Як бути бадьорою, якщо ти не спала всю ніч?

Якщо тобі 20 років, то проблеми немає, ти здатна не спати більше доби, і при цьому виглядати, як ранкова троянда, та ще й плідно працювати. А якщо ні? То для тебе є методи, які дійсно працюють.

Пам'ятай про біоритми
Твій організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спиш ти чи ні. Пізно ввечері, в середині ночі, на світанку і в середині дня на тебе буде накочувати нелюдська втома. Тобі здасться, що якщо ти не ляжеш прямо зараз, ти просто заснеш сидячи. Цей стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин в стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться обманювати. Кава тут не допоможе, а фізична активність - цілком. Встань, потягнися, пострибай і зроби пару вправ. Чим активніше будуть рухи - тим краще.

Не пий дуже багато кави
Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні тільки погіршують ситуацію і тебе все сильніше хилить на сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ти відчуєш себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але через годину тебе ще сильніше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін і вітамін Р. Р. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, через що тобі хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ти немов сильніше розгойдуєш гойдалки: ти все бадьоріше і бадьоріше кожні півгодини, а потім тебе все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ти вип'єш, тим складніше тобі буде боротися з сонливістю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути, лежачи на дивані?

Пий зелений чай
У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, скільки в чашці еспресо. Але вплив його на твій організм буде набагато м'якший, а бадьорою ти залишишся довше. Поєднання кофеїну і таніну, який міститься в чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн в чистому вигляді.

Увімкни світло
Якщо тобі потрібно провести безсонну ніч вдома, не економ і включи яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ти знаходишся. Те ж саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли навколо світло, йому складніше піти у режим сну. Якщо ти не спала ніч, а день тобі потрібно провести за комп'ютером, підкрути настройки монітора: чим яскравіше будуть кольору, тим легше буде боротися з сонливістю.

Прийми душ
Всім відомо, що контрастний душ допомагає підбадьоритися. Безумовно, це кращий засіб прийти в себе після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо в цю ніч ти не пила нічого міцнішого за каву. Якщо ж ти прийшла під ранок з вечірки, контрастний душ тобі протипоказаний. Твої судини і без того постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ти підбадьоришся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягне в сон. Краще прийми теплу ванну, і поступово зводь температуру води до прохолодної.

Зроби кавовий скраб
Не економ і не використовуй гущу з чашки - тобі потрібна свіжо змелена кава. Нанеси на тіло гель для душу, потім візьми каву в жменю і розітри себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості точно вистачить години на три.

З'їж що-небудь смачне
Ну і наостанок - найприємніша порада: постарайся весь день їсти тільки те, що ти любиш. У мережі можна знайти список продуктів, які нібито заряджають енергією, але в даному випадку вони тобі не допоможуть. А ось улюблена їжа - це гарантоване задоволення, тобто, гарантоване ж підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас відчувати себе не тільки щасливими, але і бадьорими, повними і сил і готовими гори звернути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи заважає увімкнений телевізор спати дитині?

Дитина | 21:30, 31.12.2025

Існує думка, що телевізор, який працює, шкідливий для здоров’я дитини. Лікар Євген Комаровський пояснив, чи так це насправді.

Що їсти і пити на Новий рік, щоб вранці не боліла голова?

Здоров'я | 20:30, 31.12.2025

Як святкувати, аби не почуватись на ранок розчавленими, не псувати собі настрій та здоров’я? Про це розповів лікар-нарколог, психотерапевт Євген Скрипник.

Наскільки корисне чи шкідливе шампанське?

Здоров'я | 19:30, 31.12.2025

Коли говорять про користь ігристого вина (шампанське – лише вид такого вина), згадують антиоксидант ресвератрол. Проте його позитивний вплив на здоров'я людини не підтверджений науковими даними. До того ж алкоголь нівелює навіть цю потенційну користь

Як схуднути після новорічних свят?

Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

Як подолати втому після свят?

Здоров'я | 07:30, 31.12.2025

Круговерть підготовки до свят і святкування теж забирає чимало сил + коротший світловий день, низька температура, перехід у новий календарний рік. Все разом це викликає підвищене фізичне та психологічне навантаження.

Вчені назвали ключ до довго і щасливого життя

Здоров'я | 08:30, 30.12.2025

Дослідження, проведене Каролінським інститутом у Швеції та Університетом Сунь Ятсена в Китаї, оцінило дані 10 500 дорослих американців, середній вік яких становив 66 років. Кожен учасник отримав бали за розумовою стійкістю та розділений на чотири гру

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю