Як схуднути в стегнах

Adoption
Date
  • 2454 Переглядів
Схуднути в стегнах за короткий термін можливо. Тільки доведеться поєднувати дієту з певними фізичними вправами, купити спеціальну корегуючу білизну, яка теж допомагає підтягти стегнові м'язи і зробити стегна витонченішими, завдяки чому вам підійдуть будь-які стилі весільних суконь.

9588_01.jpg (.46 Kb)


Чи є сенс робити вправи без дієти?

Ні, напівзаходи не допоможуть. На стегнах, як і на животі, скупчуються основні жирові відкладення. Жир спочатку треба прибрати, а потім вже накачувати і зміцнювати тазостегнові м´язи. Тому, суворий режим харчування, в якому виключені всі хлібобулочні вироби, солодощі, копченості, солоності, жирності тощо, необхідний, адже без нього нічого не вийде.

Вправи для стегон

Щоб схуднути в стегнах, я пропоную вам декілька простих, але дуже ефективних вправ. Ви їх можете робити вдома, для цього досить мати невеликий килимок і 20 хвилин вільного часу.

• Сядьте на коліна і зіпріться сідницями об п´яти. Поставте руки за спину і обережно прогніться назад. Можете поступово прогинатися все нижче, але не напружуйтеся, тримайте голову і шию розслабленими. Акуратно підніміться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів. Ця вправа допомагає сконцентруватися і розігріти хребет перед виконанням основного комплексу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Речі, які повинні бути в жіночій сумочці

• Тепер зробимо вправу для сідниць. Стати на коліна обличчям вниз. Руки утворюють якусь подобу подушки для обличчя. Хребет прямий, куприком дивиться вгору. Починайте поперемінно піднімати зігнуті в колінах ноги вгору, витягуючи при цьому пальці ніг. Повторіть не менше 12 разів для кожної ноги.

• Ще одна вправа для сідниць. Все теж саме, що ви тільки що робили, тільки ноги прямі в колінах. На максимумі розтяжки (нога в найвищому положенні) постарайтеся на кілька секунд зафіксувати позу і потім повільно опускайте ногу вниз.

• Тепер опрацюємо зовнішню і внутрішню частини стегон. Ляжте на бік, покладіть голову на витягнуту руку вгору і повільно підніміть ногу на невелику відстань, потім переведіть зігнуту в коліні ногу вперед, потім назад, розпряміть ногу, знову підніміть вгору і повільно опустіть. Повторіть вправу з кожною ногою по 12 разів.

• Наступна вправа дуже схожа на попередню, але нога при розворотах вперед і назад повинна бути прямою, постарайтеся при виконанні вправи з усіх сил витягати носки, це дуже важливо.

• І в кінці заняття ляжте на спину і трохи розслабтеся. Відкиньте голову, дихайте повільно і спокійно. Ці вправи бажано виконувати у стягуючій білизні або спеціальних еластичних лосинах для схуднення.

А після виконання вправ прийміть гарячий душ, направляючи струмінь води прямо на зовнішню область стегон і сідниці, а потім нанесіть антицелюлітний крем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: жінка, мама, схуднення, як схуднути, стегна, сідниці


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження по

    Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

    Психологія | 00:30, 29.06.2025

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових

    Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

    Харчування | 01:20, 28.06.2025

    Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

    Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати нев

    Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

    Харчування | 10:30, 27.06.2025

    Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

    Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.

    Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

    Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

    Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.

    Якщо ви любите каву, то вам приємно бути дізнатися, що вона має багато корисних властивостей.

    Дієтологи розповіли, з чого краще починати день: з кави чи чаю?

    Харчування | 08:30, 27.06.2025

    Якщо ви любите каву, то вам приємно бути дізнатися, що вона має багато корисних властивостей.

    Коментарі до новини