Як схуднути в стегнах

Схуднути в стегнах за короткий термін можливо. Тільки доведеться поєднувати дієту з певними фізичними вправами, купити спеціальну корегуючу білизну, яка теж допомагає підтягти стегнові м'язи і зробити стегна витонченішими, завдяки чому вам підійдуть будь-які стилі весільних суконь.

Чи є сенс робити вправи без дієти?

Ні, напівзаходи не допоможуть. На стегнах, як і на животі, скупчуються основні жирові відкладення. Жир спочатку треба прибрати, а потім вже накачувати і зміцнювати тазостегнові м´язи. Тому, суворий режим харчування, в якому виключені всі хлібобулочні вироби, солодощі, копченості, солоності, жирності тощо, необхідний, адже без нього нічого не вийде.

Вправи для стегон

Щоб схуднути в стегнах, я пропоную вам декілька простих, але дуже ефективних вправ. Ви їх можете робити вдома, для цього досить мати невеликий килимок і 20 хвилин вільного часу.

• Сядьте на коліна і зіпріться сідницями об п´яти. Поставте руки за спину і обережно прогніться назад. Можете поступово прогинатися все нижче, але не напружуйтеся, тримайте голову і шию розслабленими. Акуратно підніміться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів. Ця вправа допомагає сконцентруватися і розігріти хребет перед виконанням основного комплексу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Речі, які повинні бути в жіночій сумочці

• Тепер зробимо вправу для сідниць. Стати на коліна обличчям вниз. Руки утворюють якусь подобу подушки для обличчя. Хребет прямий, куприком дивиться вгору. Починайте поперемінно піднімати зігнуті в колінах ноги вгору, витягуючи при цьому пальці ніг. Повторіть не менше 12 разів для кожної ноги.

• Ще одна вправа для сідниць. Все теж саме, що ви тільки що робили, тільки ноги прямі в колінах. На максимумі розтяжки (нога в найвищому положенні) постарайтеся на кілька секунд зафіксувати позу і потім повільно опускайте ногу вниз.

• Тепер опрацюємо зовнішню і внутрішню частини стегон. Ляжте на бік, покладіть голову на витягнуту руку вгору і повільно підніміть ногу на невелику відстань, потім переведіть зігнуту в коліні ногу вперед, потім назад, розпряміть ногу, знову підніміть вгору і повільно опустіть. Повторіть вправу з кожною ногою по 12 разів.

• Наступна вправа дуже схожа на попередню, але нога при розворотах вперед і назад повинна бути прямою, постарайтеся при виконанні вправи з усіх сил витягати носки, це дуже важливо.

• І в кінці заняття ляжте на спину і трохи розслабтеся. Відкиньте голову, дихайте повільно і спокійно. Ці вправи бажано виконувати у стягуючій білизні або спеціальних еластичних лосинах для схуднення.

А після виконання вправ прийміть гарячий душ, направляючи струмінь води прямо на зовнішню область стегон і сідниці, а потім нанесіть антицелюлітний крем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Як часто і в якій кількості можна пити мінеральну воду?

Харчування | 23:30, 22.12.2025

З часом кількість мінеральної води на полицях у магазині зросла в десятки разів. Асортимент вражає яскравими етикетками.Варто знати, як часто можна пити мінеральну воду. Про це розповідає нутриціологиня Ольга Барова-Абдулоєва.

Від якої їжі насправді можна отримати задоволення і підніметься настрій?

Харчування | 22:30, 22.12.2025

Деякі продукти здатні добре вплинути на настрій та покращити самопочуття. Варто знати, що ще може допомогти покращити настрій, окрім їжі. Про це розповіла експертка з харчування Наталії Матішинець.

Як чистити зуби дитині в 1 рік?

Дитина | 01:20, 22.12.2025

Щоб чистити зуби дитині в 1 рік, використовуйте м'яку дитячу щітку, пасту розміром з рисове зернятко (бажано без фтору до 3 років), чистіть круговими та вимітаючими рухами від ясен до краю, не забуваючи чистити всі поверхні та язик, робіть це двічі н

Експерти розповіли, коли найкраще пити каву

Харчування | 08:30, 21.12.2025

Багато хто з нетерпінням чекає припливу енергії та бадьорості, які приносить гаряча чашка цього ароматного напою. Та чи існує золотий стандарт найкращого часу для пиття кави?

Дерматологиня назвала продукт, від якого пітніють

Косметологія | 07:30, 21.12.2025

Почнемо з того, що потовиділення є природною функцією організму, зокрема, під час фізичних навантажень або лихоманки. Потовиділення необхідно, крім іншого, допомагає регулювати температуру тіла. Однак пам’ятайте, що як занадто низьке, так і занадто с

Чи безпечна лазерна епіляція?

Косметологія | 06:30, 21.12.2025

Лазерна епіляція — це метод видалення волосків, що базується на використанні лазерного променя. Під час процедури лазер поглинає пігмент (меланін), який знаходиться у волосяних фолікулів. Після поглинання енергії лазера, волосяний фолікул перегріваєт