Методики релаксації: Готуємося до легких пологів

Adoption
Date
  • 2192 Переглядів
Через викид адреналіну в кров напружуються всі м'язи тіла породіллі, у тому числі шийки матки, яка починає опиратися розтяганню-розкриттю. Тому перейми стають болісними. Тож, якщо хочеш легко й безболісно народити – навчися долати страх і розслаблятися за методикою французького лікаря Фердинанда Ламаза. Цій методиці вже понад 60 років, її активно практикують на заході. Вона складається з кількох вправ для розслаблення.

7565_6800189_m.jpg (37.95 Kb)


Контрастне розслаблення
Влаштуйся якнайзручніше, знайди найкомфортніше положення тіла, для цього використай стільки подушок, скільки знадобиться. Наприклад, лежачи на спині, підкласти одну подушку під голову, іншу під кожну руку, для того, щоб ногам було зручніше, підклади подушки під коліна.

Зроби 3 глибоких вдихи, потім по черзі напружуй і розслаблюй основні групи м'язів: м'язи стоп, гомілок, стегон, сідниць, живота, спини, грудей, рук, плечей, шиї, обличчя. Виконавши це з усіма м'язами, повністю розслабся на кілька хвилин.

Постарайся відчути, як тіло дедалі більше розслаблюється при кожному видиху. Потім поступово повернися до початкового стану.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки вихідних будуть мати українці на новорічні свята

Вправа на розслаблення різних частин тіла
Виконуючи цю вправу, ти навчишся виділяти різні групи м'язів і розуміти, які з них працюють, а які відпочивають. Для цього напруж одну частину тіла (наприклад, руку) і ніби забудь про неї. А інші частини тіла одночасно розслаб. Потім розслаб руку й прислухайся до відчуттів. І так по черзі з усіма частинами тіла, з лівою й правою сторонами тіла.

Розслаблення за допомогою дотиків
Для цієї вправи необхідний партнер. Він повинен доторкатися до різних частин тіла породіллі, масажуючи їх і приказуючи: "Розслаблюйся".

Згодом, завдяки системі рефлексів організму, вагітна звикає розслаблюватися у відповідь на певні дії партнера. Звичка розслаблюватися у відповідь на дії партнера просто необхідна при пологах.

Медитація
Медитація для легких пологів по Ламазу – це візуалізація приємних образів і картин, ніби легкий напівсон, наповнений обраними вагітною образами. Для цього уяви себе в якомусь приємному місці – на сонячній галявині, на березі моря.

Відчуй задоволення від того, що ти перебуваєш у цьому місці, уявити собі всі приємні деталі – квіти, дерева, аромати, шум хвиль. Цією медитацією необхідно займатися регулярно під час вагітності, щоб у процесі пологів можна було легко зосередитися на приємних образах.

Виконуй усі ці вправи упродовж вагітності, щоб під час пологів ти могла легко розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, пологи, роди, як розслабитись під час пологів, легкі пологи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вп

    Ліки, протипоказані вагітним

    Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування д

    Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

    Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

    «Я набираю вагу. Це через лікування безпліддя?» — одне з частих питань, які задають пацієнтки своєму репродуктологу. Доктор Канчана Деві з Fertility C

    Чи може лікування безпліддя призвести до набору зайвої ваги?

    Плануємо дитину | 07:30, 05.11.2025

    «Я набираю вагу. Це через лікування безпліддя?» — одне з частих питань, які задають пацієнтки своєму репродуктологу. Доктор Канчана Деві з Fertility Cloudnine Group of Hospitals (Ченнаї) розвіяла цей міф.

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це

    Вагітність після викидня: що треба знати?

    Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

    Йдеться про ген, що кодує білок FSIP2, який відповідає за розвиток сперматозоїда, а саме за формування фіброзної оболонки. Фіброзна оболонка визначає

    Китайські вчені відкрили ген, пов'язаний з безпліддям у чоловіків

    Плануємо дитину | 01:20, 05.11.2025

    Йдеться про ген, що кодує білок FSIP2, який відповідає за розвиток сперматозоїда, а саме за формування фіброзної оболонки. Фіброзна оболонка визначає гнучкість і міцність хвоста сперматозоїда. У свою чергу, хвіст забезпечує рух чоловічої репродуктивн

    Коментарі до новини