Що треба знати про сон під час вагітності?

Досить важко жінки переносять порушення сну, викликані кругленьким животиком. Спите ви чи ж дивитеся телевізор – весь час необхідно підбирати зручну позу, яка до того ж повинна бути безпечна для малюка. Майбутні мами повинні поцікавитися, які пози допустимі в сні на кожному триместрі, чим загрожує засипання на спині або животі, а також які пристосування слід застосовувати для полегшення процесу.

Кожна жінка повинна знати, скільки часу і як треба спати вагітним. Вчені встановили, що понад 85% майбутніх мам страждають від безсоння та порушень сну, їм часто сняться кошмари або ж сон не досягає глибокої фази. Цей процес ускладнюється тим, що вагітних часто мучить сонливість, особливо в першому триместрі. На останніх місяцях навпроти жінка спить набагато менше. Всі ці особливості слід враховувати, підбираючи сприятливу позу для відпочинку. У нормі дівчині на нічний сон відводиться 10 годин на добу, тоді організм буде повноцінно відпочивати і боротися з неприємними проявами начебто токсикозу і здуття шлунка успішніше.

Зручне положення для сну буде відрізнятися в залежності від терміну.

Перший триместр
Сонливість підвищується в рази аж до того, що жінка хоче спати в будь-який час доби. Це пов'язано з перебудовою організму, ослабленням імунітету і гормональними збоями.

У цей період жінки починають цікавитися, чи можна вагітним спати на правому боці, лівому, спині, животі, які пози приймати небажано. Так як перші 1-2 місяці дівчина може навіть не знати про настання вагітності, то можливість спати за звичкою залишається і це жодним чином не шкодить розвитку дитини. Тобто в першому триместрі ви можете спати в будь-якому зручному положенні, але поступово привчати себе укладатися і засипати на лівому боці. Також через токсикоз багато жінок прокидаються серед ночі або під ранок. Щоб зменшити симптом лягайте на будь-пліч в трохи піднятому положенні (висока подушка). Пам'ятайте, що нудота посилюється в строго горизонтальному положенні, а також у позі лежачи на животі або спині.

Другий триместр
Дівчина замічає округлення животика, з'являється перший дискомфорт під час сну, особливо при спробах повернутися на живіт. Контролюйте процес, адже відпочинок на животі порушує циркуляцію крові до області, із-за чого у малюка може виникнути дефіцит кисню і поживних речовин. При відносно невеликому животі дозволяється засипати на спині або правому боці. Приготуйтеся до безсоння.

Третій триместр
Вже після 6 місяця підібрати комфортне положення для сну буде досить складно. Малюк починає рухатися і навіть штовхатися, так як його режим сну зовсім не співпадає з вашим. Також підвищена набряклість тіла і кінцівок, що призводить до тяжкості і судорог у ногах. Перед сном рекомендується виконати масаж в області проблемних м'язів, добре їх витягнути. Багато мам цікавляться, як краще спати під час вагітності на третьому триместрі. Перш за все, знайдіть зручну подушку або придбайте спеціальну для вагітних, щоб розміщувати її під коліном або між ними. Таке положення дозволяє знизити навантаження з кінцівок, полегшити біль і нормалізувати сон. Животик також дбайливо укладаємо на подушку і засипаємо на боці (бажано на лівому).

Для успішно засипання можна виконати просту вправу. Вкладайтеся на спину, закривайте очі, розслабте плечі. Акуратно опустіть підборіддя до грудей. Робіть глибокий повільний вдих, після чого звичайний видих, контролюючи за допомогою долонь ритм дихання. Потім лягайте на бік, згинайте коліна і підкладайте необхідні подушки (під голову, між ніг і під живіт). Продовжуйте слідувати обраному ритму дихання, намагаючись на вдиху максимально розслабити тіло і потягнути підборіддя до грудей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

Вагітність після викидня: що треба знати?

Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

Завмерла вагітність: причини і як її запобігти?

Я вагітна | 00:50, 05.11.2025

Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків невиношування через завмерлу вагітність в останні роки суттєво зріс, і нині становить від 10 до 20

Заборони під час вагітності

Я вагітна | 23:30, 04.11.2025

В ідеалі, варто переглянути свій спосіб життя і харчування необхідно за 3 місяці до зачаття дитини. Організм жінки повинен бути готовий до зародження нового життя і виношування малюка. Тому подальші рекомендації справедливі, як для плануючих зачаття,

Що таке кольорова вагітність?

Я вагітна | 00:30, 04.11.2025

"Кольорова вагітність" – це термін, який стосується імплунтаційної кровотечі або кров'янистих виділень на ранніх термінах вагітності, які можуть мати світло-рожевий або коричневий відтінок.