Активні тренування для схуднення

Ваші тренування мають бути регулярними, щоб досягнути певної ваги, яку ви бажаєте.

На тренування варто ходити 3-5 разів на тиждень (але сильно не напружуватися!), так ви зможете знизити відсоток жиру, придбати бажаний рельєф і красивий силует.

Найпростіший і ефективний приклад тренування:

Розминка
Вона включає в себе кардіотренування приблизно 10 хвилин. Головне, варіювати вправи, щоб були задіяні всі м'язи. І 3 хвилини суглобової гімнастики, треба посилено розтягнути наші розігріті м'язи.

Класичні присідання
Потрібно поставити ноги паралельно одна одній, виконати присідання, максимально відводячи таз назад. Якщо вже ви зовсім повірили в себе, то можна використовувати підйом на пальчики і після цього стрибок вгору. Такий тип присідань включає функціональну силу і баланс.

Віджимання з колін
Опустіться на коліна. Поставте долоні паралельно одна одній так, щоб ноги, таз і спина були на одній лінії (це важливо!). Виконайте віджимання і поверніться у вихідне положення.
Таке тренування варто повторювати 2-3 рази в тиждень.

Запам'ятайте, що для швидкісного схуднення потрібно максимально збільшити енерговитрати. Тому вибирайте енергійні тренування: танці, функціональні тренування, бокс або біг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чоловічі протизаплідні таблетки пройшли успішні випробування

Секс | 01:20, 28.07.2025

Перший протизаплідний препарат для чоловіків пройшов успішне випробування на людях.

Стали відомі 3 головні помилки під час миття голови

Здоров'я | 00:30, 28.07.2025

Лікар розповіла, що саме погіршує стан волосся, і назвала три головні помилки, яких багато хто припускається при митті голови.

В Україні народилася дитина, зачаття якої відбулося після смерті її батька-військового

Дитина | 14:50, 27.07.2025

Це перший випадок, коли жінка завагітніла за допомогою ЕКЗ із замороженим репродуктивним матеріалом загиблого воїна, який вони вирішили зберегти через проблеми зі здоров’ям.

Спека — ризик для чоловічого статевого здоров'я

Здоров'я | 10:30, 27.07.2025

Підвищення температури в паху навіть на 1 °C знижує якість сперми на 7 %, а за три дні спеки +30 °C — рухливість сперматозоїдів падає майже на 40 %.

Телефонна розмова з мамою зменшує стрес так само, як обійми — дослідження

Здоров'я | 09:30, 27.07.2025

Дослідження Університету Вісконсин-Медісон, опубліковане в Proceedings of the Royal Society B, показало неймовірну річ: голос мами по телефону знижує рівень стресу так само ефективно, як і обійми.

Як прогулянки в різну погоду впливають на нервову систему дитини?

Дитина | 08:30, 27.07.2025

Прогулянки важливі у будь-яку погоду, адже різна погода по-різному впливає на наш організм, дає різне навантаження на нервову систему. Сьогодні розповідаємо, чому потрібно гуляти з дітками під час дощу, холоду та вітру, а не лише ніжитися під сонечко

Новий календар щеплень в Україні

Щеплення | 06:20, 27.07.2025

З 1 січня 2026 року в Україні зміниться календар обов’язкових щеплень. Ці зміни були ініційовані Міністерством охорони здоров’я. Вони розроблені з урахуванням міжнародних рекомендацій.