Коли і як будити школярів: поради сомнологів

Вчені сомнологи запевняють, що немає певного часу, коли необхідно лягати спати. Можна лягти в 8, 9 або 10 годині, але при розробці режиму дня варто враховувати фази і ритми сну для легкого пробудження.

Якщо людину, і діти не виняток, почати будити в невідповідній фазі сну, вона не прокинеться в гарному настрої і навіть, можливо, зазнає нападу мігрені, пригніченого настрою і підвищену сонливість.

Розрахувати час пробудження зовсім не складно. Для цього важливо знати, що в середньому фаза повільного сну триває близько 90-120 хвилин, а фаза швидкого сну 20-30 хвилин. Будити дитину треба в ці 20-30 хвилин.
Перша фаза повільного сну наступає близько 70-100 хвилин після початку сну. А далі досить просто вирахувати оптимальний час для пробудження дитини. Зрозуміло, доведеться трохи поекспериментувати, але досить скоро ви визначите індивідуальний час для завершення сну у дитини.

Як будити?
Сомнологи не радять різко будити дитину, навіть в період швидкого сну. Відведіть на пробудження 10-15 хвилин. До слова, мамам і татам також варто дотримати свого слова.

Нічого гучного і різкого. Це друге важливе правило успішного виходу зі стану сну. Легке погладжування і масаж розбудять дитину м'яко і легко.
Кращі місця для легкого масажування - кінчики вух, долоньки і пальчики на ногах. Але, можливо, дитині буде досить потерти спинку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Матусі в Інстаграм, які мають чим здивувати
Як виховати з сина чудового чоловіка?
Поради психологів: Як зрозуміти чоловіка

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зробити підлітка щасливим: поради психологів

Психологія | 22:30, 26.12.2025

Про це йдеться у дослідження, опублікованому в журналі Американської психологічної асоціації Emotion.

Коли та як потрібно розповідати дитині про контрацепцію?

Сімейні справи | 19:30, 26.12.2025

Якщо вашому чаду 16 або 17 років, і ви вирішили, як свідомі батьки, обговорити з ним інтимну тему контрацепції, то вітаємо. Ви спізнилися років на 10.

Як депресія мами позначається на дитині?

Мама | 01:20, 26.12.2025

Фахівці з пренатального психічного здоров’я повинні надавати всіляку підтримку не тільки жінкам, які страждають на депресією під час вагітності, але і в післяпологовий період, особливо в перший рік після народження дитини.

Дієтологиня назвала ідеальний сніданок для дітей

Дитяче харчування | 23:30, 25.12.2025

Ідеальний сніданок для дитини має бути корисним і ситним, заряджати її енергією, що дасть змогу бути активною та добре вчитися. Батьки можуть експериментувати, намагаючись придумати, що ж готувати дітям на сніданок, однак це – досить простий і доступ

Доктор Комаровський розповів, що дитина не повинна бути центром Всесвіту в сім'ї

Доктор Комаровский | 22:30, 25.12.2025

Не можна всій родині концентруватися на дитині. Таку думку висловив лікар Євген Комаровський. Від такої поведінки батьків страждає насамперед сам малюк. Явище, коли все для дитини, Комаровський назвав кіндероцентризмом. Він вважає, що на такому принц

Як змусити дитину читати і чи потрібно це робити?

Дитина | 21:30, 25.12.2025

Як змусити дитину читати – питання, яке постає перед батьками напередодні 1 вересня. Особливо це стосується мам і тат першокласників. Психологиня Інна Строгова розповіла, чи можна змушувати дитину читати, і чи потрібно це робити.

Чому дитина не хоче гратися з іншими дітьми?

Дитина | 19:30, 22.12.2025

Дитина може не хотіти гратися з іншими через сором'язливість, невпевненість у собі, низьку самооцінку, відсутність соціальних навичок або просто бути інтровертом і надавати перевагу самотності чи іграм з дорослими. Причини бувають і глибшими: соціаль