Як бути бадьорою, якщо ти не спала всю ніч?

Якщо тобі 20 років, то проблеми немає, ти здатна не спати більше доби, і при цьому виглядати, як ранкова троянда, та ще й плідно працювати. А якщо ні? То для тебе є методи, які дійсно працюють.

Пам'ятай про біоритми
Твій організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спиш ти чи ні. Пізно ввечері, в середині ночі, на світанку і в середині дня на тебе буде накочувати нелюдська втома. Тобі здасться, що якщо ти не ляжеш прямо зараз, ти просто заснеш сидячи. Цей стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин в стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться обманювати. Кава тут не допоможе, а фізична активність - цілком. Встань, потягнися, пострибай і зроби пару вправ. Чим активніше будуть рухи - тим краще.

Не пий дуже багато кави
Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні тільки погіршують ситуацію і тебе все сильніше хилить на сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ти відчуєш себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але через годину тебе ще сильніше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін і вітамін Р. Р. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, через що тобі хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ти немов сильніше розгойдуєш гойдалки: ти все бадьоріше і бадьоріше кожні півгодини, а потім тебе все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ти вип'єш, тим складніше тобі буде боротися з сонливістю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути, лежачи на дивані?

Пий зелений чай
У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, скільки в чашці еспресо. Але вплив його на твій організм буде набагато м'якший, а бадьорою ти залишишся довше. Поєднання кофеїну і таніну, який міститься в чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн в чистому вигляді.

Увімкни світло
Якщо тобі потрібно провести безсонну ніч вдома, не економ і включи яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ти знаходишся. Те ж саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли навколо світло, йому складніше піти у режим сну. Якщо ти не спала ніч, а день тобі потрібно провести за комп'ютером, підкрути настройки монітора: чим яскравіше будуть кольору, тим легше буде боротися з сонливістю.

Прийми душ
Всім відомо, що контрастний душ допомагає підбадьоритися. Безумовно, це кращий засіб прийти в себе після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо в цю ніч ти не пила нічого міцнішого за каву. Якщо ж ти прийшла під ранок з вечірки, контрастний душ тобі протипоказаний. Твої судини і без того постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ти підбадьоришся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягне в сон. Краще прийми теплу ванну, і поступово зводь температуру води до прохолодної.

Зроби кавовий скраб
Не економ і не використовуй гущу з чашки - тобі потрібна свіжо змелена кава. Нанеси на тіло гель для душу, потім візьми каву в жменю і розітри себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості точно вистачить години на три.

З'їж що-небудь смачне
Ну і наостанок - найприємніша порада: постарайся весь день їсти тільки те, що ти любиш. У мережі можна знайти список продуктів, які нібито заряджають енергією, але в даному випадку вони тобі не допоможуть. А ось улюблена їжа - це гарантоване задоволення, тобто, гарантоване ж підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас відчувати себе не тільки щасливими, але і бадьорими, повними і сил і готовими гори звернути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

Дитина | 20:30, 23.12.2025

При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

Як знизити тиск у дитини?

Дитина | 19:30, 23.12.2025

Щоб знизити тиск у дитини, спочатку забезпечте спокій (укласти, провітрити кімнату), застосуйте дихальні вправи та заспокійливі чаї (валеріана) або гліцин, а також забезпечте здоровий спосіб життя (овочі, фрукти, рух, менше солі), але при стійких під

Що не можна їсти людям з 1 групою крові?

Харчування | 08:30, 23.12.2025

Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає групі крові, може суттєво покращити якість їхнього життя. У людей з першою групою крові зовсім інши

Які інгредієнти варто шукати у зволожуючому кремі, щоб він був ефективним?

Косметологія | 07:30, 23.12.2025

Зволожуючих кремів дуже багато, але попри опис і обіцянки боротися з сухістю і дискомфортом, дуже складно знайти по-справжньому ефективний засіб. Експерти розповіли, що має бути написано на зволожуючому кремі, щоб помітити результат.

Чому не можна чистити зуби під час прийому душу?

Здоров'я | 06:30, 23.12.2025

Багато людей чистять зуби під час прийняття душу. Як виявилось, така звичка може бути небезпечною для здоров’я.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Як часто і в якій кількості можна пити мінеральну воду?

Харчування | 23:30, 22.12.2025

З часом кількість мінеральної води на полицях у магазині зросла в десятки разів. Асортимент вражає яскравими етикетками.Варто знати, як часто можна пити мінеральну воду. Про це розповідає нутриціологиня Ольга Барова-Абдулоєва.