати додаткову годину сну, як можливість компенсувати те, що ви не доспали в ночі?

Не зовсім. Все більше досліджень показує, що одна ніч наздоганяючого сну не може компенсувати дні чи тижні поганого або недостатнього сну. Краще подумайте про те, щоб використати додаткову годину як можливість змінити кілька звичок, щоб досягти ефективнішого та достатнього сну щоночі.

Чому сон такий важливий
Недостатній сон — менше семи годин на добу для більшості дорослих — пов’язаний із серйозними проблемами з пам’яттю, поганим прийняттям рішень і скомпрометованою імунною системою поряд із вищим ризиком збільшення ваги, захворювання серця, депресією і деменцією. Різноманітні дослідження показали, що наздоганялки нестачі сну у вихідні дні також не знижують ці ризики.

«Поточні дані свідчать про те, що додатковий або надолужуючий сон у вихідні не може захистити вас від цього ризику, якщо ви спите мало протягом робочого тижня», — сказав Крістофер Депнер (доцент Університету Колорадо Боулдер), який працював над одним із досліджень про надолуження сну.

«Навіть якщо ви психічно почуваєтеся краще після того, як висипалися у вихідні, ви все ще ризикуєте цими захворюваннями через короткий сон протягом робочого тижня», — сказав Депнер. «Дані показують, що чим більше ваш сон різниться між робочими днями та вихідними, тим вищий ризик цих захворювань».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Запах і смак поту – головний фетиш літа

Здоров'я | 07:30, 15.06.2026

За даними Pornhub, влітку запити зі словом «sweaty» (спітнілий) злітають у 3–4 рази. Особливо популярні спітнілі ноги, пахви, шкарпетки та сідниці. Чоловіки шукають таке на 44% частіше, особливо у віці 18–24 років.