Як привести руки в тонус під час вагітності

Adoption
Date
  • 741 Переглядів
Вагітність є додатковим стресом для вашого організму, і регулярні фізичні вправи можуть підготувати вас до того, щоб краще впоратися з новим навантаженням. Якщо ви займалися силовими тренуваннями до того, як завагітніли, тренування силовими навантаженнями для тонусу рук під час вагітності безпечні, якщо ви та ваша дитина здорові. Коли ви пройдете перший триместр, ваша дитина виросла до такого рівня, коли вам небезпечно займатися. Додавання вправ для рук стоячи дозволить вам привести руки в тонус навіть при зростаючому животі.

9664_fitnes-dlya-beremennyh-1.jpg (19.93 Kb)

Згинання гантелей

Візьміть по гантелі в кожну руку і встаньте, зблизивши ноги, злегка зігнувши коліна.

Скоротіть правий біцепс, щоб зігнути лікоть, притягуючи гантелю до підборіддя. Повільно опустіть гантелю назад.

Скоротіть лівий двоголовий м’яз, щоб зігнути лікоть, притягнувши гантелю до підборіддя, а потім повільно опустіть гантелю вниз.

Поверніть долоню так, щоб вона була спрямована вгору, коли гантеля знаходиться біля вашого підборіддя; поверніть долоню так, щоб вона була звернена до стегна, коли ви опускаєте гантелі.

Продовжуйте чергувати руки, виконуючи три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи передню частину рук.

Розгинання гантелей однією рукою

Візьміть одну гантелю у праву руку, стоячи разом, ноги разом і злегка зігнуті коліна.

Підніміть гантелю над головою, тримаючи прямий лікоть, плече біля правого вуха.

Зігніть правий лікоть, опустивши гантелю трохи нижче голови. Скоротіть м’язи трицепса, щоб випрямити лікоть, тонізуючи задню частину руки. Зробіть один набір із 12-15 повторень, а потім поміняйте руки.

Виконайте три підходи по 12-15 повторень на руку.

Бічні підйоми гантелей

Візьміть гантелі в кожну руку, стоячи, зблизивши ноги разом і злегка зігнувши коліна.

Поверніть долоні так, щоб вони були звернені до боків кожної ноги.

Злегка зігніть лікті, потім підніміть кожну руку у відповідну сторону, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі.

Повільно опустіть руки вбік і повторіть один підхід. Виконайте три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи бічні частини плеча.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, гантель, лікоть, повторень, Скоротіть, гантелей, підборіддя, злегка, коліна, підходи, вправи, тонус, рухи, руки


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та зб

    Розвіюємо страхи майбутніх мам

    Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шл

    Печія під час вагітності: як з нею боротися?

    Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Н

    Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

    Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені

    Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

    Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вп

    Ліки, протипоказані вагітним

    Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

    Коментарі до новини