Як бути бадьорою, якщо ти не спала всю ніч?

Якщо тобі 20 років, то проблеми немає, ти здатна не спати більше доби, і при цьому виглядати, як ранкова троянда, та ще й плідно працювати. А якщо ні? То для тебе є методи, які дійсно працюють.

Пам'ятай про біоритми
Твій організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спиш ти чи ні. Пізно ввечері, в середині ночі, на світанку і в середині дня на тебе буде накочувати нелюдська втома. Тобі здасться, що якщо ти не ляжеш прямо зараз, ти просто заснеш сидячи. Цей стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин в стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться обманювати. Кава тут не допоможе, а фізична активність - цілком. Встань, потягнися, пострибай і зроби пару вправ. Чим активніше будуть рухи - тим краще.

Не пий дуже багато кави
Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні тільки погіршують ситуацію і тебе все сильніше хилить на сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ти відчуєш себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але через годину тебе ще сильніше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін і вітамін Р. Р. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, через що тобі хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ти немов сильніше розгойдуєш гойдалки: ти все бадьоріше і бадьоріше кожні півгодини, а потім тебе все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ти вип'єш, тим складніше тобі буде боротися з сонливістю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути, лежачи на дивані?

Пий зелений чай
У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, скільки в чашці еспресо. Але вплив його на твій організм буде набагато м'якший, а бадьорою ти залишишся довше. Поєднання кофеїну і таніну, який міститься в чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн в чистому вигляді.

Увімкни світло
Якщо тобі потрібно провести безсонну ніч вдома, не економ і включи яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ти знаходишся. Те ж саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли навколо світло, йому складніше піти у режим сну. Якщо ти не спала ніч, а день тобі потрібно провести за комп'ютером, підкрути настройки монітора: чим яскравіше будуть кольору, тим легше буде боротися з сонливістю.

Прийми душ
Всім відомо, що контрастний душ допомагає підбадьоритися. Безумовно, це кращий засіб прийти в себе після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо в цю ніч ти не пила нічого міцнішого за каву. Якщо ж ти прийшла під ранок з вечірки, контрастний душ тобі протипоказаний. Твої судини і без того постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ти підбадьоришся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягне в сон. Краще прийми теплу ванну, і поступово зводь температуру води до прохолодної.

Зроби кавовий скраб
Не економ і не використовуй гущу з чашки - тобі потрібна свіжо змелена кава. Нанеси на тіло гель для душу, потім візьми каву в жменю і розітри себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості точно вистачить години на три.

З'їж що-небудь смачне
Ну і наостанок - найприємніша порада: постарайся весь день їсти тільки те, що ти любиш. У мережі можна знайти список продуктів, які нібито заряджають енергією, але в даному випадку вони тобі не допоможуть. А ось улюблена їжа - це гарантоване задоволення, тобто, гарантоване ж підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас відчувати себе не тільки щасливими, але і бадьорими, повними і сил і готовими гори звернути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

Дитина | 00:30, 17.02.2026

Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за

Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Ідеальні собаки для родин з дітьми

Сімейні справи | 00:30, 15.02.2026

Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів. Деякі собаки особливо добре підходять для родинного життя.

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 21:30, 13.02.2026

Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші

Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

Дитина | 08:30, 13.02.2026

Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг