Як зробити секс довшим: поради чоловікам

1. Вправа для скорочення інтимних м'язів
Спосіб виконання: Можна почати з елементарного: з процесу переривання сечовипускання. Після «ознайомлення» з цими м'язами слід поступово збільшувати тривалість та інтенсивність їх стискання і розтискання. Головне зверніть увагу на те, щоб під час виконання вправи ви не перехоплювали подих. Напружте м'язи живота, сідниць і стегон. Інтенсивність виконання до 5 хвилин. Напружте м'язи, потім розслабте їх. І так від 10 до 20 підходів.

2. Вправи
Ця вправа виробляє витривалість, як в тренажерному залі, так і в ліжку з партнеркою. Ви зможете бути на висоті в місіонерській позі і в інших позах, де ваша позиція буде «зверху». Крім того, ви тренуєте наступні групи м'язів: руки, плечі, сідниці, внутрішні і зовнішні м'язи стегна і ікри ніг. Ви відчуєте силу і міць кожного м'яза вже після декількох тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 звичок, які зроблять твій живіт пласким

3. Балансування на гімнастичному м'ячі
Ця вправа допоможе вам показати себе краще і витривалішим в різних позах.
Спосіб виконання: Сядьте в позі «напівлежачи» на гімнастичний м'яч, ноги знаходяться на підлозі на ширині стегон. Руки за головою. Спробуйте сісти так, щоб сідниці не торкалися м'яча, а спина до рівня лопаток була на його поверхні. Під час видиху необхідно підняти голову і плечі до грудей, в цей час ваші м'язи живота знаходяться в тонусі. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Слід робити до 30 повторень в одному підході.

4. Підняття ніг лежачи на підлозі
Всі дискомфортні ситуації в ліжку виникають у разі, якщо у партнерів не особливо накачени м'язи черевної порожнини. Адже під час інтимної близькості основний упор йде на їх активність. Ця вправа допоможе зміцнити саме цю групу м'язів і продовжити ваші любовні втіхи максимально довго.

Спосіб виконання: Ляжте на підлогу. Якщо у вас є проблеми зі спиною, то слід підкласти невеликий валик з рушника трохи вище стегон. Руки знаходяться вздовж тулуба. Не робіть в цій вправі ніяких різких рухів або поштовхів, все повинно проходити плавно. Поступово піднімайте ноги до перпендикулярного стану. Потім опускайте їх, але не до самої підлоги. Слід постійно тримати м'язи живота в тонусі. Якщо вправа здається Вам занадто легким, то спробуйте опускати ноги якомога повільніше. Зробивши 5 раз, дозвольте собі відпочити 30 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені дослідили, від якого сексу люди втрачають здоровий глузд

Секс | 00:30, 23.04.2026

Від жорсткого сексу та БДСМ тупіють.

Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

Секс | 08:30, 22.04.2026

Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування. Про це розповіла дієтологиня Сара Флор.

Як відсутність сексу може вплинути на здоров'я мами?

Секс | 01:20, 22.04.2026

Секс приносить не лише фізичне задоволення, а й має безпосередній вплив на здоров'я жінки. Оптимальна кількість сексу – це індивідуальне поняття для кожного, а от його нестача може принести багато негативних наслідків для жіночого організму.

Як дефіцит вітамінів впливає на чоловічу фертильність?

Здоров'я | 06:30, 17.04.2026

Фертильність чоловіка — це здатність організму до зачаття дитини, яка залежить від багатьох факторів: гормонального фону, стану репродуктивної системи, способу життя, харчування та рівня вітамінів і мікроелементів. На перший погляд може здаватися, що

Місячні, секс і контрацепція: до чого готуватись після пологів?

Мама | 00:30, 01.04.2026

У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох? Наприклад, коли мають «повернутися» місячні? Чи ок, що менструацій немає під час грудного вигодовува

Спати окремо корисно для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 24.03.2026

Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

Хапати партнера за сідниці корисно для здоров'я — дослідження

Сімейні справи | 15:48, 15.03.2026

Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.