3 види вправ для легких пологів

Adoption
Date
  • 3710 Переглядів
Існує маса способів, які можуть полегшити родовий процес, пройти його якомога швидше і спокійніше. Вправи, що виконуються під час вагітності, допоможуть підготувати тіло і прискорять час відновлення.

fwewe2r2r4234234.jpg (126.36 Kb)

1. Вправи Кегеля
Для їх виконання, потрібно навчитися зупиняти сечовипускання в середині потоку. М’язи, які при цьому задіяні і потрібно контролювати – вони розташовані в області піхви і прямої кишки. Скорочуйте м’язи протягом п’яти секунд, а потім відпустіть їх, повторіть цю дію від 5 до 10 разів. Далі зробіть цей ж рух в більш швидкому темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ви зміцните м’язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пройти пологам, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.

2. Вправи для серцево-судинної системи.
Пологи – це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ви збільшите витривалість організму і підготуєтеся до родової діяльності. Під час вагітності вибирайте такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір – їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Перед тим, як починати тренуватися, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Природні пологи або кесарів розтин?

3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м’язи, навчитися правильно дихати, що важливо для пологів. Позиція "собака вниз головою" – відкриває і послаблює тиск на тазову область. Відмінно допомагають при пологах і зводить до мінімуму розриви промежини вправи на розтяжку. Головне – займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона більш легка і не завдає шкоди жіночому організму в цей період.

Джерело: maima.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, пологи, вправи, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчик

    Як стрес вагітних впливає на IQ майбутньої дитини?

    Зачаття | 19:30, 09.12.2025

    Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчиків погіршуються, а дівчат – покращуються. Група науковців з Данії проаналізувала дані про рівень кор

    Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйц

    Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

    Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

    Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

    Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він мож

    Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

    Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

    Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

    Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За д

    Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

    Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

    Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

    За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається к

    Чому сперма чоловіків може бути неякісною?

    Плануємо дитину | 21:30, 01.12.2025

    За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається кожна третя пара, що намагається завагітніти.

    Генетика грає величезну роль в справі формування здоров’я, тому недуги мами досить часто передаються у спадок і її дітям. Приміром, від остеопорозу ст

    Які хвороби передаються від мами дочці?

    Хвороби | 22:30, 24.11.2025

    Генетика грає величезну роль в справі формування здоров’я, тому недуги мами досить часто передаються у спадок і її дітям. Приміром, від остеопорозу страждає до 25% жінок старше 65, але тільки 6% чоловіків. Є докази того, що наявність остеопорозу у ма

    На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження ди

    У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

    Плануємо дитину | 20:30, 20.11.2025

    На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

    Коментарі до новини