Можливі численні напади паніки, які хвилями приходять протягом кількох годин. Може здатися, що напад паніки триває годинами, але кожен пік – це один напад. У цих випадках деякі симптоми можуть не зникнути повністю. Якщо ваше серце продовжує прискорюватися протягом тривалого періоду часу, вам слід звернутися до лікаря, щоб спостерігати за станом і допомогти зменшити серцебиття.
Панічні атаки часто пов’язані з тривожними розладами, причому генералізований тривожний розлад (ГТР) є найпоширенішим. І напади високої тривожності, і напади паніки можуть або мати тригери, або не мати видимої причини. ГТР можна лікувати за допомогою ліків і терапії. Коли це під контролем, ви можете мати менші та коротші напади паніки.
Повторні панічні атаки або хвилі панічних атак протягом кількох днів є причиною для занепокоєння. Побічні ефекти панічних атак призводять ваше тіло до постійного стресу, що може завдати шкоди вашому фізичному здоров’ю. Крім того, висока тривожність і численні панічні атаки шкідливі для вашого психічного здоров’я, погіршуючи такі стани, як тривога та депресія, і створюючи фобофобію, яка є страхом самого страху. Побоювання нової панічної атаки може привести ваш розум і тіло в передпанічний стан і вплинути на ваше повсякденне життя.
Способи боротьби з тривалою панічною атакою
Хвилі нападів тривоги можуть поглибити та посилити відчуття безпорадності, яке є частиною панічних атак. Це може зробити неможливим впоратися з довготривалою панічною атакою. Напад паніки може змусити вас почуватися безпорадними, а нездатність контролювати почуття страху може посилити панічні почуття.
Якщо ви відчуваєте, що вас охоплює напад паніки, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити відчуття страху та відчуття, що ви потрапили в пастку. Можуть бути корисними дихальні техніки, такі як ті, що використовуються на заняттях Ламазе, або «дихання в коробці».
Може бути корисно зв’язатися з друзями, родиною або терапевтом, коли ви відчуєте напад паніки. Деякі люди вважають, що використання технік медитації може допомогти при панічних атаках. Для тих, хто практикує щоденну медитацію, зосередження на почутті спокою від їх практики може трохи полегшити страх панічної атаки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: панічна атака
Цікаво також:
Новини по темі
Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя
Психологія | 12:10, 17.04.2024
Психотерапевт розповів, як впоратися з безсонням
Здоров'я | 12:10, 14.04.2024
Як впоратися зі станом, коли ви втратили сенс життя і віру в майбутнє?
Психологія | 10:30, 14.04.2024
Психолог розповів, як підтримати невпевнених в собі дітей
Дитина | 06:20, 14.04.2024
Психологиня розповіла, як боротись з апатією під час війни
Психологія | 01:20, 13.04.2024
Не виливайте на дітей свій біль: поради психолога, як допомогти дитині пережити розлучення батьків
Сімейні справи | 10:30, 12.04.2024
Булінг негативно впливає не тільки на дитину-жертву, а й на того, хто ображає - психологи
Психологія | 08:30, 12.04.2024