Що треба знати про сон під час вагітності?

Досить важко жінки переносять порушення сну, викликані кругленьким животиком. Спите ви чи ж дивитеся телевізор – весь час необхідно підбирати зручну позу, яка до того ж повинна бути безпечна для малюка. Майбутні мами повинні поцікавитися, які пози допустимі в сні на кожному триместрі, чим загрожує засипання на спині або животі, а також які пристосування слід застосовувати для полегшення процесу.

Кожна жінка повинна знати, скільки часу і як треба спати вагітним. Вчені встановили, що понад 85% майбутніх мам страждають від безсоння та порушень сну, їм часто сняться кошмари або ж сон не досягає глибокої фази. Цей процес ускладнюється тим, що вагітних часто мучить сонливість, особливо в першому триместрі. На останніх місяцях навпроти жінка спить набагато менше. Всі ці особливості слід враховувати, підбираючи сприятливу позу для відпочинку. У нормі дівчині на нічний сон відводиться 10 годин на добу, тоді організм буде повноцінно відпочивати і боротися з неприємними проявами начебто токсикозу і здуття шлунка успішніше.

Зручне положення для сну буде відрізнятися в залежності від терміну.

Перший триместр
Сонливість підвищується в рази аж до того, що жінка хоче спати в будь-який час доби. Це пов'язано з перебудовою організму, ослабленням імунітету і гормональними збоями.

У цей період жінки починають цікавитися, чи можна вагітним спати на правому боці, лівому, спині, животі, які пози приймати небажано. Так як перші 1-2 місяці дівчина може навіть не знати про настання вагітності, то можливість спати за звичкою залишається і це жодним чином не шкодить розвитку дитини. Тобто в першому триместрі ви можете спати в будь-якому зручному положенні, але поступово привчати себе укладатися і засипати на лівому боці. Також через токсикоз багато жінок прокидаються серед ночі або під ранок. Щоб зменшити симптом лягайте на будь-пліч в трохи піднятому положенні (висока подушка). Пам'ятайте, що нудота посилюється в строго горизонтальному положенні, а також у позі лежачи на животі або спині.

Другий триместр
Дівчина замічає округлення животика, з'являється перший дискомфорт під час сну, особливо при спробах повернутися на живіт. Контролюйте процес, адже відпочинок на животі порушує циркуляцію крові до області, із-за чого у малюка може виникнути дефіцит кисню і поживних речовин. При відносно невеликому животі дозволяється засипати на спині або правому боці. Приготуйтеся до безсоння.

Третій триместр
Вже після 6 місяця підібрати комфортне положення для сну буде досить складно. Малюк починає рухатися і навіть штовхатися, так як його режим сну зовсім не співпадає з вашим. Також підвищена набряклість тіла і кінцівок, що призводить до тяжкості і судорог у ногах. Перед сном рекомендується виконати масаж в області проблемних м'язів, добре їх витягнути. Багато мам цікавляться, як краще спати під час вагітності на третьому триместрі. Перш за все, знайдіть зручну подушку або придбайте спеціальну для вагітних, щоб розміщувати її під коліном або між ними. Таке положення дозволяє знизити навантаження з кінцівок, полегшити біль і нормалізувати сон. Животик також дбайливо укладаємо на подушку і засипаємо на боці (бажано на лівому).

Для успішно засипання можна виконати просту вправу. Вкладайтеся на спину, закривайте очі, розслабте плечі. Акуратно опустіть підборіддя до грудей. Робіть глибокий повільний вдих, після чого звичайний видих, контролюючи за допомогою долонь ритм дихання. Потім лягайте на бік, згинайте коліна і підкладайте необхідні подушки (під голову, між ніг і під живіт). Продовжуйте слідувати обраному ритму дихання, намагаючись на вдиху максимально розслабити тіло і потягнути підборіддя до грудей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Як боротись з головними болями під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 08.04.2024

Вагітні, буває, хворіють, стикаються з болем, зокрема головним. Що робити в такому випадку? Чи можна приймати звичні ліки?

Підліткова вагітність загрожує передчасною смертю

Вагітність та пологи | 07:40, 06.04.2024

Чому лікарі так проти, щоб жінки народжували раніше двадцяти? Вісімнадцяти - як мінімум? Справа тут навіть не в тому, що ми говоримо про вагітність неповнолітніх. А про те, як вона (рання вагітність) впливає на подальше життя жінки!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: