Як скоро після народження дитини можна ходити в спортзал?

Медичні працівники пропонують шість тижнів як мінімальний час очікування жінки після пологів, перш ніж відновити свої фізичні вправи.

У багатьох випадках здорові жінки, які перенесли неускладнені пологи, можуть безпечно почати фізичні вправи протягом кількох днів після пологів. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо найкращого періоду для вас, враховуючи вашу загальну фізичну форму та відносну легкість пологів.

Фактори ризику
Якщо ваші пологи включали кесарів розтин, обширне відновлення піхви або будь-які інші ускладнення, можливо, вам доведеться почекати довше, перш ніж ви зможете почати регулярні вправи. Мінімальний час очікування приблизно шість тижнів для матерів, які перенесли кесарів розтин; однак, якщо ви відчуваєте себе комфортно після пологів кесаревого розтину, рекомендується регулярно ходити в неквапливому темпі, оскільки ви можете зменшити ризик подальших ускладнень, таких як утворення тромбів, які посилюються сидячими звичками.

Види вправ
Якщо ви сподіваєтеся почати займатися спортом якомога швидше після народження, почніть з ходьби, м’якої розтяжки та легкої гімнастики. Приблизно через тиждень ви зможете ходити на біговій доріжці з помірною або повільною швидкістю протягом півгодини за раз.

Коли ви відновлюєте сили, збільшуйте кількість прогулянок, їх інтенсивність або тривалість.

Якщо ваш тренажерний зал пропонує заняття йогою або інші організовані групові заняття, візьміть участь у їх найменш напружених пропозиціях. Стійкуйте до бажання вийти за межі зони комфорту, навіть якщо це означає, що ви не встигаєте за іншими протягом кількох тижнів.

Незважаючи на те, що здорові мами можуть почати рухатися вже через кілька днів після пологів, не очікуйте, що ви відразу відновите свій старий рівень фізичних вправ.

У більшості випадків після народження ваші суглоби і зв’язки будуть розслабленими, що може призвести до погіршення координації та потенційних падінь. Зачекайте від трьох до п’яти місяців, перш ніж займатися енергійними або інтенсивними вправами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 06:30, 09.03.2026

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 01:20, 09.03.2026

Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

Я вагітна | 08:30, 08.03.2026

Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

Секс під час вагітності: корисні поради

Секс | 07:30, 07.03.2026

Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.