8 звичок, які шкодять вашому серцю

Які повсякденні звички можуть нашкодити вашому серцю? Читайте в нашій статті та намагайтесь їх уникати.

1. Ви робите ставку на своє тренування

Ви займаєтесь спортом? Це чудово. Але якщо ви сидите більшу частину свого дня, це проблема. Весь день потрібно бути активним. Невеликі перерви для руху теж враховуються. Якщо у вас є письмова робота, щогодини робіть невелику прогулянку, щоб покращити кровообіг, навіть якщо це лише до кімнати відпочинку й назад. Переглядаєте своє улюблене шоу? Вставайте і танцюйте або віджимайтеся під час реклами.

2. Ви кажете "я занадто молодий"

Не чекайте, щоб працювати над збереженням здоров’я свого серця. Займайтеся спортом, дотримуйтесь здорової дієти та знайте свої показники – артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Ідеальний час зробити послугу своєму серцю зараз.

3. Один напій алкоголю

Для більшості людей помірне вживання алкоголю (один на день для жінок, до двох на день для чоловіків) є нормальним. Щоденний напій може навіть мати деякі переваги для серця. Але більше, ніж 1, може підвищити рівень певних жирів у крові, а також підвищити артеріальний тиск. Це особливо вірно, якщо ви п’єте кілька напоїв одночасно. Тому дотримуйтеся свого денного ліміту.

4. Корисна для вас дієта

Ви можете подумати, що треба їсти весь час будуть висівки. Сюрприз! Немає причин, щоб ваша їжа була м’якою та нудною. Дієта в середземноморському стилі містить такі смачні продукти, як оливкова олія, горіхи, фрукти, цільні зерна, риба, нежирний білок і червоне вино. Це допомагає підтримувати ваше серце здоровим завдяки «хорошим» жирам, клітковині та поживним речовинам. Крім того, ви дійсно захочете дотримуватися цієї дієти, тому що вона дуже смачна!

5. Ви не знаєте своїх показників

Який у вас рівень холестерину? Як щодо вашого кров'яного тиску? Немає даних? Це ризиковано. Вони можуть бути занадто високими без вашого відома. (Ви можете відчувати себе добре і мати високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск.) Тож починаючи з 20 років, переконайтеся, що ви регулярно відвідуєте свого лікаря та створіть план перевірки та відстеження своїх цифр.

6. Талія

Жир на животі особливо шкідливий для вашого серця. Тож візьміть мірну стрічку та відміряйте см навколо вашої талії. Це червоний прапор, якщо окружність талії більше 102 см у чоловіків і 88 см у жінок. Потрібно схуднути? Ідіть крок за кроком. Навіть невелика втрата ваги корисна для вашого серця.

7. Ви ігноруєте свою нудьгу

Коли ви відчуваєте пригнічення, вам важко займатися корисними для вас речами, наприклад займатися спортом. Якщо ви відчуваєте пригніченість протягом більше ніж кількох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров’я. Розмовна терапія, фізичні вправи та ліки (за потреби) можуть покращити ваш настрій, щоб у вас було більше енергії для догляду за собою.

8. Ви вдихаєте пасивний дим

Чужий дим може завдати шкоди серцю і судинам. Вам потрібно цього уникати. Якщо ви проводите багато часу з кимось, хто не готовий кинути палити, наполягайте, щоб вони принаймні не палили поруч із вами, будь то вдома, на роботі чи у вашій машині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікар розповів, як захиститися від комарів і кліщів дорослим і дітям

Здоров'я | 14:50, 26.06.2025

Щоб боротися з комарами, мошками та кліщами, найчастіше люди використовують спеціальні засоби. Попри те, що в магазинах є спеціальні засоби для дітей, батьки постійно замислюються про їхню безпеку. При цьому мало хто знає, що із захистом від комах мо

Хвороба чи алергія: у дитини нежить і кашель

Хвороби | 11:20, 26.06.2025

Якби сильно схожі не були симптоми, кашель, нежить та озноб не завжди є проявами застуди. Все частіше влітку діти страждають від алергії, прояви якої трохи нагадують застуду.

Найпоширеніші міфи про вакцинацію

Щеплення | 01:30, 19.06.2025

Навколо вакцинації постійно точаться суперечки та поширюються різноманітні міфи. Це притаманно не лише для України, але й для всього світу. У світі навіть є цілі рухи батьків, які виступають проти вакцинації та вважають імунізацію змовою фармацевтичн

Харчова алергія у дітей: все, що треба знати батькам

Дитяче харчування | 12:10, 15.06.2025

Діти, які страждають на такий тип алергії стикаються з тим, що змушені дотримуватися суворої елімінаційної дієти, пильно слідкуючи за продуктами, прийом яких може викликати навіть смертельні алергічні реакції. На щастя, значна частина цих дітей, які

Біль при сечовипусканні у жінок: причини

Хвороби | 08:30, 14.06.2025

Боляче ходити до туалету по маленькому, різі, неприємні відчуття на початку, в процесі та наприкінці акту сечовипускання, відчуття неповного випорожнення з частими позивами «попісяти» – жінкам у більшості випадків ці симптоми відомі не з чуток. Хворо

Герпес у дітей: лікування

Інфекції | 06:20, 14.06.2025

Це вірусна інфекція, яка може вражати різні органи та тканини. Характерною особливістю є ураження шкіри та слизових у вигляді пухирцевих висипань. Захворювання зазвичай протікає тривалий час, з періодичними загостреннями. Діти до 6 місяців у більшост

Кашель у дитини вночі: як їй допомогти?

Хвороби | 01:20, 14.06.2025

Вдень все було в повному порядку, але вночі у дитини з’явився кашель. Мама стривожена, а з доступних джерел інформації — лише форуми, які залякають будь-кого. Як допомогти дитині спокійно заснути і чи потрібно щось робити?