Дієта, корисна для серця

Adoption
Date
  • 5438 Переглядів
Хоча ви, напевно, знаєте, що вживання певної їжі може збільшити ризик серцевих захворювань, змінити харчові звички часто буває важко. Незалежно від того, чи за плечима у вас є роки нездорового харчування чи ви просто хочете скоригувати свій раціон, ось 6 порад щодо здорової дієти. Коли ви дізнаєтеся, яких продуктів їсти більше, а які обмежити, ви будете на шляху до здорової для серця дієти.

4021_du174.jpg (58.33 Kb)


1. Контролюйте розмір порції
Скільки ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Якщо перевантажити тарілку, витратити кілька секунд і їсти, поки не відчуєш, що наївся, це може призвести до споживання більше калорій, ніж потрібно. Порцій, які подають у ресторанах, часто більше, ніж потрібно.

Дотримуючись кількох простих порад щодо контролю розміру порції їжі, ви можете сформувати свій раціон, а також здоров’я та талію:

Використовуйте невелику тарілку або миску, щоб контролювати свої порції.
Їжте більше низькокалорійних продуктів, багатих поживними речовинами, таких як фрукти та овочі.
Їжте меншу кількість висококалорійної їжі з високим вмістом натрію, такої як рафінована, оброблена або фастфуд.
Також важливо стежити за кількістю з’їдених порцій.

2. Їжте більше овочів і фруктів
Овочі та фрукти є хорошими джерелами вітамінів і мінералів. Овочі та фрукти також мають низьку калорійність і багаті харчовими волокнами. Овочі та фрукти, як і інші рослини або продукти рослинного походження, містять речовини, які можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Вживання більше фруктів і овочів може допомогти вам скоротити споживання висококалорійних продуктів, таких як м’ясо, сир і закуски.

3. Вибирайте цільні зерна
Цільні зерна є хорошим джерелом клітковини та інших поживних речовин, які відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску та здоров’я серця. Ви можете збільшити кількість цільного зерна в здоровій для серця дієті, зробивши прості заміни продуктами з рафінованого зерна. Або будьте сміливими і спробуйте нове цільне зерно, наприклад цільнозернове фарро, кіноа або ячмінь.

4. Обмежте нездорові жири
Обмеження кількості насичених і транс-жирів, які ви споживаєте, є важливим кроком для зниження рівня холестерину в крові та ризику ішемічної хвороби серця. Високий рівень холестерину в крові може призвести до накопичення бляшок в артеріях, що називається атеросклерозом, що може збільшити ризик серцевого нападу та інсульту.

5. Вибирайте нежирні джерела білка
Нежирне м’ясо, птиця та риба, нежирні молочні продукти та яйця є одними з найкращих джерел білка. Вибирайте варіанти з меншим вмістом жиру, такі як курячі грудки без шкіри, а не смажені курячі котлети та знежирене молоко, а не цільне молоко.

Хорошою альтернативою жирному м’ясу є риба. Деякі види риби багаті омега-3 жирними кислотами, які можуть знизити рівень жирів у крові, які називаються тригліцеридами. Ви знайдете найбільшу кількість омега-3 жирних кислот у холодноводній рибі, такій як лосось, скумбрія та оселедець. Іншими джерелами є насіння льону, волоські горіхи, соєві боби та рапсова олія.

6. Обмежте або зменшіть сіль у раціоні
Надмірне споживання солі може призвести до високого кров’яного тиску, що є фактором ризику серцевих захворювань. Обмеження солі (натрію) є важливою частиною здорової для серця дієти.

Здорові дорослі мають вживати не більше 2300 міліграмів (мг) натрію на день (приблизно чайну ложку солі).
Більшість дорослих в ідеалі мають вживати не більше 1500 мг натрію на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, більше, фрукти, порції, кількість, приблизно, споживання, продуктів, натрію, холестерину


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Якщо хочете якомога довше виглядати молодими та привабливими, не спіть у приміщенні, де дуже тепло. Бо тепле повітря прискорює процес старіння, у цьом

Чому жінкам шкідливо спати у теплій кімнаті?

Мама | 12:10, 14.06.2024

Якщо хочете якомога довше виглядати молодими та привабливими, не спіть у приміщенні, де дуже тепло. Бо тепле повітря прискорює процес старіння, у цьому переконані фахівці.

Якщо жінка прагне завагітніти, лікар їй приписує фолієву кислоту. Її також протягом усієї вагітності приймає більшість майбутніх мам. Проте, не варто

Не лише для вагітних: Фолієва кислота потрібна навіть чоловікам

Здоров'я | 10:30, 14.06.2024

Якщо жінка прагне завагітніти, лікар їй приписує фолієву кислоту. Її також протягом усієї вагітності приймає більшість майбутніх мам. Проте, не варто думати, що фолієва килота потрібна лише вагітним або щоб завагітніти. Вона необхідна навіть чоловіка

Реакція на глисти може бути різною: одні діти відмовляються від їжі, інші, навпаки, мають підвищений апетит, особливо до солодощів. Їх також може нуди

Як дізнатися, чи в дитини є глисти?

Здоров'я | 09:30, 14.06.2024

Реакція на глисти може бути різною: одні діти відмовляються від їжі, інші, навпаки, мають підвищений апетит, особливо до солодощів. Їх також може нудити, вони можуть бути нервозними і страждати на безсоння.

Медики рекомендують щодня випивати мінімум 2 літри рідини. І вони наголошують, що це має бути чиста вода. Та чи можна замінити її кавою або чаєм?

Чи можна пити замість води каву і чай?

Харчування | 08:30, 14.06.2024

Медики рекомендують щодня випивати мінімум 2 літри рідини. І вони наголошують, що це має бути чиста вода. Та чи можна замінити її кавою або чаєм?

Бути з гаджетом завжди і всюди - це вже звичка більшості людей. Навіть коли ми лягаємо спати, кладемо його біля подушки, чи не так? А коли кудись йдем

Лікарі розповіли, чому чоловікам небезпечно носити телефон в кишені

Здоров'я | 07:40, 14.06.2024

Бути з гаджетом завжди і всюди - це вже звичка більшості людей. Навіть коли ми лягаємо спати, кладемо його біля подушки, чи не так? А коли кудись йдемо - кладемо в кишеню. Особливо це стосується чоловіків. Адже вони часто використовують передню кишен

Медичний консультант MyHealthChecked доктор Ніколс попередив, що багато людей не знають, де грань між насолодою алкоголем і тим, щоб стати справжнім а

5 ознак, що ви стаєте алкоголіком

Шкідливі звички | 01:20, 14.06.2024

Медичний консультант MyHealthChecked доктор Ніколс попередив, що багато людей не знають, де грань між насолодою алкоголем і тим, щоб стати справжнім алкоголіком.

Якщо одним парам вдається завагітніти з першого-другого разу, то іншим доводиться

Плануємо вагітність: коли і як робити тест на овуляцію?

Плануємо дитину | 12:10, 13.06.2024

Якщо одним парам вдається завагітніти з першого-другого разу, то іншим доводиться "попітніти". І навіть якщо немає діагнозу "безпліддя", трапляється, що жінка довго не вагітніє. Для досягнення бажаного варто запастися терпінням і... тестами на овуляц

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: