Як підтримувати тіло в ресурсі під час війни?

Усі ми втомлені. Війна повністю змінила наше життя. Наші звички, наші пріоритети, - усе! Тому дуже важливо зібратися і бути щодня в ресурсі. А це просто неможливо без турботи про своє фізичне і моральне здоров'я. Ні для кого не секрет, що він психологічного стану залежить те, як ми почуваємось. Психосоматика - не вирішення усіх хвороб, але вона таки має право на існування. Тому турбуйтеся про своє тіло, щоб завтра ви змогли продовжити свою боротьбу.

Психотерапевтка та астропсихологиня Валерія Мамічева розповіла про прості щоденні дії, які допоможуть зберегти тіло та мозок ресурсними та сильними.

«Допоможи собі сам» — головний девіз людини у найскладніших обставинах. Важливо: зараз найкращий час для того, щоб навчитися чути для початку самих себе та свої особисті потреби, голос свого тіла та своєї душі, а також розуміти та відчувати, що вам та вашому внутрішньому балансу може нашкодити, отруїти, а що — наповнити, що зробить сильнішими, а від чого опустяться руки.

Отож:

1. Найголовніше — обов’язково дотримуватися всіх приписів безпеки під час війни: не підходити близько до вікон, заклеїти вікна клейкою стрічкою, під час бомбардування сидіти в простінках при несучій стіні або спускатися до бомбосховища, вимикати світло ввечері.

2. Важливо пити воду протягом дня, не поспішаючи, дрібними ковтками, коли хвилюєтеся, щоб відволікти свій мозок на цю елементарну дію.

3. Намагатися їсти максимально різноманітну, наскільки це можливо, їжу: овочі та фрукти, можна консервовані, щоб уникнути авітамінозу та для отримання клітковини, також невеликими порціями протягом дня.

4. Якщо зовсім немає апетиту, намагатися їсти або пити якусь рідку їжу — чай із медом, дитячі каші та фруктові пюре.

5. Робити хоча б мінімальні фізичні вправи: вранці зарядку, коротку прогулянку у дворі з собакою, йогу перед сном, комплекс ЛФК — це не так складно, як здається, але справді збільшить запас енергії.

6. У жодному разі не приймати незнайомі ліки, заспокійливі, транквілізатори без призначення психотерапевта, не розпочинати експерименти з якимись біодобавками або особливо аюрведичними препаратами — це несе велику загрозу організму та всім його системам.

7. Стежити за своїм диханням протягом дня та станом м’язового каркаса, уникати м’язових затискачів і намагатися, щоб дихання було рівним та розміреним. Так мозок вважатиме, що у вас усе гаразд, і ви мінімізуєте ризик розвитку панічних атак або тривожного розладу

8. По можливості молитися або здійснювати звичні для вас духовні практики, включати медитації чи мантри перед сном — те, що наповнить вашу душу добром та спокоєм.

9. Приймати виключно перевірені заспокійливі препарати і всім відомі та легкі трав’яні настої (ромашку, м’яту, мелісу) у разі появи панічних атак, депресії, сильної тривоги.

10. Стежити, щоб був повноцінний сон — це дуже важливо. Ваша нервова система має встигати відновлюватися.

11. Уникати конфліктів з оточенням та намагатися максимально зберігати нормальний психологічний клімат, підтримувати близьких, друзів, сусідів.

12. Давати собі відпочинок від новин, відволікатися на сторонні речі — чашку чаю чи кави, гру з собакою, розмову з близькими.

13. Стежити за своїм психологічним станом, за необхідності отримувати безкоштовну психологічну допомогу, не соромитися просити про допомогу, виговорюватися.

14. Не зловживати кофеїном, не вживати алкоголь, тримати розум тверезим та критичним.

15. Крім новин, читати іншу літературу — художню чи будь-яку іншу, яка може вас відвернути, особливо перед сном.

16. Ділитися за можливістю з іншими своїм ресурсом, перераховувати кошти на підтримку нашої армії та постраждалих людей, говорити добрі слова своєму оточенню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Секс перед роботою підвищує продуктивність чоловіків на 70%

Секс | 06:30, 16.11.2025

Секс перед роботою підвищує продуктивність чоловіків на 70% - такого висновку дійшли вчені.

Фільми про маніяків справді допомагають заснути

Сімейні фільми | 01:20, 16.11.2025

Вчені з'ясували, що фільми жахів знижують тривожність, тому що, спостерігаючи це через екран, людина почувається в безпеці.

Магнітні бурі викликають безсоння, головний біль і дратівливість - медики

Здоров'я | 00:30, 16.11.2025

Магнітні бурі викликають безсоння, головний біль, дратівливість і стрибки тиску, а у людей з хронічними хворобами ще сильніше б'ють по самопочуттю.

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Чи впливають на лібідо оральні контрацептиви?

Секс | 21:30, 15.11.2025

Протизаплідні пігулки для жінок – зручний та доступний метод контрацепції на сьогоднішній день. Вони роблять сексуальне життя багатьох пар більш розкутим та яскравим, дозволяють викинути з голови зайві думки та просто насолоджуватись один одним. Та ч

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Здоров'я | 20:30, 15.11.2025

За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках нестача важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли

Як зрозуміти, що ти не витягуєш і пора до психолога?

Психологія | 19:30, 15.11.2025

Дуже важливо звертати увагу на свій душевний стан та за рядом ознак визначати, що вам необхідно звернутися до психолога.