Базовий варіант планки - на ліктях. Зігніть руки під кутом 90 ° і прийміть упор лежачи. Тіло повинне бути однією прямою лінією. В даному випадку найпоширеніша помилка новачків - прогин і округлення попереку. Утримуйте тіло якомога рівніше, напружуючи м'язи черевного преса.
Звертайте увагу на ноги! Вони повинні бути рівними, інакше навантаження значно знижується. Якщо хочете трохи ускладнити планку і витягти з неї максимум користі, поставте ступні разом - так утримувати рівновагу стане значно важче.
Ще одна поширена помилка при виконанні планки - розслаблення сідничних м'язів. Слідкуйте за цим. Їх напруга сприяє активації всіх м'язів.
Перед виконанням вправи максимально підтягніть живіт до ребер, але при цьому не затримуйте дихання.
Почніть виконувати вправу з 15 секунд (до помірної напруги в м'язах). На наступний день збільшіть час на 10 секунд. І так до тих пір, поки не зможете тримати планку 2 хвилини.
Важливо! Якщо ви не практикуєте щоденні фізичні вправи, не прагніть з першого ж дня встановити рекорд: навантаження повинне збільшуватися поступово.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: планка, вправи, Схуднення, фігура
Цікаво також:
Новини по темі
Що треба робити мамі, щоб не було зморшок?
Косметологія | 19:30, 29.11.2025
Чому дитину не можна трусити?
Дитина | 08:30, 29.11.2025
Чому не можна ігнорувати перевтому?
Здоров'я | 07:30, 29.11.2025
Як мамі в домашніх умовах позбутися целюліту?
Мама | 06:30, 29.11.2025
5 продуктів, які підсилюють неприємний запах тіла
Харчування | 01:20, 29.11.2025
Чому мамі не варто зловживати фізичними вправами?
Мама | 00:30, 29.11.2025
Як позбутися від набряків вранці?
Косметологія | 07:30, 28.11.2025