Схуднути за допомогою бігу

Хочете мати гарну фігуру, тоді бігайте!

Інтервальні тренування
При інтервальному бігу потрібно чергувати періоди високого навантаження і відпочинку. Орієнтуйтеся за секундоміром: перші п'ять хвилин бігайте підтюпцем, це буде розминка. Наступну хвилину переходьте на швидкий біг. Закінчуйте цикл хвилиною швидкого кроку. Таких підходів за одне тренування потрібно зробити шість, завершує заняття біг підтюпцем. Всього 42 хвилини усвідомленої роботи вдень допоможуть скинути вагу дуже швидко.

Ідеальне навантаження
В принципі, можна зупинитися і на інтервальних тренуваннях. Але якщо результат потрібний «тут і зараз», то краще буде чергувати дні інтервального бігу і дні, коли ви бігаєте довго і рівномірно. Так організм не зможе пристосуватися до навантажень і буде змушений постійно задіювати жирові запаси для поповнення енергії.

Час тренування
Залишайте для бігових тренувань вільні вечори. Оптимальний проміжок часу - з 19:00 до 20:00. М'язи все ще готові до роботи, а без підживлення організм буде змушений швидше переходити з глікогену на жир. Ранкові пробіжки трохи менш ефективні, зате приємним бонусом дають заряд енергії на весь день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.