Як легко прокидатися взимку?

Adoption
Date
  • 1932 Переглядів
Зранку завжди складно вставати, а взимку найскладніше, тому що не хочеться вилазити з теплого ліжечка. Але є 4 способи, щоб полегшити цю ситуацію.
1126_prosipatisya.jpeg (31.32 Kb)


1. Покладайтеся на себе

Не сподівайтеся на популярні додатки для сну. Аналізувати сон з їх допомогою практично безглуздо. Дані, які ви отримуєте, будуть ґрунтуватися на вашій руховій активності під час сну. Цього недостатньо, щоб оцінити фази швидкого і повільного сну. А значить час для пробудження, який вам «порадить» такий додаток, буде дуже приблизним і навряд чи оптимальним.

2. Використовуйте спеціальні гаджети

Наприклад «розумні» будильники. Світловий будильник зробить ваше пробудження не тільки легким, але і приємним. Замість того щоб кожен день вставати від гучного і різкого звуку звичайного будильника, ви будете поступово прокидатися завдяки тому, що кімната наповнюється світлом - зовсім як в літній день.

3. Не примушуйте себе продовжувати дрімати, якщо вже прокинулися

Якщо прокинулися раніше будильника, не варто дрімати ще 15-20 хвилин (навіть якщо дуже хочеться). Пробудження пов'язано з циклами сну. Сон - це повторюваний цикл з двох фаз: фази швидкого і фази повільного сну. Швидше за все, ви прокидаєтеся до дзвінка будильника через те, що один із таких цикл завершився. Зайві хвилини сну зроблять ранковий підйом нестерпним - ймовірно, ви будете прокидатися в фазі повільного сну.

4. Не спіть до обіду

Ранкові години найважливіші, особливо взимку. Намагайтеся не пропустити їх і не спати надто довго, інакше ви не отримаєте необхідну дозу світла, якого і так мало в осінньо-зимовий період. Особливо це важливо для «сов». Восени і взимку організм виробляє менше серотоніну, а саме цей гормон регулює настрій людини. Кращий спосіб підвищити його рівень - отримувати більше сонячного світла. Влітку це зробити, звичайно, набагато простіше - досить проводити багато часу на свіжому повітрі. Погодьтеся, прокидатися в хорошому настрої завжди приємніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, прокидатися, організм, способи, прокидатися вранці, Зима


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну

    Зв'язок із батьками в дорослому віці: як його налагодити?

    Психологія | 06:30, 12.04.2026

    Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну кар'єру та родину, регулярне спілкування нерідко зводиться до коротких чергових дзвінків «Як справи?

    Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний с

    Як реагувати батькам, якщо дідусь і бабуся не хочуть проводити час з внуками?

    Сімейні справи | 01:20, 12.04.2026

    Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний стереотип, що старше покоління має з радістю забирати дітей на вихідні чи канікули. Коли реальність н

    Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором усп

    Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

    Тато | 08:30, 11.04.2026

    Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

    Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині па

    Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

    Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

    Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

    Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижуєть

    Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

    Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

    Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

    Це цілком нормальна ситуація, хоча про неї не прийнято говорити голосно. Підлітковий вік — це період

    Що робити батькам, якщо їх дратує дитина-підліток?

    Сімейні справи | 00:30, 10.04.2026

    Це цілком нормальна ситуація, хоча про неї не прийнято говорити голосно. Підлітковий вік — це період "великого розриву", коли дитина намагається стати окремою особистістю, часто через суперечки та знецінення батьків. Ось короткий план дій, як зберегт

    Агресія дитини у відповідь на допомогу — це зазвичай захисна реакція. Дитина відчуває провину, сором або страх бути «недостатньо хорошою», і виплескує

    Як реагувати батькам, якщо дитина агресивно сприймає будь-які спроби їй допомогти?

    Сімейні справи | 19:30, 09.04.2026

    Агресія дитини у відповідь на допомогу — це зазвичай захисна реакція. Дитина відчуває провину, сором або страх бути «недостатньо хорошою», і виплескує ці почуття назовні, щоб відгородитися від болю. Ось стратегія для батьків, як поводитися в такі мом

    Коментарі до новини