ТОП 6 вправ для чоловіків, які покращать потенцію

На які жертви іноді чоловіки не здатні аби лиш покращити свою міць! Лікарі останнім часом пропонують налягати не лише на таблетки а й на вправи, які поєднуються з деякими елементами із йоги і є зовсім не складними.

1. Розтирання куприка
У положенні на спині ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Подихати животом 12 разів у швидкому темпі. Потім 24 рази чуть — чуть посувати таз в сторони, як би розтираючи куприк.

2. «Плуг»
Лягти на спину головою до стіни (на відстані півметра від стіни). Руки вздовж тіла. Підняти ноги вгору і спробувати шкарпетками доторкнутися до стіни. Якщо вдалося, зафіксувати це положення і просуватися шкарпетками вниз. Залишайся в цій позі. Зробити 4-6 вдихів. Потім повільно зігнути ноги, повернутися у вихідне положення, розслабити м’язи тіла, подихати глибше. Якщо ця вправа добре виходить, можна її трохи ускладнити. На вдиху закинути ноги за голову так, щоб пальці торкалися підлоги. Закрити очі і дихати животом (діафрагмою). Зробити 4-6 вдихів і видихів. Потім на видиху повільно розігнутися так, щоб хребці торкалися підлоги один за іншим. Коли спина ляже на підлогу, випрямити ноги вертикально вгору, зробити глибокий вдих, а на видиху повільно опустити ноги. Розслабити м’язи тіла. Повторити 4-6 разів.

3. «Повороти тазом»
Сісти верхи на стілець (лицем до спинки). Тримаючись за спинку, обертати таз по колу. Дихати животом і під час видиху різко втягувати задній прохід (анус). Обертання тазу здійснювати дуже плавно. Під час одного обертання встигнути вдихнути і видихнути. Повторити 8-16 разів. Сісти, повністю розслабитися.

4. «Кобра»
Положення тіла імітує позу кобри. Лягти на живіт, руки зігнути, долонями упертися об підлогу на рівні пахв, лікті підняти вгору. Ноги випрямити і стулити, шкарпетки витягнути. Під час вдиху поволі підняти голову. Спираючись на руки, підняти плечі. Дихання на кілька секунд затримати, голову відкинути назад. Під час видиху опустити груди і голову, полежати, розслабивши м’язи. Повторити 4-8 разів.

5. «Протряска»
Встати на відстані півкроку від стіни (обличчям до стіни) так, щоб, злегка спираючись пальцями рук об стіну, було зручно переступав з ноги на ногу, не відриваючи носки від підлоги. Своєрідний біг на місці.

6. «Лук»
Лягти на живіт. Зігнути ноги в колінах, підняти їх і взяти руками за кісточки. Під час видиху підняти ноги вгору. Опустити ноги, полежати, розслабившись, спокійно подихати. Якщо важко дістати, кісточки можна скористатися поясом або рушником. Повторювати спочатку 4 рази, а потім довести повтор до 12 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Фрази батьків, які принижують дітей

Психологія | 07:40, 31.05.2025

Деякі фрази батьків знижують самооцінку дитини, принижують, знецінюють почуття. Напевно, ви не хочете виростити дитину із заниженою самооцінкою, яка не знає, чого хоче від життя. Що з цим робити?

Про що шкодують усі батьки?

Сімейні справи | 00:30, 31.05.2025

Існує дещо спільне для всіх батьків: озираючись назад, вони хочуть виправити деякі помилки, зроблені в молодості. На що треба зважати, щоб потім не жалкувати?

Як поводяться лише погані батьки?

Сімейні справи | 08:30, 30.05.2025

Психологи помічають у виховному процесі певні помилки батьків, які можна охарактеризувати як "погана практика". Переконайтеся, що ви так не виховуєте свою дитину.

Як батьки перетворюють свою дитину на невдаху?

Виховання | 07:40, 30.05.2025

“Батьківські послання” — фрази, які батьки повторюють під час спілкування з дітьми. Дитина в силу віку не може протистояти цим посланням, а якщо вони негативні, то мають колосальний вплив на дитячу психіку. Як уникати таких ситуацій та яких помилок у

Правила, яких має дотримуватися кожен батько

Тато | 06:20, 30.05.2025

Не всі татусі знають, як правильно виховувати малюків. До прикладу, чи розуміють вони, що має робити турботливий батько в родині, яким він має бути? Секретами батьківського виховання ділиться психотерапевт і батько чотирьох дітей Дем’ян Попов.

Що не можна забороняти дитині за жодних обставин?

Дитина | 01:20, 30.05.2025

Обмеження щодо самостійності, прояви емоцій та секретів — наскільки деякі з цих заборон можуть неоднозначно позначитися на формуванні особистості дитини?

Через що чоловіки страждають у шлюбі?

Сімейні справи | 00:30, 30.05.2025

1. Дружина - трудоголікЄ жінки, яким, по суті, і не потрібно стільки працювати, чоловік цілком здатний забезпечити сім’ю, але тяга підніматися все вище кар’єрними сходами – не дає спокою. Такі жінки часом забувають, що у них взагалі є сім’я, і чолові

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: