Як скоро після народження дитини можна ходити в спортзал?

Медичні працівники пропонують шість тижнів як мінімальний час очікування жінки після пологів, перш ніж відновити свої фізичні вправи.

У багатьох випадках здорові жінки, які перенесли неускладнені пологи, можуть безпечно почати фізичні вправи протягом кількох днів після пологів. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо найкращого періоду для вас, враховуючи вашу загальну фізичну форму та відносну легкість пологів.

Фактори ризику
Якщо ваші пологи включали кесарів розтин, обширне відновлення піхви або будь-які інші ускладнення, можливо, вам доведеться почекати довше, перш ніж ви зможете почати регулярні вправи. Мінімальний час очікування приблизно шість тижнів для матерів, які перенесли кесарів розтин; однак, якщо ви відчуваєте себе комфортно після пологів кесаревого розтину, рекомендується регулярно ходити в неквапливому темпі, оскільки ви можете зменшити ризик подальших ускладнень, таких як утворення тромбів, які посилюються сидячими звичками.

Види вправ
Якщо ви сподіваєтеся почати займатися спортом якомога швидше після народження, почніть з ходьби, м’якої розтяжки та легкої гімнастики. Приблизно через тиждень ви зможете ходити на біговій доріжці з помірною або повільною швидкістю протягом півгодини за раз.

Коли ви відновлюєте сили, збільшуйте кількість прогулянок, їх інтенсивність або тривалість.

Якщо ваш тренажерний зал пропонує заняття йогою або інші організовані групові заняття, візьміть участь у їх найменш напружених пропозиціях. Стійкуйте до бажання вийти за межі зони комфорту, навіть якщо це означає, що ви не встигаєте за іншими протягом кількох тижнів.

Незважаючи на те, що здорові мами можуть почати рухатися вже через кілька днів після пологів, не очікуйте, що ви відразу відновите свій старий рівень фізичних вправ.

У більшості випадків після народження ваші суглоби і зв’язки будуть розслабленими, що може призвести до погіршення координації та потенційних падінь. Зачекайте від трьох до п’яти місяців, перш ніж займатися енергійними або інтенсивними вправами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Секс під час вагітності: коли він безпечний, а коли потрібні обмеження

Вагітність та пологи | 23:30, 26.07.2026

Питання інтимного життя під час вагітності є важливим аспектом загального благополуччя жінки. Для більшості вагітних секс не лише дозволений, але й корисний, оскільки допомагає підтримувати близькість із партнером, покращує кровообіг та сприяє виділе

Як пережити спеку жінці під час вагітності

Вагітність та пологи | 09:12, 17.07.2026

Спекотне літо - це прекрасно, особливо якщо ти ну дуже не любиш холод. але витримати його буває дуже непросто. Особливо обережними варто бути вагітним, для жінок при надії така аномальна спека може бути небезпечна.

ВЧЕНІ: безпліддя торкнеться мільйонів жінок, найбільше зростання — у групі старше 35 років

Вагітність та пологи | 12:38, 09.07.2026

Дослідники це повʼязують з трендом на пізнє материнство. Зокрема, протягом останніх кількох років рівень безпліддя зростає, особливо серед жінок віком від 35 до 49 років.

Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т