ТОП-5 вправ для пологів без болю

Adoption

Date: 19:50, 03.02.2017 | Категорія: Вагітність та пологи [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2191 Переглядів

Експерти розповідають, як полегшити процес пологів. Повідомляє сайт Наша мама.

e4r2230987654423rdwer44234.jpg (123.83 Kb)

1. Пологи без болю: Дихання під час пологів
Ви не уявляєте, скільки жінок марно затримують дихання, коли відчувають біль і напругу. Але під час пологів просто необхідно дихати. Не потрібно запам'ятовувати спеціальні дихальні техніки, але й забувати про звичайному диханні можна. Якщо ви знайомі з йогою, то знаєте, що вдих ми робимо через ніс, а видих - через рот. Це максимально насичує кров кисень і послаблює кров'яний тиск, а також розслабляє м'язи, що дозволить вам простіше подолати інтенсивність пологів!

2. Пологи без болю: Фітбол або м'яч для вагітних
Цей м'яч може стати вашим кращим другом на весь час вагітності, адже на ньому можна сидіти, стрибати, кататися, спиратися, брати з собою в душ - мільйон варіантів. На фитболі дуже комфортно сидіти, тому що він знімає навантаження з таза, але це може спровокувати розкриття шийки матки. Також м'яч сприяє приведенню плода в позицію, ідеальну для появи на світ.

3. Пологи без болю: Холод
Майбутні мами під час пологів природним чином "горять" і пітніють, тому партнерам, присутнім на пологах, потрібно обов'язково мати спеціальну невелику упаковку льоду з холодильника або морозилки, або холодну мокру губку. Покладіть лід, обгорнутий в рушник, щоб не відморозити шкірний покрив, або губку на лоб, зону декольте або шию і плечі породіллі. Холод добре знімає гострий біль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як вберегти себе від викидня

4. Пологи безболі: Доула
Як полегшити перейми, знає доула. Тому краще рішення для майбутніх батьків - найняти доулу. Її робота зосереджена на забезпеченні комфорту майбутньої мами. Вона буде підтримувати вас як на протязі вагітності, так і під час пологів. Ці жінки також знають, як підтримати партнера, присутнього на пологах, якщо ви практикуєте партнерські пологи.

5. Пологи без болю: Вправи
Стоячи прямо і дивлячись прямо перед собою, поставте біля себе стілець. Поставте ногу на сидіння, носок і коліно в сторону, положення тіла, як і раніше пряме. Під час перейм, не завалюючись тулубом вперед, повільно робіть випади в сторону, згинаючи коліно, яке перебуває на стільці. Ви відчуєте, як по черзі розтягуються м'язи внутрішньої поверхні стегна обох ніг. Долічіть до 5 і поверніться у вихідне положення. Зробіть 6 підходів, чергуючи випади вправо і вліво, відшукуючи більш зручний для вас варіант.

Джерело: uaua.info

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: