Запор — це коли випорожнення не відбувається регулярно. Коли у вас все-таки випорожнення, воно часто буває сухим, жорстким, важко випорожнюється та може бути болісним.
Що викликає запор?
Існує багато різних причин запорів. Деякі причини можуть включати:
Недостатньо клітковини або рідини.
Недостатня фізична активність.
Зміни в туалеті (наприклад, під час відпустки).
Не ходити в туалет, коли є бажання.
Неправильне використання проносних засобів.
Деякі ліки або добавки.
Синдром подразненого кишечника.
Як лікується запор?
Наведені нижче поради можуть допомогти полегшити симптоми запору.
Дотримуйтеся дієти з високим вмістом клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини допомагає вашому стільцю залишатися м’яким, утримуючи рідину. Збільшуючи кількість клітковини у своєму раціоні, збільшуйте кількість клітковини, яку ви споживаєте повільно протягом кількох днів, щоб ваша травна система звикла до неї. Спробуйте наведені нижче поради:
Під час кожного прийому їжі заповнюйте овочами та фруктами хоча б половину тарілки.
Вибирайте цілі овочі та фрукти замість соку.
Додайте свіжі або заморожені ягоди до пластівців і йогурту.
Вибирайте цільнозерновий хліб, який містить принаймні 2 грами клітковини на скибочку.
Використовуйте крупи з високим вмістом клітковини, такі як висівки, щонайменше 4 грами клітковини на порцію.
Додавайте сухофрукти в йогурти, салати та домашні кекси.
Додайте сочевицю або квасолю в супи, запіканки та салати.
Пийте достатню кількість рідини, оскільки ви збільшуєте кількість споживаної клітковини. Рідина допомагає перетравлювати їжу та підтримувати роботу кишечника. Рідина може включати воду, молоко, чай, каву та суп.
Будьте фізично активними. Дорослі віком від 18 до 64 років повинні прагнути до 2,5 годин помірної та інтенсивної фізичної активності на тиждень. Ви можете бути активними лише 10 хвилин за раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Лікування та профілактика, запори у дорослих, мама, запор
Цікаво також:
Новини по темі
Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?
Хвороби | 07:40, 30.04.2024
Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?
Я вагітна | 00:30, 30.04.2024
У дитини тече з носа: які можуть бути причини?
Хвороби | 10:30, 29.04.2024
Як позбутися генітальних бородавок?
Патологія | 08:30, 29.04.2024
Що таке мозоль і як його позбутися?
Здоров'я | 00:30, 29.04.2024
До яких лікарів можна звернутися дітям і дорослим без скерування?
Хвороби | 10:30, 28.04.2024
Лікарі дали поради, як боротися з весняною алергією
Алергія | 10:30, 27.04.2024