Ця поширена звичка може викликати у вас сильне занепокоєння

Згідно з новим дослідженням, брак сну часто може призвести до того, що наступного дня ви почуватиметеся погано, будете відчувати запаморочення, але це також може підвищити ризик більш серйозного, довгострокового впливу на ваше психічне здоров’я.

Дослідники з Бінгемтонського університету виявили, що сон менше восьми годин на добу пов’язаний з нав’язливими, повторюваними думками, подібними до тих, що спостерігаються при тривожному розладі та депресії.

Коли сон регулярно порушується, це може призвести до тенденції до «застрягання» негативних думок у свідомості, каже провідний дослідник Мередіт Коулз, професор психології в Бінгемтонському університеті.

«Проблема з тривогою та проблемами зі сном полягає в тому, що вони погіршують одна одну», — каже Ріта Ауад, доктор медичних наук, яка спеціалізується як на психіатрії, так і на медицині сну в медичному центрі Векснера Університету штату Огайо. «Якщо ви відчуваєте тривогу, вам, як правило, важко заснути або зберегти сон, оскільки ваш мозок переймається негативними думками. Тоді, якщо ваш сон часто переривається, це може спричинити «застрягання».

Ауад зазначає, що перерваний сон або його тривалість менше рекомендованої (абсолютний мінімум становить 7 годин для більшості дорослих) може зменшити кількість швидкого сну, який ви отримуєте.

Це фаза сну, коли ви зазвичай бачите сни, але також коли ваш мозок зайнятий такими завданнями, як консолідація пам’яті та очищення «непотрібних думок», додає вона.

На щастя, якщо у вас немає основної медичної причини, чому ви недосипаєте, існують деякі стратегії гігієни сну, які можуть допомогти. Ауад пропонує уникати цифрових екранів — смартфонів, електронних книг, планшетів — принаймні за годину перед сном, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може перешкоджати мелатоніну, гормону, який допомагає вам спати.

Ще одна хороша тактика – встановити регулярний час сну та прокидання, навіть у вихідні. Це може призвести ваш мозок і тіло до звички постійно спати, каже Ауад. Якщо ви все ще постійно відчуваєте негативні думки або тривогу, вона пропонує звернутися до лікаря, щоб знайти рішення, яке працює для вас.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібно насправді їсти суп?

Харчування | 19:30, 16.03.2026

Мабуть, у більшості з нас в дитинстві були суперечки з батьками на тему “поїж ріденького”. Чи дійсно наші батьки мали рацію, коли силували нас тим супом та чи можна без нього прожити?

Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Здоров'я | 09:30, 16.03.2026

Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

Хапати партнера за сідниці корисно для здоров'я — дослідження

Сімейні справи | 15:48, 15.03.2026

Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.

Який хліб не підвищує цукор у крові?

Харчування | 20:30, 13.03.2026

Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного зерна, клітковини і білка може допомогти в боротьбі з високим цукром.

Чим корисна кава з молоком?

Харчування | 17:39, 13.03.2026

Дослідження науковців з Копенгагенського університету показало, що завдяки поєднанню антиоксидантів та білків кава з молоком допомагає посилити протизапальні властивості імунних клітин. Коли віруси, бактерії та інші чужорідні речовини потрапляють до

Чому коти розминають господарів лапками?

Сімейні справи | 01:20, 13.03.2026

Часом, спостерігаючи за своїми улюбленцями, можна побачити як коти масажують подушку, іграшку, або ж свого господаря передніми лапами, згинаючи та розгинаючи їх по черзі. Це масажна дія повторюється, вона не випадкова. Науковці дослідили цю котячу зв

Скільки годин сну потрібно жінкам?

Мама | 20:30, 12.03.2026

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.