Як підтримувати тіло в ресурсі під час війни?

Усі ми втомлені. Війна повністю змінила наше життя. Наші звички, наші пріоритети, - усе! Тому дуже важливо зібратися і бути щодня в ресурсі. А це просто неможливо без турботи про своє фізичне і моральне здоров'я. Ні для кого не секрет, що він психологічного стану залежить те, як ми почуваємось. Психосоматика - не вирішення усіх хвороб, але вона таки має право на існування. Тому турбуйтеся про своє тіло, щоб завтра ви змогли продовжити свою боротьбу.

Психотерапевтка та астропсихологиня Валерія Мамічева розповіла про прості щоденні дії, які допоможуть зберегти тіло та мозок ресурсними та сильними.

«Допоможи собі сам» — головний девіз людини у найскладніших обставинах. Важливо: зараз найкращий час для того, щоб навчитися чути для початку самих себе та свої особисті потреби, голос свого тіла та своєї душі, а також розуміти та відчувати, що вам та вашому внутрішньому балансу може нашкодити, отруїти, а що — наповнити, що зробить сильнішими, а від чого опустяться руки.

Отож:

1. Найголовніше — обов’язково дотримуватися всіх приписів безпеки під час війни: не підходити близько до вікон, заклеїти вікна клейкою стрічкою, під час бомбардування сидіти в простінках при несучій стіні або спускатися до бомбосховища, вимикати світло ввечері.

2. Важливо пити воду протягом дня, не поспішаючи, дрібними ковтками, коли хвилюєтеся, щоб відволікти свій мозок на цю елементарну дію.

3. Намагатися їсти максимально різноманітну, наскільки це можливо, їжу: овочі та фрукти, можна консервовані, щоб уникнути авітамінозу та для отримання клітковини, також невеликими порціями протягом дня.

4. Якщо зовсім немає апетиту, намагатися їсти або пити якусь рідку їжу — чай із медом, дитячі каші та фруктові пюре.

5. Робити хоча б мінімальні фізичні вправи: вранці зарядку, коротку прогулянку у дворі з собакою, йогу перед сном, комплекс ЛФК — це не так складно, як здається, але справді збільшить запас енергії.

6. У жодному разі не приймати незнайомі ліки, заспокійливі, транквілізатори без призначення психотерапевта, не розпочинати експерименти з якимись біодобавками або особливо аюрведичними препаратами — це несе велику загрозу організму та всім його системам.

7. Стежити за своїм диханням протягом дня та станом м’язового каркаса, уникати м’язових затискачів і намагатися, щоб дихання було рівним та розміреним. Так мозок вважатиме, що у вас усе гаразд, і ви мінімізуєте ризик розвитку панічних атак або тривожного розладу

8. По можливості молитися або здійснювати звичні для вас духовні практики, включати медитації чи мантри перед сном — те, що наповнить вашу душу добром та спокоєм.

9. Приймати виключно перевірені заспокійливі препарати і всім відомі та легкі трав’яні настої (ромашку, м’яту, мелісу) у разі появи панічних атак, депресії, сильної тривоги.

10. Стежити, щоб був повноцінний сон — це дуже важливо. Ваша нервова система має встигати відновлюватися.

11. Уникати конфліктів з оточенням та намагатися максимально зберігати нормальний психологічний клімат, підтримувати близьких, друзів, сусідів.

12. Давати собі відпочинок від новин, відволікатися на сторонні речі — чашку чаю чи кави, гру з собакою, розмову з близькими.

13. Стежити за своїм психологічним станом, за необхідності отримувати безкоштовну психологічну допомогу, не соромитися просити про допомогу, виговорюватися.

14. Не зловживати кофеїном, не вживати алкоголь, тримати розум тверезим та критичним.

15. Крім новин, читати іншу літературу — художню чи будь-яку іншу, яка може вас відвернути, особливо перед сном.

16. Ділитися за можливістю з іншими своїм ресурсом, перераховувати кошти на підтримку нашої армії та постраждалих людей, говорити добрі слова своєму оточенню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці переконані, що зумери «отупіли»

Психологія | 00:30, 09.12.2025

Зумери (Покоління Z) – це люди, народжені приблизно з середини 1990-х (1996-1997) до початку 2010-х (2010-2012), які виросли в епоху смартфонів та інтернету, є «цифровими аборигенами». Їх характеризує технологічна грамотність, багатозадачність, свідо

Науковці пояснили, чому в дитинстві нам здавалось, що день довший, а час йде повільніше

Психологія | 22:30, 08.12.2025

Професорка з Ірландії Тереза Маккормак пояснює, що діти сприймають час через емоції, а не – лінійність подій. У дітей окремо від сприйняття тривалості розвивається здатність оцінювати швидкоплинність часу.

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно?

Післяпологовий період | 20:30, 08.12.2025

Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення молока, а окситоцин – за виділення з грудей, рух по протоках. І саме завдяки цьому гормону, який ще

Недосипання може спровокувати у дітей підвищення тиску

Дитина | 10:30, 08.12.2025

Згідно з новими дослідженнями вчених декількох американських університетів, діти та підлітки, які регулярно недосипають, мають в рази вищий ризик підвищення кров’яного тиску і навіть розвитку гіпертонії.

5 ефективних масок від випадіння волосся

Косметологія | 09:30, 08.12.2025

Стрес, шкідливе харчування, нестача вітамінів та брак води можуть призвести до ламкості та випадіння. Щоб підтримувати волосся в доглянутому стані варто використовувати маски та скраби. Їх можна зробити в домашніх умовах.

Міфи про сексуальне здоров'я чоловіків

Здоров'я | 08:30, 08.12.2025

Існує чимало неправдивих уявлень щодо сексуальної функції чоловіків. Частково вони тягнуться ще з часів "совдепії", частково – тому що багатьох із нас виховували з впевненістю в тому, що "чоловіки – сильна стать", і у них не має бути слабкостей. До ц

8 популярних міфів, які виникли з фільмів

Сімейні справи | 07:30, 08.12.2025

Існує багато медичних міфів, у які не варто вірити. Зокрема, з'являються вони з фільмів, адже люди думають, що саме так може бути у повсякденному житті.