Контрастне розслаблення
Влаштуйся якнайзручніше, знайди найкомфортніше положення тіла, для цього використай стільки подушок, скільки знадобиться. Наприклад, лежачи на спині, підкласти одну подушку під голову, іншу під кожну руку, для того, щоб ногам було зручніше, підклади подушки під коліна.
Зроби 3 глибоких вдихи, потім по черзі напружуй і розслаблюй основні групи м'язів: м'язи стоп, гомілок, стегон, сідниць, живота, спини, грудей, рук, плечей, шиї, обличчя. Виконавши це з усіма м'язами, повністю розслабся на кілька хвилин.
Постарайся відчути, як тіло дедалі більше розслаблюється при кожному видиху. Потім поступово повернися до початкового стану.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки вихідних будуть мати українці на новорічні свята
Вправа на розслаблення різних частин тіла
Виконуючи цю вправу, ти навчишся виділяти різні групи м'язів і розуміти, які з них працюють, а які відпочивають. Для цього напруж одну частину тіла (наприклад, руку) і ніби забудь про неї. А інші частини тіла одночасно розслаб. Потім розслаб руку й прислухайся до відчуттів. І так по черзі з усіма частинами тіла, з лівою й правою сторонами тіла.
Розслаблення за допомогою дотиків
Для цієї вправи необхідний партнер. Він повинен доторкатися до різних частин тіла породіллі, масажуючи їх і приказуючи: "Розслаблюйся".
Згодом, завдяки системі рефлексів організму, вагітна звикає розслаблюватися у відповідь на певні дії партнера. Звичка розслаблюватися у відповідь на дії партнера просто необхідна при пологах.
Медитація
Медитація для легких пологів по Ламазу – це візуалізація приємних образів і картин, ніби легкий напівсон, наповнений обраними вагітною образами. Для цього уяви себе в якомусь приємному місці – на сонячній галявині, на березі моря.
Відчуй задоволення від того, що ти перебуваєш у цьому місці, уявити собі всі приємні деталі – квіти, дерева, аромати, шум хвиль. Цією медитацією необхідно займатися регулярно під час вагітності, щоб у процесі пологів можна було легко зосередитися на приємних образах.
Виконуй усі ці вправи упродовж вагітності, щоб під час пологів ти могла легко розслабитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, пологи, роди, як розслабитись під час пологів, легкі пологи
Цікаво також:
Новини по темі
Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?
Я вагітна | 01:30, 18.04.2024
Якщо у вагітної часто набрякають ноги
Я вагітна | 00:30, 18.04.2024
Як захистити себе від небажаної вагітності?
Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024
Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?
Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024
Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь
Харчування | 11:20, 12.04.2024
Як боротись з головними болями під час вагітності?
Я вагітна | 06:20, 08.04.2024
Підліткова вагітність загрожує передчасною смертю
Вагітність та пологи | 07:40, 06.04.2024