Ранкова зарядка для тих, хто не любить вставати з ліжка

Усі ми, українці, опинилися в страшній реальності, до якої ніхто з на не був готовий. Поки одні тижнями сидять у підвалах і чекають, що їм допоможуть: привезуть їсти, пити і заберуть у більш спокійні міста, інші намагаються працювати на благо екноміки країни (якщо це дозволяють умови, в яких ті проживають). Тож не варто засуджувати тих, хто зараз має можливість прокинутись вранці і випити горнятко кави, чи зайнятись зарядкою, дбаючи про власне здоров'я. НІХТО З НАС не винен, що росія напала на Україну, не варто шукати винних і сваритися через те, що хтось пробує хоч приблизно жити так, як робив це до війни. ьогодні ми поговоримо про ранкову зарядку. Вона дуже необхідна для того, аби налаштувати себе на продуктивний день. Більше того, цю зарядку можна виконувати, не встаючи з ліжка.

Дихання
Це хороший ранковий ритуал для пробудження. Усе, що потрібно — розслаблено лежати в ліжку, руки витягнуті вздовж тіла, робити вдих і видих через ніс. Потім можна трохи потягнутися.

Напівмісток
Для цієї вправи ляжте на спину на підлозі, ноги упріть у ліжко (можна залишитися лежати в ліжку), зігнувши коліна і розташувавши стопи на ширині стегон. Підніміть таз вгору, підкрутивши куприк так, щоб верхня частина тіла утворювала разом із стегном пряму лінію від плеча до коліна. Затримайтеся на 30 секунд, потім опустіть таз і повторіть вправу 3 рази.

Підйом ніг
Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тіла. Повільно підніміть одну ногу, щоб вона утворила кут 90 градусів з ліжком і так само повільно опустіть до торкання з ліжком. Повторіть те саме з другою ногою. Виконайте по 10 повторень із кожною ногою.

Велосипед
Ляжте на спину, руки зігніть у ліктях і заведіть за голову. Підніміть зігнуті ноги так, щоб кут між стегнами та ліжком становив 90 градусів. Почніть виконувати рухи ніг, ніби крутите велосипедні педалі.

Поза щасливої дитини
Ляжте на спину і притисніть ноги, зігнуті в колінах до грудей. Потім візьміться руками за стопи (зручно захоплювати за середню частину), трохи розведіть ноги в сторони і акуратно розігніть їх.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії»

Здоров'я | 01:20, 15.06.2026

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії» на мишах.

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.