Як зробити живіт плоским?

Ви мрієте позбутися жирка на животі і мати прес? Ми у цьому вам допоможемо!

Що потрібно для плоского живота?

Варто пам'ятати, що в тілі жінки рівень обов'язкових підшкірних жирів становить до 12% від маси тіла, а у чоловіків ці показники набагато нижчі і складають від 3 до 5%. Для того щоб прес став виділятися, потрібно домогтися цих показників, в разі невідповідності з якими - знизити вагу в цілому.

Підіб'ємо невеликі математичні розрахунки: для втрати кілограма жиру потрібно спалити 9000 калорій, що еквівалентно 80 000 таких поширених вправ на прес як скручування.

В середньому за одну таку вправу людина витрачає 0,45 калорій.

Рельєфний прес

Виходячи з вищевказаних розрахунків можна зробити висновок, що для промальовування кубиків на пресі звичайні вправи є малоефективними.

Фізична активність, спрямована на зниження маси тіла, працює в режимі провідника. Тобто вона спрямована не на безпосереднє спалювання калорій за рахунок виконання ряду силових навантажень, а для поліпшення метаболізму, який допомагає в свою чергу прискорити деякі процеси життєдіяльності і перетворити надходячі в організм вуглеводи в м'язи, а не в формування жирової тканини. Звідси висновок: чим більше м'язова маса, тим більше потрібно енергії на її підтримку.

Правила для преса

Припинити робити велику кількість безрезультатних вправ. Для формування плоского преса ця діяльність не принесе бажаного результату.

Підібрати правильну програму тренування м'язів черевної області, навантаження при якій дозволить виконувати не більше 10-13 повторів за підхід.

Віддати перевагу силовим навантаженням, які більш корисні для поліпшення метаболічних процесів в організмі.

Пам'ятати про ідеальний рівень підшкірного жиру і враховувати, що для чоловіків живіт є зоною підвищеної небезпеки при наборі ваги - жир накопичується там в першу чергу.

У всіх програмах основних вправ обов'язково прописується робота на зміцнення м'язів преса. Важливо правильно виконувати ці рекомендації і не виснажувати себе багатогодинними пробіжками на бігових доріжках або численними скручуваннями. Варто зосередитися на базових вправах і прес з'явиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.