Як правильно робити планку? (Відео)

Якщо ви часто робите планку, але не бачите результату, то можливо, ви її неправильно виконуєте?

Базовий варіант планки - на ліктях. Зігніть руки під кутом 90 ° і прийміть упор лежачи. Тіло повинне бути однією прямою лінією. В даному випадку найпоширеніша помилка новачків - прогин і округлення попереку. Утримуйте тіло якомога рівніше, напружуючи м'язи черевного преса.

Звертайте увагу на ноги! Вони повинні бути рівними, інакше навантаження значно знижується. Якщо хочете трохи ускладнити планку і витягти з неї максимум користі, поставте ступні разом - так утримувати рівновагу стане значно важче.

Ще одна поширена помилка при виконанні планки - розслаблення сідничних м'язів. Слідкуйте за цим. Їх напруга сприяє активації всіх м'язів.
Перед виконанням вправи максимально підтягніть живіт до ребер, але при цьому не затримуйте дихання.

Почніть виконувати вправу з 15 секунд (до помірної напруги в м'язах). На наступний день збільшіть час на 10 секунд. І так до тих пір, поки не зможете тримати планку 2 хвилини.

Важливо! Якщо ви не практикуєте щоденні фізичні вправи, не прагніть з першого ж дня встановити рекорд: навантаження повинне збільшуватися поступово.

Цікаво також:

Новини по темі

Чому люди прокидаються за кілька хвилин до дзвінка будильника?

Здоров'я | 06:30, 10.01.2026

Багатьом знайоме відчуття розчарування, коли будильник поставлено на конкретний час, а організм вирішує розбудити вас лише за кілька хвилин до дзвінка. Виявляється, за цим явищем стоїть біологія і робота внутрішнього годинника нашого тіла.

Які аналізи потрібно здавати кожного року?

Профілактика і лікування | 01:30, 10.01.2026

Чек-ап організму необхідний для всіх, хто піклується про своє здоров'я, особливо в умовах сучасного життя. Якщо у вас є ознаки погіршення здоров'я, такі як постійна втома, головні болі, порушення сну або часті застуди, важливо пройти обстеження для в

Розвіяно головний міф про склянку води натщесерце

Здоров'я | 00:30, 10.01.2026

Склянка теплої води зранку - це один із найпопулярніших ритуалів серед прихильників здорового способу життя. Вона нібито "запускає" організм, покращує метаболізм, стимулює жовчний міхур, відновлює водний баланс і навіть сприяє схудненню. Чи є в цих т

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Червоні, зелені чи жовті: які яблука найкорисніші?

Харчування | 07:30, 09.01.2026

За словами фахівців, колір шкірки свідчить про ті чи інші корисні властивості фрукта.

Названо найгірший гарнір для вечері

Харчування | 06:30, 09.01.2026

Популярна серед українців страва може негативно впливати на здоров’я, якщо її їсти в якості гарніру на вечерю.

Допоможуть швидше стати на ноги: 9 продуктів проти застуди

Профілактика і лікування | 01:30, 09.01.2026

Є продукти, які полегшують стан і дозволяють швидше одужати.