Як легко заснути?

Вас мучить безсоння і ви годинами намагаєтеся заснути? У нас є кілька корисних порад.

Прийміть гарячу ванну
Вночі температура тіла зазвичай знижується, досягаючи нижньої межі о 4-5 годині ранку. Коли ви приймаєте гарячу ванну, температура підвищується, а різкий період охолодження, що наступає після цього, приносить довгоочікуване розслаблення. За 2 години до відходу до сну приймайте ванну протягом 20-30 хвилин. Якщо вам вдасться підняти температуру тіла на 2-3 градуси, різке наступне зниження допоможе вам міцно спати всю ніч. Душ також надає благотворний, хоча і не такий сильний вплив на організм.

Встановіть світлорегулятор
Пізно ввечері організм починає виробляти хімічну речовину, мелатонін, який наганяє сон, але тільки у певному середовищі. Мелатонін – гормон темряви, при увімкненому світлі він не діє. Вже о 9-10 годині вечора приглушіть світло в кімнаті, і через деякий час ви відчуєте сонний настрій.

Витягніть піжаму
Ви допоможете організму швидше розпізнавати наближення часу сну, щовечора повторюючи однаковий порядок дій. Встановіть певний ритуал, який буде сигналізувати мозку перемикатися на сонний стан. Дістаньте піжаму, почистіть зуби, розчешіть волосся – такі повторювані дії благотворно впливають на сон.

Вимкніть електроніку
Можливо, вам здається, що вечірнє листування з друзями розслабляє, але насправді така звичка підвищує ймовірність нічного неспокою і безсоння. Увімкнений монітор або екран телевізора стимулюють роботу мозку, не даючи йому розслабитися. З наближенням часу сну поступово сповільнюйте роботу мозку заспокійливими діями, напр., читанням, тільки не в ліжку, а сидячи у зручному кріслі. Головне – не дивіться телевізор і не перевіряйте електронну пошту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно спати, щоб стати розумнішим

Здоров'я | 17:59, 03.07.2026

Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе прожити і кілька тижнів. Нещодавно їм вдалося встановити ще один цікавий факт.

Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик