Методики релаксації: Готуємося до легких пологів

Через викид адреналіну в кров напружуються всі м'язи тіла породіллі, у тому числі шийки матки, яка починає опиратися розтяганню-розкриттю. Тому перейми стають болісними. Тож, якщо хочеш легко й безболісно народити – навчися долати страх і розслаблятися за методикою французького лікаря Фердинанда Ламаза. Цій методиці вже понад 60 років, її активно практикують на заході. Вона складається з кількох вправ для розслаблення.

Контрастне розслаблення
Влаштуйся якнайзручніше, знайди найкомфортніше положення тіла, для цього використай стільки подушок, скільки знадобиться. Наприклад, лежачи на спині, підкласти одну подушку під голову, іншу під кожну руку, для того, щоб ногам було зручніше, підклади подушки під коліна.

Зроби 3 глибоких вдихи, потім по черзі напружуй і розслаблюй основні групи м'язів: м'язи стоп, гомілок, стегон, сідниць, живота, спини, грудей, рук, плечей, шиї, обличчя. Виконавши це з усіма м'язами, повністю розслабся на кілька хвилин.

Постарайся відчути, як тіло дедалі більше розслаблюється при кожному видиху. Потім поступово повернися до початкового стану.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки вихідних будуть мати українці на новорічні свята

Вправа на розслаблення різних частин тіла
Виконуючи цю вправу, ти навчишся виділяти різні групи м'язів і розуміти, які з них працюють, а які відпочивають. Для цього напруж одну частину тіла (наприклад, руку) і ніби забудь про неї. А інші частини тіла одночасно розслаб. Потім розслаб руку й прислухайся до відчуттів. І так по черзі з усіма частинами тіла, з лівою й правою сторонами тіла.

Розслаблення за допомогою дотиків
Для цієї вправи необхідний партнер. Він повинен доторкатися до різних частин тіла породіллі, масажуючи їх і приказуючи: "Розслаблюйся".

Згодом, завдяки системі рефлексів організму, вагітна звикає розслаблюватися у відповідь на певні дії партнера. Звичка розслаблюватися у відповідь на дії партнера просто необхідна при пологах.

Медитація
Медитація для легких пологів по Ламазу – це візуалізація приємних образів і картин, ніби легкий напівсон, наповнений обраними вагітною образами. Для цього уяви себе в якомусь приємному місці – на сонячній галявині, на березі моря.

Відчуй задоволення від того, що ти перебуваєш у цьому місці, уявити собі всі приємні деталі – квіти, дерева, аромати, шум хвиль. Цією медитацією необхідно займатися регулярно під час вагітності, щоб у процесі пологів можна було легко зосередитися на приємних образах.

Виконуй усі ці вправи упродовж вагітності, щоб під час пологів ти могла легко розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Батьківство омолоджує мозок

Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.