Як правильно рухатись при вагітності

Не ходити не вдасться. Але при цьому слід дотримуватися певних правил. Крім того, спеціальні піші прогулянки - відмінний спосіб помірних фізичних навантажень для вагітної жінки. Вони допомагають зберегти непогану фізичну форму. Ходьба приводить в тонус м'язи ніг, знижує ризик появи такого частого недугу серед вагітних, як варикоз, а також зміцнюють м'язи живота. Але, у всякому разі, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, так як можливі деякі протипоказання. Все це індивідуально.

Ходимо правильно

Існують деякі загальні правила, якими повинні керуватися майбутні матусі:

В першу чергу необхідно подбати про зручне взуття. А від каблуків рекомендується взагалі відмовитися, адже центр ваги і так зміщується за рахунок животика. Головне - плоска підошва і комфортне взуття.
Ходити слід розмірено і не поспішаючи, не варто поспішати, якщо навіть є ризик кудись запізнитися. Головне - здоров'я.
Під час ходьби спина повинна бути прямою, а верхня частина тіла не напружуватися.
Якщо мова йде про піші прогулянки, то не слід забувати, що надмірні навантаження погано впливають на здоров'я і мами, і крихти. Ідеальний варіант - до 60 хвилин. При цьому кроки повинні бути спокійні і неквапливі.
Якщо відчувається втома, то необхідно відпочити, набратися сил і тільки тоді йти далі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сон вагітної: Чи можна спати на животі?

Чи можна бігати під час вагітності?

Від бігу слід повністю відмовитися. По-перше, це важко, а по-друге, подібного роду струс може погано позначитися на здоров'ї і матусі, і крихти. Про такі тренування взагалі варто забути на період вагітності. Якщо навіть мова йде про запізнення, краще запізнитися, адже життя важливіше.

Танці

Якщо немає ніяких протипоказань, танцювати вагітним, звичайно, можна. Танці зміцнюють м'язи, допомагають диханню, а також покращують настрій. Крім того, малюк теж радіє, починаючи з місяця п'ятого.
Але слід вибрати танці без різких рухів, щоб не перевантажувати м'язи живота. У таких випадках варто консультуватися з лікарем. Краще, коли заняття проходять під керівництвом тренера. Якщо з'являються неприємні відчуття, від такого роду діяльності необхідно негайно відмовитися. Про дискотеку, природно, слід зовсім забути.

Джерело: krasna-devica.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сон під час вагітності: до чого слід бути готовою?

Я вагітна | 08:30, 01.04.2026

Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я людини. Зокрема для нормального мислення, настрою, емоційного стану, для роботи серцево-судинної та н

Чи існує «ідеальний вік» для материнства?

Мама | 07:30, 01.04.2026

Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настання вагітності все ж таки є з огляду на певні фізіологічні особливості жіночого організму. Це варто ро

Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

Як психологічно налаштуватися на пологи?

Пологи | 19:30, 31.03.2026

Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

Пологи | 06:30, 31.03.2026

Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

Як впоратися з викликами вагітності?

Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена