Схуднути за допомогою бігу

Хочете мати гарну фігуру, тоді бігайте!

Інтервальні тренування
При інтервальному бігу потрібно чергувати періоди високого навантаження і відпочинку. Орієнтуйтеся за секундоміром: перші п'ять хвилин бігайте підтюпцем, це буде розминка. Наступну хвилину переходьте на швидкий біг. Закінчуйте цикл хвилиною швидкого кроку. Таких підходів за одне тренування потрібно зробити шість, завершує заняття біг підтюпцем. Всього 42 хвилини усвідомленої роботи вдень допоможуть скинути вагу дуже швидко.

Ідеальне навантаження
В принципі, можна зупинитися і на інтервальних тренуваннях. Але якщо результат потрібний «тут і зараз», то краще буде чергувати дні інтервального бігу і дні, коли ви бігаєте довго і рівномірно. Так організм не зможе пристосуватися до навантажень і буде змушений постійно задіювати жирові запаси для поповнення енергії.

Час тренування
Залишайте для бігових тренувань вільні вечори. Оптимальний проміжок часу - з 19:00 до 20:00. М'язи все ще готові до роботи, а без підживлення організм буде змушений швидше переходити з глікогену на жир. Ранкові пробіжки трохи менш ефективні, зате приємним бонусом дають заряд енергії на весь день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не повинна робити дитина?
  
• Прочитайте це, якщо у вас є діти
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна запивати їжу водою?

Харчування | 18:04, 12.10.2024

Багато уявлень та тверджень минулого століття піддаються нищівній критиці, або безповоротно спростовані і забуті. Можна скласти довгий список таких міфологічних уявлень. Гастроентеролог Олег Швець розповів, чи можна запивати їжу водою.

Вчені довели, що перша їжа дитини впливає на її імунітет протягом цілого життя

Дитяче харчування | 01:20, 12.10.2024

Мікробіота кишківника новонародженого визначається компонентами грудного молока матері, однак після введення першого прикорму розвивається власна мікрофлора. Французькі вчені з Інституту Пастера виявили, що імунна відповідь формується при введенні в

Чому важливо почати пити фолієву кислоту за місяць до зачаття?

Плануємо дитину | 01:20, 11.10.2024

Експерти профілактичної медицини в США USPSTF опублікували статтю, щоб залучити жінок дітородного віку приймати вітамін B9 перед плануванням вагітності. Дефекти нервової трубки – найчастіша вроджена вада плода. Щороку від цього страждають близько 300

Чи можна годувати дитину грудьми, якщо у мами температура?

Немовля | 00:30, 11.10.2024

Трапляються випадки, коли мама захворіла, має температуру, тож виникає питання безпечності годування немовляти. Чи можна годувати грудьми при температурі? При яких захворюваннях годування протипоказано, а при яких можна призупинити до одужання? Чи мо

Скляний тест, який може врятувати життя вашій дитині

Здоров'я | 15:00, 09.10.2024

Іноді батьки можуть помітити висип у дитини. Звісно, найкраще, що можна зробити, це звернутися до лікаря. Але щоб одразу пересвідчитися, що висип не є ознакою серйозної хвороби, можна провести простий скляний тест. Доктор Ебігейл Уолдман, яка працює

Яка кількість цукру безпечна для здоров'я дитини?

Дитяче харчування | 12:48, 09.10.2024

Багато сучасних батьків щодня зіштовхуються з проблемою контролю кількості цукру, що споживають наші діти разом з їжею й напоями, а також під час перекусів. Ось кілька порад, як контролювати кількість цукру, що надходить в організм дітей.

Наука підтверджує: вагітність – заразна

Вагітність та пологи | 07:40, 09.10.2024

Ви, мабуть, і самі думали про те, що вагітність може бути заразною. Одна з подруг завагітніє, і зненацька починається «бебі-бум». Як пояснити це все?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: