Ця поширена звичка може викликати у вас сильне занепокоєння

Adoption
Date
  • 1737 Переглядів
Згідно з новим дослідженням, брак сну часто може призвести до того, що наступного дня ви почуватиметеся погано, будете відчувати запаморочення, але це також може підвищити ризик більш серйозного, довгострокового впливу на ваше психічне здоров’я.

7935_kompyuternyj-zritelnyj-sindrom-09.jpg (43.16 Kb)


Дослідники з Бінгемтонського університету виявили, що сон менше восьми годин на добу пов’язаний з нав’язливими, повторюваними думками, подібними до тих, що спостерігаються при тривожному розладі та депресії.

Коли сон регулярно порушується, це може призвести до тенденції до «застрягання» негативних думок у свідомості, каже провідний дослідник Мередіт Коулз, професор психології в Бінгемтонському університеті.

«Проблема з тривогою та проблемами зі сном полягає в тому, що вони погіршують одна одну», — каже Ріта Ауад, доктор медичних наук, яка спеціалізується як на психіатрії, так і на медицині сну в медичному центрі Векснера Університету штату Огайо. «Якщо ви відчуваєте тривогу, вам, як правило, важко заснути або зберегти сон, оскільки ваш мозок переймається негативними думками. Тоді, якщо ваш сон часто переривається, це може спричинити «застрягання».

Ауад зазначає, що перерваний сон або його тривалість менше рекомендованої (абсолютний мінімум становить 7 годин для більшості дорослих) може зменшити кількість швидкого сну, який ви отримуєте.

Це фаза сну, коли ви зазвичай бачите сни, але також коли ваш мозок зайнятий такими завданнями, як консолідація пам’яті та очищення «непотрібних думок», додає вона.

На щастя, якщо у вас немає основної медичної причини, чому ви недосипаєте, існують деякі стратегії гігієни сну, які можуть допомогти. Ауад пропонує уникати цифрових екранів — смартфонів, електронних книг, планшетів — принаймні за годину перед сном, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може перешкоджати мелатоніну, гормону, який допомагає вам спати.

Ще одна хороша тактика – встановити регулярний час сну та прокидання, навіть у вихідні. Це може призвести ваш мозок і тіло до звички постійно спати, каже Ауад. Якщо ви все ще постійно відчуваєте негативні думки або тривогу, вона пропонує звернутися до лікаря, щоб знайти рішення, яке працює для вас.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, призвести, застрягання, депресії, регулярний, відчуваєте, постійно, пропонує, оскільки, думками, сон, звичка


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Банани корисні для здоров'я. Проте, в невеличкій кількості. Особливо це важливо знати батькам, які можуть помилково щодня годувати дитину бананами. І

Чому дітям не можна щодня їсти банани?

Харчування | 10:30, 19.04.2024

Банани корисні для здоров'я. Проте, в невеличкій кількості. Особливо це важливо знати батькам, які можуть помилково щодня годувати дитину бананами. І ось чому.

Вій такий смачний! І так ароматно пахне! А ще не вимагає зусиль для приготування: просто купив, розкрив і насолоджуєшся смаком. Але якщо їсти фаст-фуд

Що буде, якщо щодня їсти фаст-фуд?

Харчування | 09:30, 19.04.2024

Вій такий смачний! І так ароматно пахне! А ще не вимагає зусиль для приготування: просто купив, розкрив і насолоджуєшся смаком. Але якщо їсти фаст-фуд майже щодня, ваше здоров'я "дякую" вам за це не скаже.

Кожен, хто піклується про своє харчування, чув, наскільки корисно їсти вівсянку. Проте, виявляється, вона має свої

Не усім дорослим і дітям можна вівсянку: 4 негативні ефекти від каші

Харчування | 08:30, 19.04.2024

Кожен, хто піклується про своє харчування, чув, наскільки корисно їсти вівсянку. Проте, виявляється, вона має свої "підводні камені".

Усі ми прагнемо бути молодими якомога довше. І якщо чоловікам легше змиритися з появою перших зморшок чи сивих волосин, то жінки сприймають це більш т

5 перевірених методів виглядати молодше свого віку

Мама | 06:20, 19.04.2024

Усі ми прагнемо бути молодими якомога довше. І якщо чоловікам легше змиритися з появою перших зморшок чи сивих волосин, то жінки сприймають це більш травматично. Старіють усі. Як би прикро це не звучало. Проте є способи уповільнити цей процес.

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте діз

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Виявляється, що когнітивні функції мозку покращуються, коли ми часто вживаємо яйця. Про це стало відомо після дослідження, яке опублікувало видання Nu

Їжте яйця - і будете розумними

Харчування | 00:30, 19.04.2024

Виявляється, що когнітивні функції мозку покращуються, коли ми часто вживаємо яйця. Про це стало відомо після дослідження, яке опублікувало видання Nutritional Neuroscience. У досліді взяли участь люди віком 18-75 років.

Чомусь дорослі вважають, що їм шкідливо спати вдень, пояснюючи це тим, що тоді вночі буде важче заснути. Але це не так! Тим паче, якщо у вас малеька д

Дитина спить і ви спіть з нею: Чому спати вдень – корисно для здоров'я?

Здоров'я | 14:50, 17.04.2024

Чомусь дорослі вважають, що їм шкідливо спати вдень, пояснюючи це тим, що тоді вночі буде важче заснути. Але це не так! Тим паче, якщо у вас малеька дитина, як тільки вона засинає, - лягайте спати поруч з нею. Усі справи зачекають.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: