Що їсти чоловікам, щоб бути сексуально здоровими?

Хороше харчування має важливе значення для здорового розвитку сперматозоїдів, каже дієтолог Ізабель Оберт. При цьому п’ята частина чоловіків має низьку кількість сперматозоїдів, яке визначається як менше, ніж 15 мільйонів сперматозоїдів на мілілітр сперми.

Дані показують, що одна з шести пар в даний час відчуває труднощі із зачаттям, і низька кількість сперматозоїдів або погана якість сперми викликають приблизно 20% цих випадків. Тим не менш, Ізабель Оберт говорить, що правильне харчування може значно поліпшити якість чоловічої сперми. За її словами, харчування, багате антиоксидантами, здатне зменшити негативні пошкодження, завдані вільними радикалами. Нижче дієтолог наводить список основних продуктів, особливо важливих для чоловічого здоров’я.

Помідори
Помідори є одним з кращих джерел антиоксиданту лікопіну. Кілька досліджень показали, що лікопін значно покращує активність і структуру сперматозоїдів.

Горіхи
Волоські горіхи багаті жирними кислотами Омега-3 і, і згідно з дослідженнями, проведених Товариством з вивчення репродукції, вживання 75 г волоських горіхів (приблизно жменю) щодня пов’язано з поліпшенням життєздатності і рухливості сперматозоїдів.

Насіння гарбуза
Гарбузове насіння багате цинком, який відіграє важливу роль у розвитку сперми і тестостерону. Вони також містять ряд інших важливих мінералів і вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікування молочниці в домашніх умовах

Сочевиця
Сочевиця є одним з найбагатших джерел їжі фолієвої кислоти, яка важлива як для чоловічої фертильності, так і для жіночої фертильності. Було виявлено, що чоловіки, які споживають малу кількість фолієвої кислоти, мають більш високі темпи хромосомних аномалій у спермі.

Чорниця
Чорниця є прекрасним джерелом потужних протизапальних антиоксидантів, включаючи кверцетин і ресвератрол. Дослідження показують, що кверцетин може допомогти в підтримці здорових параметрів сперми, а ресвератрол підвищує кількість сперматозоїдів і покращує їх рухливість.

Вода
Один з найпростіших способів поліпшення якості сперми – вживання достатньої кількості води.

Темний шоколад
Темний шоколад є багатим джерелом L-аргініну – амінокислоти, яка може збільшити об’єм еякуляту і підвищити кількість і рухливість сперматозоїдів.

При цьому наголошується, що з раціону слід виключити кофеїн і газовані напої. Так, недавні дослідження показали, що надмірне споживання кофеїну знижує успішність ЕКО, а аспартам (замінник цукру, широко використовуваний в дієтичних напоях) пов’язаний з більш низькою кількістю сперматозоїдів і може сприяти пошкодження ДНК.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що повинні робити батьки, якщо накричали на дитину?

Сімейні справи | 12:10, 30.06.2025

Коли ми кричимо, наші діти можуть відчувати, що ми їх не розуміємо, або ми несправедливі, або вони можуть почуватись винними і вважати, що ми сприймаємо їх по-іншому через їхні помилки. Тож коли ми кричимо, надзвичайно важливо керувати наслідками, що

Що батьки зобов'язані навчити дітей?

Сімейні справи | 01:20, 30.06.2025

Завдяки корисним життєвим навичкам, які прищеплюють дитині дорослі з самого дитинства, їй буде легше в дорослому житті контактувати з людьми і будувати відносини зі світом. Отже, пропонуємо дізнатися, чому батьки повинні навчити своїх дітей.

Секрети успішних татусів

Тато | 00:30, 30.06.2025

Вчені зробили висновок, що татусі, на відміну від матерів, набагато швидше справляються з дитячим непослухом. У чому ж полягають секрети батьківських методів виховання?

Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною

Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, що діти стрімко віддаляються від батьків. Перші проблеми починаються в ранньому підлітковому віці - 7

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

Психологія | 06:20, 29.06.2025

Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

Які фрази мріє почути кожен чоловік від коханої жінки?

Тато | 01:30, 29.06.2025

Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.