Перше, що необхідно спробувати – це очистити свідомість від поганих думок, проблем і планів. Необхідно повністю розслабиться і відгородиться від турбот цього світу, перенести все на завтрашній день. Якщо є можливість, можна зайнятися йогою, яка добре позначається як на фізичному, так і на психічному здоров’ї людини.
Для того, щоб розслабитися перед сном – корисно прийняти ванну з використанням трав або розслаблюючих ефірних масел, наприклад, лаванди. Але така ванна не повинна бути гарячою і не варто приймати її довше 15 хвилин – інакше ефект буде протилежним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як легко заснути?
За годину до сну краще не вживати каву або чай, замість цього підійдуть трав’яні відвари або тепле молоко. Також не варто лягати спати голодним, однак і переїдати не слід – все це лише завадить здоровому сну.
Свіже повітря і невелика фізична активність допомагає швидше заснути. Так що прогулянка на свіжому повітрі – відмінний спосіб заснути швидше. Також налаштуватися на відпочинок допоможуть звуки природи.
Перед сном подбайте про сприятливу для відпочинку обстановку – провітріть в кімнаті, підготуйте ліжко. Постільна білизна спокійних відтінків, таких як: блакитний, білий і зелений, допоможуть вам розслабитися, а жовті, червоні і чорні – навпаки завадять відпочинку.
Варто врахувати, що денний сон збиває усталений біоритм організму. Тому його краще виключити, дотерпіти і лягти спати раніше ввечері. Так і вставати з ранку буде легше.
Якщо нічого не може вам допомогти, і ви вже подумуєте про сильнодіючі снодійні препарати – для початку краще проконсультуйтеся з фахівцем, який підкаже вам, як слід вчинити. Адже снодійні хоч і дають можливість виспатися – все ж завдають шкоди організму і викликають звикання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: безсоння, як заснути, сон
Цікаво також:
Новини по темі
Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду
Харчування | 08:30, 14.05.2024
Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям
Харчування | 07:40, 14.05.2024
Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?
Харчування | 06:20, 14.05.2024
Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?
Здоров'я | 01:20, 14.05.2024
Продукти, які допоможуть позбутися прищів
Харчування | 00:30, 14.05.2024
Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?
Харчування | 14:50, 13.05.2024
Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?
Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024