Як скоро після народження дитини можна ходити в спортзал?

Adoption
Date
  • 815 Переглядів
Медичні працівники пропонують шість тижнів як мінімальний час очікування жінки після пологів, перш ніж відновити свої фізичні вправи.

3535_sustavnaya-gimnastika3.jpg (31.53 Kb)


У багатьох випадках здорові жінки, які перенесли неускладнені пологи, можуть безпечно почати фізичні вправи протягом кількох днів після пологів. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо найкращого періоду для вас, враховуючи вашу загальну фізичну форму та відносну легкість пологів.

Фактори ризику
Якщо ваші пологи включали кесарів розтин, обширне відновлення піхви або будь-які інші ускладнення, можливо, вам доведеться почекати довше, перш ніж ви зможете почати регулярні вправи. Мінімальний час очікування приблизно шість тижнів для матерів, які перенесли кесарів розтин; однак, якщо ви відчуваєте себе комфортно після пологів кесаревого розтину, рекомендується регулярно ходити в неквапливому темпі, оскільки ви можете зменшити ризик подальших ускладнень, таких як утворення тромбів, які посилюються сидячими звичками.

Види вправ
Якщо ви сподіваєтеся почати займатися спортом якомога швидше після народження, почніть з ходьби, м’якої розтяжки та легкої гімнастики. Приблизно через тиждень ви зможете ходити на біговій доріжці з помірною або повільною швидкістю протягом півгодини за раз.

Коли ви відновлюєте сили, збільшуйте кількість прогулянок, їх інтенсивність або тривалість.

Якщо ваш тренажерний зал пропонує заняття йогою або інші організовані групові заняття, візьміть участь у їх найменш напружених пропозиціях. Стійкуйте до бажання вийти за межі зони комфорту, навіть якщо це означає, що ви не встигаєте за іншими протягом кількох тижнів.

Незважаючи на те, що здорові мами можуть почати рухатися вже через кілька днів після пологів, не очікуйте, що ви відразу відновите свій старий рівень фізичних вправ.

У більшості випадків після народження ваші суглоби і зв’язки будуть розслабленими, що може призвести до погіршення координації та потенційних падінь. Зачекайте від трьох до п’яти місяців, перш ніж займатися енергійними або інтенсивними вправами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вправи після пологів


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо роз

    Чи можна робити тату під час вагітності?

    Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

    Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

    Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», гот

    Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

    Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

    Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

    Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх

    14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

    Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

    Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

    У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень п

    Тимчасові зміни зору під час вагітності?

    Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

    У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці післ

    Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

    Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

    Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чо

    7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

    Тато | 00:30, 26.01.2026

    Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

    Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїді

    Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

    Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

    Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.

    Коментарі до новини