Як підтримувати тіло в ресурсі під час війни?

Усі ми втомлені. Війна повністю змінила наше життя. Наші звички, наші пріоритети, - усе! Тому дуже важливо зібратися і бути щодня в ресурсі. А це просто неможливо без турботи про своє фізичне і моральне здоров'я. Ні для кого не секрет, що він психологічного стану залежить те, як ми почуваємось. Психосоматика - не вирішення усіх хвороб, але вона таки має право на існування. Тому турбуйтеся про своє тіло, щоб завтра ви змогли продовжити свою боротьбу.

Психотерапевтка та астропсихологиня Валерія Мамічева розповіла про прості щоденні дії, які допоможуть зберегти тіло та мозок ресурсними та сильними.

«Допоможи собі сам» — головний девіз людини у найскладніших обставинах. Важливо: зараз найкращий час для того, щоб навчитися чути для початку самих себе та свої особисті потреби, голос свого тіла та своєї душі, а також розуміти та відчувати, що вам та вашому внутрішньому балансу може нашкодити, отруїти, а що — наповнити, що зробить сильнішими, а від чого опустяться руки.

Отож:

1. Найголовніше — обов’язково дотримуватися всіх приписів безпеки під час війни: не підходити близько до вікон, заклеїти вікна клейкою стрічкою, під час бомбардування сидіти в простінках при несучій стіні або спускатися до бомбосховища, вимикати світло ввечері.

2. Важливо пити воду протягом дня, не поспішаючи, дрібними ковтками, коли хвилюєтеся, щоб відволікти свій мозок на цю елементарну дію.

3. Намагатися їсти максимально різноманітну, наскільки це можливо, їжу: овочі та фрукти, можна консервовані, щоб уникнути авітамінозу та для отримання клітковини, також невеликими порціями протягом дня.

4. Якщо зовсім немає апетиту, намагатися їсти або пити якусь рідку їжу — чай із медом, дитячі каші та фруктові пюре.

5. Робити хоча б мінімальні фізичні вправи: вранці зарядку, коротку прогулянку у дворі з собакою, йогу перед сном, комплекс ЛФК — це не так складно, як здається, але справді збільшить запас енергії.

6. У жодному разі не приймати незнайомі ліки, заспокійливі, транквілізатори без призначення психотерапевта, не розпочинати експерименти з якимись біодобавками або особливо аюрведичними препаратами — це несе велику загрозу організму та всім його системам.

7. Стежити за своїм диханням протягом дня та станом м’язового каркаса, уникати м’язових затискачів і намагатися, щоб дихання було рівним та розміреним. Так мозок вважатиме, що у вас усе гаразд, і ви мінімізуєте ризик розвитку панічних атак або тривожного розладу

8. По можливості молитися або здійснювати звичні для вас духовні практики, включати медитації чи мантри перед сном — те, що наповнить вашу душу добром та спокоєм.

9. Приймати виключно перевірені заспокійливі препарати і всім відомі та легкі трав’яні настої (ромашку, м’яту, мелісу) у разі появи панічних атак, депресії, сильної тривоги.

10. Стежити, щоб був повноцінний сон — це дуже важливо. Ваша нервова система має встигати відновлюватися.

11. Уникати конфліктів з оточенням та намагатися максимально зберігати нормальний психологічний клімат, підтримувати близьких, друзів, сусідів.

12. Давати собі відпочинок від новин, відволікатися на сторонні речі — чашку чаю чи кави, гру з собакою, розмову з близькими.

13. Стежити за своїм психологічним станом, за необхідності отримувати безкоштовну психологічну допомогу, не соромитися просити про допомогу, виговорюватися.

14. Не зловживати кофеїном, не вживати алкоголь, тримати розум тверезим та критичним.

15. Крім новин, читати іншу літературу — художню чи будь-яку іншу, яка може вас відвернути, особливо перед сном.

16. Ділитися за можливістю з іншими своїм ресурсом, перераховувати кошти на підтримку нашої армії та постраждалих людей, говорити добрі слова своєму оточенню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки годин сну потрібно жінкам?

Мама | 20:30, 12.03.2026

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

Який сир корисніший: жирний чи знежирений?

Здоров'я | 19:30, 12.03.2026

Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магазинного і як відрізнити хороший сир від поганого?

Чи справді вітамін С може захистити від застуди?

Імунітет | 01:30, 12.03.2026

Міф 1. Великі дози вітаміну C лікують застуду Вітамін С популярний. Його використовують майже скрізь: від вітамінізації організму до засобів догляду за собою (шкіри обличчя, тіла, волосся та навіть нігтів). Вітамін С бере участь у процесах обміну реч

Як правильно зберігати банани?

Харчування | 00:30, 12.03.2026

Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

Яке м'ясо найшкідливіше?

Харчування | 07:30, 11.03.2026

Доктор біологічних наук Леонід Горобець назвав найбільш дієтичне м’ясо. Виявляється, це курятина, індичатина та м’ясо перепілок. В останньому мінімум жиру, проте є корисний білок.

5 звичок, які посилюють хронічну втому

Здоров'я | 08:30, 10.03.2026

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Як привчити дитину чистити зуби?

Дитина | 01:20, 10.03.2026

Гігієна ротової порожнини — головний помічник у боротьбі з карієсом. Звичку чистити зуби двічі на день прищепити дитині непросто, проте дуже важливо. Сьогодні ми поговоримо про те, що можуть зробити батьки, щоб привчити малюка до профілактики карієсу