8 звичок, які шкодять вашому серцю

Adoption
Date
  • 4874 Переглядів
Які повсякденні звички можуть нашкодити вашому серцю? Читайте в нашій статті та намагайтесь їх уникати.

3636_2ea938de2824ecc897d25c3999f010.png (343.74 Kb)


1. Ви робите ставку на своє тренування

Ви займаєтесь спортом? Це чудово. Але якщо ви сидите більшу частину свого дня, це проблема. Весь день потрібно бути активним. Невеликі перерви для руху теж враховуються. Якщо у вас є письмова робота, щогодини робіть невелику прогулянку, щоб покращити кровообіг, навіть якщо це лише до кімнати відпочинку й назад. Переглядаєте своє улюблене шоу? Вставайте і танцюйте або віджимайтеся під час реклами.

2. Ви кажете "я занадто молодий"

Не чекайте, щоб працювати над збереженням здоров’я свого серця. Займайтеся спортом, дотримуйтесь здорової дієти та знайте свої показники – артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Ідеальний час зробити послугу своєму серцю зараз.

3. Один напій алкоголю

Для більшості людей помірне вживання алкоголю (один на день для жінок, до двох на день для чоловіків) є нормальним. Щоденний напій може навіть мати деякі переваги для серця. Але більше, ніж 1, може підвищити рівень певних жирів у крові, а також підвищити артеріальний тиск. Це особливо вірно, якщо ви п’єте кілька напоїв одночасно. Тому дотримуйтеся свого денного ліміту.

4. Корисна для вас дієта

Ви можете подумати, що треба їсти весь час будуть висівки. Сюрприз! Немає причин, щоб ваша їжа була м’якою та нудною. Дієта в середземноморському стилі містить такі смачні продукти, як оливкова олія, горіхи, фрукти, цільні зерна, риба, нежирний білок і червоне вино. Це допомагає підтримувати ваше серце здоровим завдяки «хорошим» жирам, клітковині та поживним речовинам. Крім того, ви дійсно захочете дотримуватися цієї дієти, тому що вона дуже смачна!

5. Ви не знаєте своїх показників

Який у вас рівень холестерину? Як щодо вашого кров'яного тиску? Немає даних? Це ризиковано. Вони можуть бути занадто високими без вашого відома. (Ви можете відчувати себе добре і мати високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск.) Тож починаючи з 20 років, переконайтеся, що ви регулярно відвідуєте свого лікаря та створіть план перевірки та відстеження своїх цифр.

6. Талія

Жир на животі особливо шкідливий для вашого серця. Тож візьміть мірну стрічку та відміряйте см навколо вашої талії. Це червоний прапор, якщо окружність талії більше 102 см у чоловіків і 88 см у жінок. Потрібно схуднути? Ідіть крок за кроком. Навіть невелика втрата ваги корисна для вашого серця.

7. Ви ігноруєте свою нудьгу

Коли ви відчуваєте пригнічення, вам важко займатися корисними для вас речами, наприклад займатися спортом. Якщо ви відчуваєте пригніченість протягом більше ніж кількох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров’я. Розмовна терапія, фізичні вправи та ліки (за потреби) можуть покращити ваш настрій, щоб у вас було більше енергії для догляду за собою.

8. Ви вдихаєте пасивний дим

Чужий дим може завдати шкоди серцю і судинам. Вам потрібно цього уникати. Якщо ви проводите багато часу з кимось, хто не готовий кинути палити, наполягайте, щоб вони принаймні не палили поруч із вами, будь то вдома, на роботі чи у вашій машині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, більше, рівень, спорт, занадто багато, потрібно займатись спортом, холестерин, підвищити рівень, серце, ризик, хвороби, звички, поради лікарів, талія, ожиріння, профілактика


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Як тільки почали розцвітати перші кущі та дерева, в алергіків погіршилося самопочуття. Чхання, сльозотеча, риніт - все це типові прояви алергії. Як со

Через 15 хвилин стане краще: Як швидко позбутися алергії?

Алергія | 07:40, 10.04.2024

Як тільки почали розцвітати перші кущі та дерева, в алергіків погіршилося самопочуття. Чхання, сльозотеча, риніт - все це типові прояви алергії. Як собі допомогти у таких випадках?

Батьки знають, що як тільки дитина йде в садок, вона починає хворіти. Так організм пристосовується до нових умов і вчиться боротися з вірусами, виробл

Організм дітей розучився захищатися: німецькі лікарі лякають прогнозами

Хвороби | 06:20, 10.04.2024

Батьки знають, що як тільки дитина йде в садок, вона починає хворіти. Так організм пристосовується до нових умов і вчиться боротися з вірусами, виробляючи імунітет. Однак, у німецьких лікарів сумні прогнози.

Для того, аби повністю

Які проблеми зі здоров'ям можуть з'явитися через сон із увімкненим світлом?

Здоров'я | 14:50, 09.04.2024

Для того, аби повністю "відключитися" від турбот і хвилювань, які були у нас протягом дня, дуже важливо подбати про якість сну. І, перш за все, - це вимкнути усе світло в кімнаті.

Виробники миючих засобів не рідко обманюють споживачів, запевняючи, що засіб їхнього виробництва є абсолютно безпечним навіть для дітей, тобто, ним мо

Що буде зі здоров'ям, якщо погано змити посуд від миючого засобу?

Здоров'я | 11:20, 09.04.2024

Виробники миючих засобів не рідко обманюють споживачів, запевняючи, що засіб їхнього виробництва є абсолютно безпечним навіть для дітей, тобто, ним можна мити дитячий посуд. Проте, це абсолютна брехня! Немає такого засобу, який би не шкодив нашому зд

Часто батьки недооцінюють ризики проявів алергічної реакції на ті чи інші ліки або продукти харчування. А це дуже небезпечно!

Як надати допомогу дитині при анафілактичному шоці?

Дитина | 10:30, 09.04.2024

Часто батьки недооцінюють ризики проявів алергічної реакції на ті чи інші ліки або продукти харчування. А це дуже небезпечно!

Єдине, що варто запам'ятати точно, - не залишіть головку кліща в тілі людини!

Як правильно і без болю витягнути кліща з тіла дітей і дорослих?

Здоров'я | 07:40, 09.04.2024

Єдине, що варто запам'ятати точно, - не залишіть головку кліща в тілі людини!

Зовсім скоро на нас полюватимуть комарі, які не даватимуть проходу ні дітям, ні дорослим. Якщо сталося так, що комар вже вкусив, що робити?

Що робити, якщо дитину чи дорослого вкусив комар?

Здоров'я | 06:20, 09.04.2024

Зовсім скоро на нас полюватимуть комарі, які не даватимуть проходу ні дітям, ні дорослим. Якщо сталося так, що комар вже вкусив, що робити?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: