Чому мамі потрібно вести щоденник?

При слові "щоденник" багато хто уявляє мемуари відомих людей або альбом з цуценям чи котиком на обкладинці. Насправді ж щоденник може стати частиною психологічної терапії, вважає Джулія Семюел, психотерапевтка й авторка книги "Переживаючи горе".

Вона рекомендує виміщати на папір емоції, почуття, фантазії, сновидіння, подробиці подій, які викликають у вас чуттєвий відгук.

Корисно для імунної системи
"Доведено, що ведення щоденника допомагає долати життєві кризи, психологічні травми, оскільки підштовхує до переосмислення власного досвіду, вивільнення емоцій", - розповіла психотерапевтка в інтерв'ю ВВС.

Вона додала, що ведення щоденника таке ж ефективне, як і розмовна терапія: воно допомагає регулювати емоції, тривоги й стрес і навіть покращує нашу імунну систему.

У міру того, як ми пишемо про те, що непокоїть, наші реакції на це стають дедалі меншими й спокійнішими.

Спосіб ведення щоденника можна обрати самостійно або обговорити з психотерапевтом.

Буває простий "фрірайтинг", коли ви максимально розслаблюєтесь і записуєте все, що спадає на думку. Відчуття такі ж, як під час медитації. Цей метод ефективний сам по собі — наприклад, щоб очистити свідомість.

Якщо ж ви працюєте з психотерапевтом, то він може побачити в потоці образів проблему, яка вас турбує.

Адам Кей каже, що коли він писав для себе, психологічної користі від його щоденника було більше

Іноді щоденник, який людина веде для себе, набуває інших форм і жанрів.

Так було з колишнім лікарем, а нині відомим британським коміком і сценаристом Адамом Кеєм.

Він почав вести щоденник, щоб впоратись з тиском бурхливого робочого життя. Кей максимально відверто описував будні у рядовій британській лікарні: іноді - смішні, іноді - пронизливо сумні.

Записи, які він вперше прочитав на Единбурзькому фестивалі Fringe у 2016 році, вилились у книгу під назвою "Буде боляче" та однойменний телесеріал, який отримав популярність й був відзначений нагородами.

Однак Адам каже, що написання для ширшої аудиторії змінює спосіб викладу думок.

"Зараз мої щоденники написані значно краще, але психологічно вони менш корисні для мене, адже я знаю, що зрештою відправлю їх електронною поштою до видавництва".

Його записи приєдналися до низки щоденників, які захоплювали уяви людей, від робіт Семюеля Піпса 1600-х років до мемуарів Анни Франк, музиканта Алана Кларка, політика Тоні Бенна, актора Алана Рікмана та дослідника Арктики Роберта Скотта.

Патрік Валланс, який був головним науковим консультантом британського уряду під час пандемії Covid-19, каже, що його щоденник був миттєвою реакцією на тодішні кризові події. Це допомагало йому розслабитись й зосередитись на наступному дні.

Після пандемії він поклав свій щоденник у шухляду і "ніколи не заглядав" у нього знову.

Однак його записи отримали нове життя. Їх оприлюднили й використали у розслідуванні про те, як британський уряд діяв в умовах пандемії.

Про те, чи знайшов він цю трансформацію терапевтичної, чи ні, Валланс може розповісти лише у своєму щоденнику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитяча брехня: чому діти обманюють і як повернути втрачену довіру?

Дитина | 01:20, 14.06.2026

Коли батьки вперше ловлять дитину на брехні, вони відчувають шок та розчарування, проте психологи запевняють: причини обману рідко криються у злих намірах.

Пари, що тримаються за руки, мають нижчий рівень тривоги, навіть після 20 років шлюбу

Сімейні справи | 08:30, 09.06.2026

Університет Вірджинії підтвердив: рука коханої людини знижує активність зони страху в мозку.

Люди в окулярах розумніші і швидше роблять кар'єру — з'ясували вчені

Психологія | 01:20, 07.06.2026

Дослідження показало генетичний зв'язок між короткозорістю та високими когнітивними здібностями.

2 звички, що видають по-справжньому вірного партнера

Сімейні справи | 00:30, 07.06.2026

Більшість людей уявляють вірність як готовність залишатися поруч у кризові моменти або жертвувати заради коханої людини. Однак психологи стверджують, що справжня відданість набагато менш помітна — її можна розпізнати за двома простими моделями поведі

Як не передати дитині свою тривожність?

Сімейні справи | 07:30, 28.05.2026

Дослідження в психології розвитку показують, що тривожність батьків пов’язана з тривожністю дітей. Психічний стан батьків напряму впливає на емоційний стан дітей у різному віці. Якщо у батьків є тривожні розлади або підвищений рівень тривоги, це допо

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Спортзал офіційно вбиває депресію - дослідження

Психологія | 08:30, 27.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".