Навчіть дитину спокійно дихати у стресових ситуаціях

Під час війни усі ми перебуваємо в стресі і переживаємо його по-різному: поки одні впадають у ступор, інші панікують, у них прискорюється дихання і може навіть з'явитись задишка. Особливо це стосується дітей.

Глибоке та спокійне дихання може знизити рівень тривоги дитини та дати їй відчуття контролю над собою. Заспокійливе дихання – це ефективний портативний інструмент, який ваша дитина може використовувати при появі ознак тривоги, яка насувається, особливо в тих ситуаціях, коли вас немає поруч, щоб допомогти й заспокоїти її.

Що треба робити:

Крок 1. Поясніть дитині, що таке спокійне дихання
Спокійне дихання ваша дитина може використовувати в будь-якому місці, у будь-який час. Оточуючі, швидше за все, навіть не помітять, що вона застосовує цю техніку для виходу зі стресового або тривожного стану. Дітям старшого віку й підліткам можна пояснити, що короткі швидкі вдихи й видихи лише підсилюють тривогу (частішає серцебиття, може початися запаморочення або головний біль), а спокійне дихання призводить до уповільнення частоти вдихів і видихів і в результаті – до заспокоєння.

Крок 2. Вивчіть з дитиною техніку спокійного дихання
- Треба зробити повільний вдих через ніс (протягом близько чотирьох секунд).
- Затримати дихання на одну або дві секунди.
- Потім повільно видихнути через рот (протягом приблизно чотирьох секунд).
- Почекати 2–3 секунди, а потім зробити ще один вдих (для підлітків проміжок між вдихами повинен складати приблизно 5–7 секунд).
- Необхідно зробити від 5 до 10-ти таких вдихів і видихів.

Для маленьких дітей: метод «мильних бульбашок»
Метод «мильних бульбашок» – це веселий спосіб навчити маленьку дитину спокійно дихати. Придбайте спеціальну рідину для отримання мильних бульбашок і навчіть малюка надувати їх. Дихання, яке він при цьому буде використовувати, таке ж, як те, яке характерне для заспокійливого дихання. Просто переконайтесь, що ваша дитина робить паузу на 1–2 секунди перед надуванням наступної бульбашки. Потім практикуйте це дихання вже без використання мильних бульбашок.

Порада батькам: хоча «надування бульбашок» – чудовий спосіб практикувати техніку спокійного дихання, важливо нагадувати дитині, що вона робить це для того, щоб навчитись дихати спокійно. Іншими словами, не просто просіть дитину надувати мильні бульбашки, а пояснюйте їй, що ця дихальна техніка використовується, щоб допомогти їй справлятись із хвилюванням і тривогою.

Приблизний інструктаж дитини: «Сьогодні ми будемо вчитися спокійно дихати. Це дуже корисний інструмент, який ти завжди зможеш використовувати, коли відчуєш занепокоєння або тривогу, наприклад, під час перебування в дитячому садку. При спокійному диханні тобі потрібно робити повільні вдихи. Хороший спосіб навчитись цього – надути кілька мильних бульбашок. Для того щоб надути велику кульку, ти повинен дихати повільно та глибоко, надувати її теж необхідно дуже повільно, інакше вона лопне! Давай потренуємось. Зроби повільний глибокий вдих, затримай його на кілька секунд, а потім повільно видувай. Молодець! Тепер давай спробуємо ще раз».

Для дітей старшого віку й підлітків: дихання животом
Оскільки спокійне дихання передбачає повільні, контрольовані вдихи, при яких опускається діафрагма, ще один спосіб пояснити цей метод – подати його як «дихання животом» або діафрагмальне дихання. Цю вправу треба виконувати в такий спосіб:

- Повільно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд.
- Попросіть дитину уявити, що вона надуває повітряну кульку в животі, тому живіт дитини повинен при вдиху «надутися».
- Затримайте повітря на дві секунди, а потім повільно видихайте через рот. Попросіть дитину уявити, що вона випускає повітря з кульки, відповідно, «здуває» живіт.
- Зачекайте дві секунди, а потім усе повторіть.

Порада батькам: при диханні животом переконайтесь, що верхня частина тіла вашої дитини (плечі й ділянка грудної клітини) розслаблені й нерухомі. Рухатись повинен тільки живіт!

Крок 3. Практика, практика і ще раз практика!
Для того щоб ваша дитина вміла ефективно використовувати цей новий інструмент, вона спочатку повинна стати експертом у питанні спокійного (заспокійливого) дихання як такого, для цього необхідно тренуватись щодня!

Правила практики, тренувань:
- Доки дитина не оволодіє цією навичкою, вона повинна практикувати її принаймні два рази на день, роблячи десять спокійних вдихів і видихів поспіль.
- Спочатку практикувати спокійне дихання необхідно в ситуації, коли дитина спокійна й розслаблена, а вже потім використовувати його при появі почуття тривоги. Важливо, щоб дитина навчилась дихати саме у спокійному стані.
- Коли дитина оволоділа цією технікою, вона вже може використовувати її в ситуаціях, які викликають хвилювання та тривогу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим більше ви проводите з мамою, тим довше вона живе - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 28.04.2026

Дослідження показують, що самотність - один із ключових факторів, який погіршує здоров’я у старшому віці. Коли ми поруч, слухаємо їхні історії (навіть якщо чули їх уже багато разів) і сміємося разом, ми буквально даємо близьким своєрідне «ліки».

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Витрачання грошей на свою кохану покращує здоров'я чоловіків і продовжує їм життя

Сімейні справи | 01:20, 28.04.2026

Це звучить несподівано, але дослідження показують - справа не в самих грошах, а в тому, як це впливає на нервову систему і внутрішній стан.

Чому сосиски шкідливі для дітей?

Дитяче харчування | 19:30, 27.04.2026

Дієтологи вважають, що незважаючи на майже повну відсутність в сосисках спецій, які подразнюють шлунок, давати їх дітям все-таки не варто. Сосиски тільки на 10% складаються з натурального м'яса. Ще близько 30% - це тваринний жир, шкіра, а також м'ясо

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Як правильно доглядати за зубами дітей?

Дитина | 07:30, 27.04.2026

Догляд за зубами дітей та дорослих суттєво відрізняється, особливо, якщо це стосується немовлят. Про це розповіла лікарка Катерина Саннікова.

Як попередити інфекційні захворювання у дітей?

Інфекції | 06:30, 27.04.2026

Внаслідок недотримання правил гігієни найчастіше розвиваються гострі та хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту з проявами діареї та закрепів, гельмінтози, педикульоз, дерматити, фолікуліт, грибкові враження шкіри ніг та нігтів, захворювання