Чому нам не хочеться нічого робити і як подолати цей стан?

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а помічати їх і приймати, навіть якщо вони неприємні, зайнявши позицію спостерігача.

Не існує такого поняття, як лінь. Ми часто використовуємо слово «лінивий» як загальний термін, щоб описати когось, хто не бажає виконувати певні завдання чи обов’язки. Однак ми не помічаємо справжніх причин, через які людина не бажає працювати.

Ми повністю ігноруємо багатогранність і причини поведінки та просто вішаємо на людину ярлик «лінивий» так, ніби лінь є невіддільною частиною її особистості. І що ще гірше, ми пов’язуємо з лінню сором і провину.

Ярлики, прикріплені до себе чи інших, дегуманізують, коли ми не розуміємо причин. Щоб уникнути такої об’єктивації, нам потрібно знати реальні змінні, які нас контролюють.

Припустимо, ви дізналися, що так звана «лінива» доросла людина в дитинстві зазнавала жахливого насильства, коли проявляла ініціативу. Чи комфортно вам продовжувати вішати на неї цей ярлик? Сподіваюся, що ні. А якщо ні, чому б не поставитися з цікавістю до власної так званої «ліні»?

Якщо ми копнемо глибше, то можемо дізнатися, що наше небажання виконувати певні завдання чи обов’язки може бути підживлене:

- глибоко вкоріненим страхом перед невизначеністю;
- заплутаністю у постійному занепокоєнні щодо майбутнього;
- почуттям, що ви «недостатньо хороший»;
- переживанням відсутності ясних цінностей у житті;
- надмірно вимогливим графіком, завжди заповненим до країв;
- поганою якістю нічного сну;
- браком близьких стосунків;
- дієтою з високим вмістом цукру та насичених жирів.

І це ще не всі фактори, існує багато потенційних причин того, чому нам іноді бракує мотивації. Спитайте себе: що є причиною вашої «ліні»? Для того, щоб рухатися далі, вам потрібно більше цікавитися: чому ви себе так почуваєте. Ось, що я раджу зробити:

Крок 1. Подивіться на те, що рухає вашою мотивацією
На жаль, відповіді, які ваш розум дає вам щодо вашої власної поведінки, часто є хибними. З цієї причини першим кроком у подоланні «ліні» (тобто небажання) є чітке спостереження за собою. Вам потрібно зафіксувати, як ваша активність змінюється і які ситуації на неї впливають. Це може здатися простим, але це не так, тому що наш розум напрочуд погано розуміє, чому ми робимо те, що робимо.

Дослідження показали, що переважна більшість наших вчинків зумовлена впливами, які виходять за межі установок, які ми тримаємо в голові. Наприклад, тримаючи в руках чашку теплої кави, ви можете сприймати інших людей як більш теплих і доброзичливих. Так, це дійсно так!

Це одна з причин, чому звернення за допомогою до професіонала може бути корисним, адже він може вказати на ваші «сліпі зони», особливо якщо він має емпіричну допомогу в розумінні процесів, які пояснюють вашу поведінку. На щастя, вам не потрібно знати про всі фактори, які керують вашою поведінкою, а лише про ті, які мають найбільше значення, і ви самі можете зібрати більшу частину необхідної інформації.

Почніть це вдосконалення з самоаналізу. По-перше, оцініть власний рівень мотивації за шкалою від одного до десяти: 1 – відсутність мотивації взагалі, 10 – максимальна мотивація, на яку ви здатні. Потім пригадайте час, коли ви відчували себе більш вмотивованими, ніж зараз. А тепер запитайте себе, що тоді було інакше? Запишіть все, що спадає вам на думку, що могло зіграти певну роль. Якщо маєте сумніви, випишіть це.

Крок 2. Робіть щось інше протягом тижня і відстежуйте, що відбувається
Далі виберіть один фактор, який, на вашу думку, може вплинути на вашу мотивацію (в ідеалі, той, який ви можете контролювати, наприклад, хороший сон). А тепер запишіть, як ви можете змінити цей фактор на краще. Наприклад, якщо у вас проблеми зі сном, ви можете лягати спати раніше, купити маску для сну, перестати їсти пізно ввечері, відволіктися від тривожних думок тощо. Це ще один випадок, коли терапевт може бути корисним, адже він може вказати вам на ефективні стратегії та на те, як їх правильно застосовувати.

Тепер оберіть одну із стратегій, які ви записали, і почніть змінюватись. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно лягати спати раніше, зробіть це і дотримуйтеся цього кілька днів. Робіть це послідовно принаймні тиждень. Якщо вам здається, що це занадто складно, спростіть це. Наприклад, якщо лягати спати о 22:00 занадто амбітно, спробуйте лягати на годину пізніше, або на дві. Тим часом постійно відстежуйте, що відбувається (є багато додатків, які можуть вам у цьому допомогти), і щодня оцінюйте чи змінюється ваша мотивація.

Крок 3. Відступити, обміркувати та спробувати ще раз
Після того, як ви впроваджували зміни протягом тижня, настав час поміркувати. Чи мали ваші зміни очікуваний ефект? Чи дійсно відмова від пізніх нічних перекусів допомогла вам легше заснути та відчувати себе більш бадьорими вранці? Якщо вам вдалося покращити обраний вами фактор, чудово! Як це вплинуло на вашу власну мотивацію? Навіть якщо нічого не вийшло, ви точно чогось навчилися.

Правда полягає в тому, що покращення будь-якої сфери вашого життя, швидше за все, передбачає експерименти методом проб і помилок, тому що ви – індивідуальність.

Те, що працює для вас, може бути зовсім не схожим на те, що працює для когось іншого. Деякі стратегії можуть бути корисними, інші не дуже. І важко сказати, які саме, доки ви їх не спробуєте. До того ж те, що допомагало вам раніше, може стати неефективним або навпаки. Це означає, що навчання тому, як рухатися вперед, не є чимось одноразовим – це безперервний процес. Те, що могло бути спрацювати кілька років тому, може виявитися неефективним зараз.

Вам потрібно усвідомлювати мінливі вимоги вашої поточної життєвої ситуації та адаптуватися до них. Це вимагає практики та терпіння. Це означає безперервний процес навчання, щоб стати більш самосвідомим, помічаючи, як ваш вибір, як малий, так і великий щоденно впливає на ваше життя.

Підступність слова «лінивий» полягає в тому, що воно говорить вам, що ви повинні почати з чогось іншого, а не з того місця, де ви знаходитесь. Це неможливо.

Щира цікавість до себе допоможе вам бути більш співчутливими до того, де ви перебуваєте. Не існує такого поняття, як «бути лінивим». З’ясуйте, як працює ваша залученість у процес і ви знайдете глибші причини вашої мотивації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 ознак, що вам потрібно до психолога

Психологія | 08:30, 17.04.2026

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані.

Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

Мама | 19:30, 15.04.2026

Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

Класні фільми на Великдень для всієї родини: що подивитись?

Сімейні фільми | 07:30, 12.04.2026

Найкращим рішенням для сімейного вечора на Великдень буде перегляд добрих, світлих та атмосферних стрічок, які сподобаються як малечі, так і дорослим. Ми підібрали топ фільмів та мультфільмів спеціально для читачів сайту «Наша мама», розділивши їх за

Зв'язок із батьками в дорослому віці: як його налагодити?

Психологія | 06:30, 12.04.2026

Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну кар'єру та родину, регулярне спілкування нерідко зводиться до коротких чергових дзвінків «Як справи?

Як реагувати батькам, якщо дідусь і бабуся не хочуть проводити час з внуками?

Сімейні справи | 01:20, 12.04.2026

Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний стереотип, що старше покоління має з радістю забирати дітей на вихідні чи канікули. Коли реальність н

Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

Тато | 08:30, 11.04.2026

Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли