З чого брати кальцій вагітним?

Кальцій потрібен усім, а особливо вагітним. Майбутні мами мають мати сили і справлятися з нагрузкою на таз і бедра, і щоб дитина розвивалася та росла здоровою, у цьому допомагає кальцій.

Кальцій під час вагітності

Якщо ви позитивно відноситесь до молочних продуктів, щодня випивайте по 2 склянки кислого молока, кефіру або звичайного молока. Їжте улюблений сир. Якщо це буде сир, адигейський або бринза - саме те! Пам'ятайте, що сир, як правило, - продукт з високим відсотком жирності, тому кількість його вживання треба контролювати. У день 100 г буде цілком достатньо. Відносно препаратів, то їх досить багато. Це питання слід вирішувати індивідуально з лікарем.

Засвоюємо кальцій правильно

Для того, щоб кальцій ефективно засвоювався, необхідний вітамін D3 з шлунково-кишкового тракту слід приймати кальцій не натщесерця, а після легкого перекусу.

Важливо: стреси зменшують здатність кальцію засвоюватися. Також краще відмовитися від кави або обійтися всього однією філіжанкою вранці, тому що вона провокує виведення кальцію з організму.

Джерело кальцію:

молочні продукти - основне джерело; саме сир - найбагатший кальцієм продукт;

овочі: броколі, шпинат, листя ріпи, білокачанна і кольорова капуста, спаржа, горох;

яєчні жовтки, бобові, сочевиця, горіхи, інжир;

м'які кістки лосося і сардин;

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Слизова пробка та інші провісники пологів

Пологи | 10:30, 08.07.2025

Слизова пробка — це невеликий згусток, який закриває цервікальний канал шийки матки протягом вагітності. Разом з плодовим міхуром і навколоплідною рідиною вона захищає дитину від інфекцій і хвороботворних мікробів.

Кровотеча під час вагітності: що робити?

Я вагітна | 21:50, 07.07.2025

Під час вагітності, особливо на ранніх термінах, багато жінок помічають кров'янисті виділення, схожі на менструальні. Виникає закономірне питання: чи можуть під час вагітності йти місячні? Чи є вони нормою чи приводом для занепокоєння? Однозначна від

Молочниця під час вагітності: симптоми і лікування

Я вагітна | 20:23, 07.07.2025

Під час вагітності організм жінки зазнає істотних змін, які створюють сприятливе середовище для розвитку цієї інфекції. Передусім це пов'язано з гормональними коливаннями, особливо підвищенням рівня естрогену. Важливу роль відіграє також природне зни

Що таке ЕКО і що треба знати майбутнім батькам?

Плануємо дитину | 10:30, 05.07.2025

«Екстракорпоральне запліднення» - те, що відбувається поза організмом майбутньої матері, за її межами. Ще про цей процес кажуть, що він відбувається «в пробірці».

Чому з двома дітьми простіше, ніж з однією?

Сімейні справи | 07:40, 04.07.2025

Мами, які перебувають у другому і наступних декретах, розповідають, що зараз у них набагато більше вільного часу, ніж було в першому. Вони без поспіху встигають пограти та поговорити по душах зі старшими дітьми, вчать з ними уроки, готують їм і чолов

Цікаві факти про грудне вигодовування

Післяпологовий період | 10:30, 26.06.2025

В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майбутнього малюка.

Кава під час вагітності: якої норми не можна перевищувати?

Я вагітна | 06:20, 22.06.2025

Гінеколог Богдана Зарічна розповіла, що вагітній жінці дозволяється 1-2 горнятка кави в день. Найкраще уникати еспресо чи іншу міцну каву, а обирати капучіно, лате, фрапе.