Прості вправи для ідеального пресу і сідниць

Виключно прокачування преса особливих результатів не дає. Зміцнюються м'язи, але жировий прошарок не йде. Рішення будь-якої проблеми вимагає комплексного підходу. Щоб схуднути одних силових навантажень недостатньо. Сформувати струнку талію і плоский живіт допоможуть силові навантаження, заняття на кардіотренажерах і дієти. Тривалість занять не повинна перевищувати 1-1,5 години.

Вправа 1
Вихідне положення: лежачи на спині, руки опущені вздовж тіла. Кожна нога поперемінно піднімається на 90 градусів. При виконанні вправ для живота і талії потрібно стежити за рівністю дихання. При піднятті ніг робиться вдих, при опусканні - видих. Вправа виконується кожною ногою 6-8 разів. При опусканні ноги потрібно затриматися на кілька секунд. У цей час м'язи особливо напружуються. Але затримки не варто використовувати початківцям, тільки як ускладнення. Ноги можна піднімати і опускати прямо або відвівши трохи в сторони. Тренування опрацьовують прямі м'язи живота.

Вправа 2
Приймається те ж саме вихідне положення. Спочатку піднімається права нога на 90 градусів, потім - ліва. Якщо в першому вправі кожна нога піднімається і опускається, в даному виконанні вправ для живота і талії ноги піднімаються по черзі, але опускаються разом. Під час підіймання та опускання ніг дихання не затримується. Вправа повторюється 4-5 разів. В результаті зміцнюються як прямі м'язи живота, так і нижні. Тим самим живіт підтягується знизу. Виконувати тренування можна в спеціальній антицелюлітної одязі. Тим самим одночасно буде спалений жир.Упражнения для талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективна і невиснажлива дієта для стрункого тіла

Вправа 3
При виконанні третього вправи приймається вихідне положення лежачи на спині, але руки при цьому витягнуті в сторони. Не відриваючи ніг від статі, тулуб повертається вліво. Долоню правої руки кладеться на долоню лівої. Після повернення у вихідне положення, виконується та ж комбінація в іншу сторону. Серед вправ для живота і талії дана тренування здатна активізувати обмінні процеси в тазової області. Ефект досягається за рахунок активних коливань з боку в бік, без повернення у вихідне положення. Тим самим прибираються сантиметри в стегнах.

Вправа 4
Вихідне положення на спині. По черзі піднімається права і ліва нога. Піднімаючи ногу на відстані від підлоги 50 см, її потрібно відвести убік, потім привести назад. Після того, як нога опускається, починаються заняття з іншою ногою. Вправа виконується не менше 5-7 разів з кожної сторони. Тренування дозволяють зміцнити косі м'язи черевного преса і нижні м'язи. Не слід забувати стежити за диханням. При збиванні ритму, вправу слід повторити спочатку. Під час тренувань під рукою повинна бути пляшечка простий негазованої води. Пити треба дрібними ковтками.

Вправа 5
Лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги зігнуті в колінах. Стопи повинні міцно впиратися в підлогу. П'яте вправа являє собою перекачування нижній частині тіла з боку в бік. Ноги звалюються то праворуч, ліворуч. Інтенсивність вправи визначається індивідуально. Головне простежити за зволоженням шкіри до занять. Справа в тому, що інтенсивні навантаження ведуть до втрати вологи. Щоб уникнути виникнення розтяжок потрібно втирати в шкіру сильні зволожуючі кошти або креми для запобігання розтяжок. Тренування виконується 10 разів в кожну сторону, тобто потрібно виробити 20 розкачок.

Вправа 6
Вихідне положення - тіло повернуто на правий бік, рука знаходиться під головою. Ліва рука спирається об підлогу долонею, підтримуючи корпус. Права нога злегка зігнута в коліні, ліва випрямлена. Лівою ногою виконати наступні руху. Спочатку нога відводиться вперед, потім - в бік і назад. Всі рухи виконуються без перерви. Те ж саме повторюється з іншого боку. Як варіант цього вправа відведення ноги вперед, при цьому її потрібно потягнути до підборіддя як можна ближче. Тим самим не тільки опрацьовуються черевні м'язи, але досягається прекрасна розтяжка.

Вправа 7
Вихідне положення таке ж, тільки обидві ноги випрямлені. Лежачи на правому боці, долоню лівої руки впирається в підлогу. Напружувати м'язи живота, піднімаються обидві ноги на невелику відстань від підлоги. У такому положенні потрібно затриматися на 5-7 секунд. Після повернення у вихідне положення, потрібно зробити кілька вдихів і видихів, щоб заспокоїти дихання. Вдихи і видихи не повинні бути глибокими. Вправа повторюється 3-4 разів з кожної сторони. При збиванні дихання не рекомендується різко приймати положення, сидячи або вставати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як депресія мами впливає на інтелект дитини?

Мама | 08:30, 20.11.2025

Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички дитини.

Що зробить вівсянка з тілом, якщо її їсти щодня?

Харчування | 07:30, 20.11.2025

Це простий і доступний продукт, який швидко готується, добре засвоюється і підходить навіть дітям і людям із чутливим шлунком.

Як пережити осінню апатію?

Здоров'я | 06:30, 20.11.2025

Коротші дні та холодніший клімат впливають на настрій і працездатність. Один із способів підтримати внутрішній баланс – ароматерапія. Правильно підібрані запахи допомагають розслабитися, зняти напругу й навіть підняти рівень життєвих сил.

Чому ми прокидаємося в поганому настрої?

Здоров'я | 01:20, 20.11.2025

Наш емоційний стан і психіка – це не лише наслідок наших думок та переживань. Глибоко вкорінені фізіологічні процеси відіграють фундаментальну роль у визначенні нашого настрою та рівня тривожності. Кишківник, гормони та сон – три ключові системи орга

Солодка газована вода призводить до депресії – дослідження

Харчування | 00:30, 20.11.2025

Солодка газована вода на кшталт Coca-Cola, Pepsi та енергетики знижують різноманітність мікробів у кишечнику та провокують зростання бактерій Eggerthella – їх пов'язують із появою депресії у людини.

5 звичок, які непомітно додають вам років

Здоров'я | 23:30, 19.11.2025

Ми звикли звинувачувати час, стрес і генетику у втраті пружності шкіри. Але часто причина передчасного старіння — у повсякденних дрібницях, на які ми не звертаємо уваги. Саме вони запускають процеси, що позбавляють шкіру сяйва, роблять її тьмяною й з

Які аромати допомагають зняти стрес?

Психологія | 22:30, 19.11.2025

Ряд досліджень показав, що ароматерапія, тобто вдихання ефірних олій, може знижувати рівень стресу у здорових людей. А також допомагає у випадках порушення сну як допоміжний метод. Наприклад, під час деяких досліджень вдихання ароматів і масаж з ефір