8 звичок, які шкодять вашому серцю

Які повсякденні звички можуть нашкодити вашому серцю? Читайте в нашій статті та намагайтесь їх уникати.

1. Ви робите ставку на своє тренування

Ви займаєтесь спортом? Це чудово. Але якщо ви сидите більшу частину свого дня, це проблема. Весь день потрібно бути активним. Невеликі перерви для руху теж враховуються. Якщо у вас є письмова робота, щогодини робіть невелику прогулянку, щоб покращити кровообіг, навіть якщо це лише до кімнати відпочинку й назад. Переглядаєте своє улюблене шоу? Вставайте і танцюйте або віджимайтеся під час реклами.

2. Ви кажете "я занадто молодий"

Не чекайте, щоб працювати над збереженням здоров’я свого серця. Займайтеся спортом, дотримуйтесь здорової дієти та знайте свої показники – артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Ідеальний час зробити послугу своєму серцю зараз.

3. Один напій алкоголю

Для більшості людей помірне вживання алкоголю (один на день для жінок, до двох на день для чоловіків) є нормальним. Щоденний напій може навіть мати деякі переваги для серця. Але більше, ніж 1, може підвищити рівень певних жирів у крові, а також підвищити артеріальний тиск. Це особливо вірно, якщо ви п’єте кілька напоїв одночасно. Тому дотримуйтеся свого денного ліміту.

4. Корисна для вас дієта

Ви можете подумати, що треба їсти весь час будуть висівки. Сюрприз! Немає причин, щоб ваша їжа була м’якою та нудною. Дієта в середземноморському стилі містить такі смачні продукти, як оливкова олія, горіхи, фрукти, цільні зерна, риба, нежирний білок і червоне вино. Це допомагає підтримувати ваше серце здоровим завдяки «хорошим» жирам, клітковині та поживним речовинам. Крім того, ви дійсно захочете дотримуватися цієї дієти, тому що вона дуже смачна!

5. Ви не знаєте своїх показників

Який у вас рівень холестерину? Як щодо вашого кров'яного тиску? Немає даних? Це ризиковано. Вони можуть бути занадто високими без вашого відома. (Ви можете відчувати себе добре і мати високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск.) Тож починаючи з 20 років, переконайтеся, що ви регулярно відвідуєте свого лікаря та створіть план перевірки та відстеження своїх цифр.

6. Талія

Жир на животі особливо шкідливий для вашого серця. Тож візьміть мірну стрічку та відміряйте см навколо вашої талії. Це червоний прапор, якщо окружність талії більше 102 см у чоловіків і 88 см у жінок. Потрібно схуднути? Ідіть крок за кроком. Навіть невелика втрата ваги корисна для вашого серця.

7. Ви ігноруєте свою нудьгу

Коли ви відчуваєте пригнічення, вам важко займатися корисними для вас речами, наприклад займатися спортом. Якщо ви відчуваєте пригніченість протягом більше ніж кількох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров’я. Розмовна терапія, фізичні вправи та ліки (за потреби) можуть покращити ваш настрій, щоб у вас було більше енергії для догляду за собою.

8. Ви вдихаєте пасивний дим

Чужий дим може завдати шкоди серцю і судинам. Вам потрібно цього уникати. Якщо ви проводите багато часу з кимось, хто не готовий кинути палити, наполягайте, щоб вони принаймні не палили поруч із вами, будь то вдома, на роботі чи у вашій машині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

Імунітет | 08:30, 24.03.2026

З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

Чи є нежить протипоказанням для відвідування садочка чи школи?

Дитина | 00:30, 22.03.2026

У більшості випадків легкий кашель або нежить, особливо — залишкові після перенесених хвороб, не є протипоказом для відвідування закладів освіти. Утім, якщо ці симптоми супроводжуються високою температурою, або з’явилися в розпал сезону ГРВІ, краще з

ГРВІ: як правильно лікувати дитину?

Профілактика і лікування | 01:30, 21.03.2026

ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти зазвичай мають діти, організм яких ще не звик до вірусів. Тому усі батьки мріють про те, щоб їхні діти

Лікування зубів дитині під наркозом: варто чи ні?

Профілактика і лікування | 07:30, 20.03.2026

Доктор Євген Комаровський відповів на популярне питання про лікування зубів дітям. Воно полягає в тому, чи не небезпечний наркоз при маніпуляціях у роті.

Домашній сироп від кашлю

Профілактика і лікування | 06:30, 19.03.2026

Звичайні сиропи від кашлю можуть бути багатими на цукор і часто не лікують кашель. Замість цього спробуйте цей домашній рецепт сиропу від кашлю, до складу якого входять сирий мед, лимонний сік і трави, які можуть допомогти заспокоїти біль у горлі, пі

Ознаки, які можуть свідчити про рак у дітей

Патологія | 19:30, 18.03.2026

Перші ознаки онкології у дітей настільки непомітні, що їх можуть пропустити або сплутати з чимось іншим не тільки батьки, а й лікарі. Однак є симптоми, які повинні насторожити батьків.

Температура у дитини: чим не можна її збивати?

Хвороби | 07:30, 18.03.2026

Висока температура у дитини – це завжди привід для занепокоєння батьків. Але не всі методи для її зменшення хороші. Доктор Євген Комаровський на своїй сторінці в Instagram розповів про небезпечне жарознижувальне, яке ні в якому разі не можна давати д