Як правильно робити планку? (Відео)

Якщо ви часто робите планку, але не бачите результату, то можливо, ви її неправильно виконуєте?

Базовий варіант планки - на ліктях. Зігніть руки під кутом 90 ° і прийміть упор лежачи. Тіло повинне бути однією прямою лінією. В даному випадку найпоширеніша помилка новачків - прогин і округлення попереку. Утримуйте тіло якомога рівніше, напружуючи м'язи черевного преса.

Звертайте увагу на ноги! Вони повинні бути рівними, інакше навантаження значно знижується. Якщо хочете трохи ускладнити планку і витягти з неї максимум користі, поставте ступні разом - так утримувати рівновагу стане значно важче.

Ще одна поширена помилка при виконанні планки - розслаблення сідничних м'язів. Слідкуйте за цим. Їх напруга сприяє активації всіх м'язів.
Перед виконанням вправи максимально підтягніть живіт до ребер, але при цьому не затримуйте дихання.

Почніть виконувати вправу з 15 секунд (до помірної напруги в м'язах). На наступний день збільшіть час на 10 секунд. І так до тих пір, поки не зможете тримати планку 2 хвилини.

Важливо! Якщо ви не практикуєте щоденні фізичні вправи, не прагніть з першого ж дня встановити рекорд: навантаження повинне збільшуватися поступово.

Цікаво також:

Новини по темі

Закладеність носа у дітей вранці: що це може бути та як лікувати?

Хвороби | 01:30, 21.04.2026

ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо.

Дитина часто бігає в туалет: у чому причина?

Дитина | 00:30, 21.04.2026

Часте сечовипускання у дитини (полакіурія) може бути викликане стресом, змінами в житті (садок/школа) або функціональними змінами, коли дитина пісяє часто, але малими порціями, при цьому почувається добре. Якщо при цьому є біль, підвищена температура

Дітям і дорослим: Медики назвали найкорисніший продукт для зміцнення імунної системи

Харчування | 19:30, 20.04.2026

Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує опірність організму до інфекцій, зміцнює кровоносні судини.

Чим небезпечний швидкий перекус?

Харчування | 08:30, 20.04.2026

Харчування на ходу і швидкий темп прийому їжі збільшує ризик отримати метаболічний синдром, який викликає чимало ускладнень для організмі.

2 шкідливі звички, які можуть додавати вам кілька років

Здоров'я | 07:30, 20.04.2026

У новому дослідженні група данських вчених провела масштабне дослідження та підтвердила твердження, що такі шкідливі звички як куріння та надмірне споживання алкоголю можуть негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд.

Скільки потрібно спати, щоб виспатись?

Здоров'я | 06:30, 20.04.2026

Протягом тижня ми мусимо дуже рано прокидатись та бігти на роботу, тож пів дня, більшість із нас, схожі на сонних мух. А от у вихідні – можна дозволити собі поспати довше, але чомусь замість бадьорості, знову можна проходити півдня сонним.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.