Щоб побороти стрес

Adoption

Date: 22:40, 28.01.2014 | Категорія: Психологія [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2980 Переглядів

Взимку оберегтися від стресів важко, адже організм потребує вітамінів, яких в холодну пору року не вистачає для нормального функціонування.
Постійний стрес провокує безліч хвороб. Від нього потрібно позбавлятися.

Ознаки стресу:

- дратівливість

- тривожність

- втома

- напруженість

- порушення сну.

Прийнято вважати, що стрес породжує стресова ситуація. Немає ситуації - немає стресу. Однак, це не правда. Він виникає у нас всередині як реакція на зовнішні обставини, які ми сприймаємо як стресові.

Це означає, що стрес залежить від нас, від нашої реакції, це пояснює, чому всі люди по-різному реагують на одні й ті ж речі: хтось від одного недоброзичливого погляду перехожого здатний впасти в депресію, а інший зберігає залізний спокій, коли все навколо валиться.

Добре, якщо можна змінити зовнішні обставини, виїхати до моря, наприклад. Але не завжди їх можна підлаштувати під міркування нашого комфорту і рівноваги. Значить, слід обрати інший шлях - змінити своє сприйняття того, що відбувається, щоб воно не народжувало нервову напругу. У цьому-то і весь секрет позбавлення від стресу!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо ви страждаєте від безсоння

Ні, стресу!

Очистіть голову від неприємних думок. У стані стресу людина не може зосередитися ні на чому іншому, крім джерела стресу. Пообіцяйте собі, що ви обдумаєте проблему завтра з ранку, а зараз голова ваша абсолютно порожня. Прийміть зручне положення сидячи, розслабтеся, дихайте рівномірно, дивіться в одну точку і спостерігайте, які думки приходять в голову. Вони поступово почнуть сповільнюватися або зникнуть зовсім. А може, прийдуть якісь цікаві нові ідеї. Запишіть їх!

Регулюйте подих. Зміна темпу дихання є одним з кращих способів позбавитися від нього. Основа вправ проста: видих повинен бути в 2 рази довше вдиху. Таким чином, видихаючи, рахуйте до восьми, а вдихаючи - до чотирьох. Дихання має бути повільним і рівномірним. Щоб очистити голову від неприємних думок, знайдіть порожню кімнату або місце, де вас ніхто не потурбує. Повільно рахуйте від одного до двадцяти, потім назад. Головне, цілком зосередитися на рахунку, намагатися робити вдих на парних числах, видих - на непарних. Коли дійдете до одиниці, постарайтеся видихнути з себе хвилювання і проблеми.

Відправляйтеся на прогулянку. Забудьте про все, не потрібно нікуди поспішати, просто йдіть куди-небудь на самоті. Дивіться на дерева, будівлі, звертайте увагу на вітер, дощ, сніг... Порахуйте, скільки зустрінете кішок або собак, скільки побачите машин синього кольору... Відволікайте себе від негативних емоцій.

Щоденник. Ведення щоденника - це корисна звичка, яку цінували наші предки, здатна допомогти вам подолати стрес, поділившись з аркушем паперу своїми тривогами і негативними думками, висловлені думки часто стають менш гнітючими і неспокійними. Детально запишіть все, що турбує. Запишіть, які з цього ви можете винести уроки (урок можна витягти з усього, тільки зрозуміти потрібно, який саме). Запишіть будь-які ваші думки і плани на наступний день (хоча б найдрібніші), не пов'язані з виниклими проблемами.

Спілкуйтеся з близькими людьми. Потреба в спілкуванні повинна обов'язково задовольнятися. Але не варто спілкуватися з ким попало. Краще один хороший друг, з яким легко і приємно проводити час, ніж багато знайомих, які незадоволені життям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: