Кальцій під час вагітності
Якщо ви позитивно відноситесь до молочних продуктів, щодня випивайте по 2 склянки кислого молока, кефіру або звичайного молока. Їжте улюблений сир. Якщо це буде сир, адигейський або бринза - саме те! Пам'ятайте, що сир, як правило, - продукт з високим відсотком жирності, тому кількість його вживання треба контролювати. У день 100 г буде цілком достатньо. Відносно препаратів, то їх досить багато. Це питання слід вирішувати індивідуально з лікарем.
Засвоюємо кальцій правильно
Для того, щоб кальцій ефективно засвоювався, необхідний вітамін D3 з шлунково-кишкового тракту слід приймати кальцій не натщесерця, а після легкого перекусу.
Важливо: стреси зменшують здатність кальцію засвоюватися. Також краще відмовитися від кави або обійтися всього однією філіжанкою вранці, тому що вона провокує виведення кальцію з організму.
Джерело кальцію:
молочні продукти - основне джерело; саме сир - найбагатший кальцієм продукт;
овочі: броколі, шпинат, листя ріпи, білокачанна і кольорова капуста, спаржа, горох;
яєчні жовтки, бобові, сочевиця, горіхи, інжир;
м'які кістки лосося і сардин;
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, вагітна, кальцій, вітаміни, харчування
Цікаво також:
Новини по темі
Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?
Я вагітна | 14:50, 21.04.2024
Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?
Тато | 01:20, 19.04.2024
Які продукти краще не їсти під час вагітності?
Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024
Гикавка плода під час вагітності: поради медика
Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024
Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?
Я вагітна | 01:30, 18.04.2024
Якщо у вагітної часто набрякають ноги
Я вагітна | 00:30, 18.04.2024
Як захистити себе від небажаної вагітності?
Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024