Як правильно прокидатися вранці?

Як зробити свій ранок стартом гарантовано щасливого дня? Ось 5 порад, які допоможуть вам позбутися ранкового стресу.

1. Забезпечте собі повільне пробудження
Ніколи не зіскакуйте з ліжка відразу після сигналу будильника. Перехід зі сну в стан бадьорості повинен бути неспішним і плавним. Не відкривайте відразу очі. Насамперед, потрібно “розбудити” мозок, привести його в робочий стан. Для цього спробуйте яскраво уявити щось приємне, наприклад те, чого прагнете досягнути і думки про що приносять вам безсумнівне приємне збудження та радість. Далі дайте прокинутись своїй серцево-судинній системі – почергово підніміть на кілька секунд та опустіть усі кінцівки вгору. Вистачає зробити по 1 разу. Це активізує приток крові до усіх наших суглобів та хребта, і організм вмикає свій “двигун”. Зовсім швидко після цього виникне бажання активно рухатись, а саме це нам і потрібно.

2. “Смачно” потягніться
Ви бачили, як прокидається кішка, як вона розминає свій хребет, потягуючись і вигинаючись?
Все в цьому світі не просто так! Перші 5-10 хвилин поніжтесь у ліжечку, м’яко прокидаючись та ретельно потягуючись. Після сну, в період якого тіло лежить всього в кількох положеннях, м’язи вимагають розминки. Ранкове потягування готує м’язи нашого тіла до нормальної роботи, відновлює звичний кровообіг, виводить організм з так званого режиму сну в режим активності.

Як відомо, будь-який сигнал до руху випливає з нашого головного мозку, а точніше з центральної нервової системи (ЦНС). За допомогою такого зв’язку, при потягуванні, збуджуються центри задоволення. Тому зробіть цей ритуал “уваги до себе” обов’язковим для кожного ранку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список найвпливовіших людей очолила дитина (ФОТО)

3. Усміхніться
Неодмінно широко посміхніться: коли нам добре, ми посміхаємось, організм реагує та виділяє серотонін – гормон радості. Та весь секрет цієї послідовності у тому, що вона працює і в зворотну сторону – коли ви просто посміхаєтесь, організм так само реагує і тут же викидає у кров дозу серотоніну, який нам забезпечує відчуття щастя. Можливо, це здасться вам обманом, але це найкорисніший обман, який тільки може у вас бути.

4. Вода і музика
Ввімкніть улюблену музику, та обов’язково прийміть душ – сильні і пружні струмені води остаточно пробудять організм. У комплексі вода і хороша музика дадуть вам якісний енергетичний заряд та приток сил. За таких умов, навіть похмурий ранок після ночі, де вам довелось зовсім мало поспати, перестане бути болісним і важким. Вода + музика – універсальний рецепт того, як ви можете швидко привести себе у форму.

5. Бонус за прокидання
Обов’язково з’їжте зранку щось смачненьке, те що ви дуже любите. Не обмежуйтесь стандартною кавою. Готуйте цей “подарунок” для себе звечора. Люди одержують чимало задоволення споживаючи їжу. До речі, це і є однією з причин, чому ми заїдаємо стреси. Лише одна ця думка про те, що на вас чекає якась смакота, може допомогти швидше та легше прокинутись, а сам процес споживання точно зробить ранок приємнішим.
Взагалі, заведіть собі наступне правило – обов’язково снідати і переносити з вечора на ранок частину харчів, які ви маєте намір з’їсти. Це дасть вам додатковий бонус: коли ви споживаєте їжу ввечері, у вас залишається дуже мало часу, щоб потратити спожиті калорії, і ви ризикуєте поступово набрати зайвої ваги; якщо ви з’їдаєте все те саме зранку, для спалювання цих калорій у вас попереду є цілий день, і ви триматимете гарну форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому сльозяться очі?

Хвороби | 19:30, 24.04.2026

Часто сльозяться очі у емоційних людей, фахівці переконують, що це природна реакція організму. Однак буває, що сльози течуть не тільки від впливу психологічних факторів. Проте сльозитися очі можуть без видимої причини.

Чим небезпечна для мами відсутність регулярного сексу?

Секс | 08:30, 24.04.2026

Відмова чи відсутність регулярних інтимних стосунків може мати для здоров'я жінок найнебезпечніші наслідки.

Як депресія мами може вплинути на інтелект дитини?

Мама | 06:30, 24.04.2026

Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички її дитини. Такого висновку дійшли психологи з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго.

Чому чоловіки страждають від раннього облисіння?

Здоров'я | 00:30, 24.04.2026

Чимало чоловіків сьогодні починають лисіти в дуже ранньому віці. Для цього є чимало передумов, зокрема, облисіння може з'явитися через постійну перевтому на роботі, стреси та інше.

Температура у дитини: як правильно збивати і коли звертатися до лікаря?

Дитина | 19:30, 23.04.2026

Підвищення температури — це не хвороба, а захисна реакція організму й частина запального процесу. На температуру впливають вік, час доби (орієнтовно верхня межа норми — до 37,2°C вранці та 37,7°C увечері), рівень активності, харчування, а у підлітків

Червоні прапорці у розвитку дитини до року

Дитина | 08:30, 23.04.2026

Перший рік життя — це період неймовірних змін. Малюк щодня вчиться новому: тримати голову, тягнутися до іграшок, посміхатися, вимовляти перші звуки. Для батьків це подорож, сповнена радості й відкриттів. Водночас інколи розвиток може відхилятися від

Чому дитину болять ноги без причини?

Дитина | 06:30, 23.04.2026

Найчастіша причина болю в ногах у дітей (3–12 років), який виникає без видимих травм, — це «болі росту» (епіфізос). Це фізіологічний стан, коли кістки ростуть швидше, ніж м'язи та сухожилля. Біль зазвичай виникає ввечері або вночі, симетрично в литка