10 порад з профілактики головного болю

Adoption
Date
  • 1394 Переглядів
Як боротися з мігренню - читайте далі.
8915_migren.jpg (23.36 Kb)

1. Висипайтеся. Тривалість сну повинна становити 7-8 годин. Лягати спати і вставати краще в один і той же час, і в будні і у вихідні дні.

2. Займайтеся спортом. Регулярне оздоровче спортивне навантаження, особливо аеробне, три рази в тиждень і гімнастика повинні стати невід'ємною частиною вашого життя.

3. Не пропускайте прийоми їжі. Інтервали між їжею не повинні складати більше чотирьох годин, і не забувайте про повноцінний сніданок.

4. Обмежте споживання кофеїну. В день випивайте не більше двох чашок кави. Але врахуйте, що кофеїн міститься і в інших напоях, наприклад, чаї.

5. Навчіться розслаблятися. При тривалій роботі робіть перерви. Корисний масаж голови та шиї, теплі ванни, прогулянки на свіжому повітрі, акупунктура, фітотерапія, і ароматерапія.

6. Боріться зі стресом. Виконання дихальних і релаксаційних вправ - відмінний спосіб не накопичувати негативні емоції.

7. Слідкуйте за симптомами. Це можуть бути: надлишок сну, стрес, зміна погодних умов, авіаперельоти, нічні зміни роботи, розумове навантаження, або навіть певні продукти харчування (сири з пліснявою, червоне вино, цитрусові, шоколад), передменструальний синдром і менструації у жінок.

8. Не депресуйте. Якщо більшу частину часу у вас поганий настрій або ви відчуваєте підвищену тривожність - обов'язково зверніться до лікаря.

9. Ведіть щоденник головного болю. Регулярні записи дозволять вам зібрати важливу інформацію про ваш головний біль: як часто трапляються напади, коли виникають і як довго тривають, які симптоми їх супроводжують.

10. Обмежте прийом знеболювальних. Старайтесь не приймати анальгетики частіше 2-х разів на тиждень і не більше 10 таблеток на місяць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мігрень, профілактика, головний біль, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Діти рідко скаржаться на поганий зір. Вони просто не знають, що можна бачити інакше. Для них розмитий світ — це норма. Тому відповідальність за здоров

    Справа не в неуважності: 4 ознаки того, що вашій дитині потрібен офтальмолог

    Дитина | 00:30, 09.04.2026

    Діти рідко скаржаться на поганий зір. Вони просто не знають, що можна бачити інакше. Для них розмитий світ — це норма. Тому відповідальність за здоров’я очей повністю лягає на плечі батьків.

    Якщо у малюка виявили молочницю, звичайного миття водою вже недостатньо. Грибки роду Candida дуже живучі: вони чудово почуваються в теплому та вологом

    Як правильно доглядати за іграшками і пляшечками дитини, якщо в неї виявили молочницю?

    Дитина | 19:30, 07.04.2026

    Якщо у малюка виявили молочницю, звичайного миття водою вже недостатньо. Грибки роду Candida дуже живучі: вони чудово почуваються в теплому та вологому середовищі пляшечок, сосок та іграшок, що може призводити до постійних повторних заражень (ефект «

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та трет

    Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

    Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

    Навесні батьки часто помічають, що дитина стає млявою, швидше втомлюється або «підхоплює» кожен вірус. Це логічно: запаси вітамінів вичерпані, сонячно

    Як реально зміцнити імунітет дитини навесні?

    Дитина | 01:20, 07.04.2026

    Навесні батьки часто помічають, що дитина стає млявою, швидше втомлюється або «підхоплює» кожен вірус. Це логічно: запаси вітамінів вичерпані, сонячного світла було мало, а організм витратив багато сил на боротьбу з зимовими холодами. Ось 4 кроки, як

    У Токіо померли троє новонароджених, інфікованих еховірусом 11. Ця трагічна подія змусила Педіатричне товариство Японії провести розслідування. До сме

    Вірус, що спричиняє застуду, призвів до смерті новонароджених

    Інфекції | 08:30, 03.04.2026

    У Токіо померли троє новонароджених, інфікованих еховірусом 11. Ця трагічна подія змусила Педіатричне товариство Японії провести розслідування. До смерті призвела гостра печінкова недостатність, яка стрімко розвинулася. У крові виявили еховірус 11.

    Висока температура в дитини – страшний кошмар кожної мами. Батькам хочеться допомогти малюку якнайшвидше, але якщо під рукою немає жарознижувальних пр

    Чи можна натирати дитину оцтом при високій температурі?

    Хвороби | 06:30, 03.04.2026

    Висока температура в дитини – страшний кошмар кожної мами. Батькам хочеться допомогти малюку якнайшвидше, але якщо під рукою немає жарознижувальних препаратів у хід йдуть народні методи. Один з ефективних народних способів збити температуру – натиран

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист

    Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

    Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

    Коментарі до новини