Як правильно спати вагітній?

Adoption
Date
  • 242 Переглядів
Вагітність - час радості та очікувань, але разом із збільшенням живота можуть з'явитися проблеми із сном.

62_255921136-image_originals.jpg (17.64 Kb)


Якщо ви чекаєте малюка і хочете забезпечити собі комфортний сон для оптимального здоров'я, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Позиція сну: Зазвичай рекомендується спати на боці, особливо на лівому, оскільки це положення сприяє кращому кровопостачанню матері та плода. Уникайте спання на спині після другого триместру, оскільки це може змінити кровотік і призвести до проблем з диханням.

Підтримка тіла: Використовуйте велику подушку для підтримки живота та зняття напруги з спини. Зігнуті ніжки та подушка під головою також допоможуть підтримувати комфортну позицію.

Розслаблення перед сном: Перед сном займайтесь релаксуючими діями, такими як гаряча ванна або медитація, щоб заспокоїти розум та тіло.

Збалансована дієта: Споживайте легку вечерю і уникайте вживання великої кількості рідини перед сном, щоб зменшити частоту нічних пробуджень для туалету.

Заборона на кофеїн та стимулюючі речовини: Обмежте споживання кофеїну та інших стимулюючих речовин, особливо у вечірній час.

Створіть зручне середовище: Забезпечте комфортний матрац та приємне середовище в спальні для сприяння глибокому сну.

Вправи для розтягування: Практикуйте легкі вправи розтягування перед сном, щоб полегшити напругу м'язів і знизити ризик спазмів.

Регулярний режим сну: Створіть регулярний графік сну, намагаючись лягати та прокидатися приблизно в один і той же час.

Питайте лікаря: Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем про найкращі методи полегшення сну, особливо якщо у вас є особливі медичні потреби.

Пам'ятайте, що хороший сон грає важливу роль у здоров'ї як майбутньої мами, так і розвитку дитини. Дотримуючись цих рекомендацій, ви забезпечите собі комфортний і спокійний сон під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: Як спати вагітній, вагітна, сон, вагітність


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, я

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйте

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спров

Ознаки і симптоми передчасних пологів

Пологи | 06:20, 01.05.2024

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спровокувати пеерйми до настання доношеної вагітності. Тоді мова йде про передчасні пологи.

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися п

У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?

Дитина | 01:20, 01.05.2024

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися про себе майбутня мама.

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збер

Переваги використання бандажа під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 30.04.2024

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збереже вашу поставу.

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше про

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: