1. Станьте прямо, ноги поставте на ширину 20-30 см, прямі руки розведіть в сторони на рівень плечей. Грудною кліткою повільно поверніться вправо, потім - уліво.
2. Руки покладіть за голову, виконайте нахил вправо, потім - уліво. При цьому намагайтеся опустити лікоть до рівня верхньої частини стегна.
3. Розведіть руки в сторони на рівень плечей. Нахиліться вперед, доторкніться лівою рукою до пальців правої ноги. Права рука при цьому заведена назад і нагору, спина напружена, коліна прямі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
4. Сядьте на п'яти. Коліна розведіть в сторони як можна ширше. Стисніть руки на потилиці, спину тримайте прямо. Робіть обертові рухи грудьми в сторони, намагаючись із кожним повторенням збільшити кут повороту. Повторіть по 20-30 разів у кожну сторону.
5. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, відстань між стопами - 30-40 см. Підніміть голову й верхню частину лопаток над підлогою. Ліву руку покладіть за голову, праву витягніть уздовж тулуба. Потягніться правою рукою до правої п'яти, потім вертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів, не лягаючи головою й лопатками на підлогу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: спорт, вправи, живіт, талія, боки
Цікаво також:
Новини по темі
Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи
Психологія | 09:30, 23.04.2024
За підвищеною мерзлякуватістю часто ховаються проблеми зі здоров'ям
Здоров'я | 08:30, 23.04.2024
Як мамі позбутися набряклості під очима?
Косметологія | 07:40, 23.04.2024
Дієтолог розповів, як мамі зробити свій живіт плоским
Мама | 06:20, 23.04.2024
5 поширених міфів про догляд за шкірою
Косметологія | 01:20, 23.04.2024
Солодкий сніданок - причина сонливості протягом дня
Харчування | 14:50, 22.04.2024
Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше
Дитина | 12:10, 22.04.2024