10 порад з профілактики головного болю

Як боротися з мігренню - читайте далі.

1. Висипайтеся. Тривалість сну повинна становити 7-8 годин. Лягати спати і вставати краще в один і той же час, і в будні і у вихідні дні.

2. Займайтеся спортом. Регулярне оздоровче спортивне навантаження, особливо аеробне, три рази в тиждень і гімнастика повинні стати невід'ємною частиною вашого життя.

3. Не пропускайте прийоми їжі. Інтервали між їжею не повинні складати більше чотирьох годин, і не забувайте про повноцінний сніданок.

4. Обмежте споживання кофеїну. В день випивайте не більше двох чашок кави. Але врахуйте, що кофеїн міститься і в інших напоях, наприклад, чаї.

5. Навчіться розслаблятися. При тривалій роботі робіть перерви. Корисний масаж голови та шиї, теплі ванни, прогулянки на свіжому повітрі, акупунктура, фітотерапія, і ароматерапія.

6. Боріться зі стресом. Виконання дихальних і релаксаційних вправ - відмінний спосіб не накопичувати негативні емоції.

7. Слідкуйте за симптомами. Це можуть бути: надлишок сну, стрес, зміна погодних умов, авіаперельоти, нічні зміни роботи, розумове навантаження, або навіть певні продукти харчування (сири з пліснявою, червоне вино, цитрусові, шоколад), передменструальний синдром і менструації у жінок.

8. Не депресуйте. Якщо більшу частину часу у вас поганий настрій або ви відчуваєте підвищену тривожність - обов'язково зверніться до лікаря.

9. Ведіть щоденник головного болю. Регулярні записи дозволять вам зібрати важливу інформацію про ваш головний біль: як часто трапляються напади, коли виникають і як довго тривають, які симптоми їх супроводжують.

10. Обмежте прийом знеболювальних. Старайтесь не приймати анальгетики частіше 2-х разів на тиждень і не більше 10 таблеток на місяць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Простий рецепт лікувального какао від високого тиску

Хвороби | 08:30, 05.12.2025

Какао дійсно може мати легкий м’який ефект при високому тиску, бо в ньому є магній, калій і флавоноїди, які розширюють судини. Але важливо готувати його без цукру і без молока, адже молоко може знижувати користь флавоноїдів, а цукор – навпаки підвищу

Чи можна для лікування використовувати шкірку мандарина, лимона і апельсина, які ми купуємо в магазинах?

Профілактика і лікування | 01:20, 05.12.2025

Відповідаємо – ТАК, але її потрібно очистити. А як – розповімо вам на прикладі шкурки мандарина.

Сиве волосся може бути способом організму захиститися від раку

Профілактика і лікування | 00:30, 05.12.2025

Нові дослідження з Токійського університету показали: сивіння волосся може бути ознакою того, що тіло саме себе оберігає.

Які хвороби можна лікувати за допомогою сексу?

Секс | 19:30, 04.12.2025

Секс позитивно впливає на стан здоров'я. І, в певних випадках, заняття ним можуть замінити похід в спортзал. Про це заявили співробітники наукової лабораторії Університету штату Пенсільванія.

Чому дитина різко худне?

Хвороби | 00:30, 04.12.2025

Булімія – це психологічний розлад, що супроводжується патологічно високою увагою до їжі. Люди, які страждають на булімію, регулярно думають про їжу, навіть відразу після її вживання, розмовляють про її користь чи шкоду, кількість калорій у стравах, п

5 ознак раку шийки матки, про які повинна знати кожна жінка

Патологія | 21:30, 03.12.2025

Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що передається статевим шляхом. Він проявляється в багатьох видах, але тільки певні з них викликають р

Які хвороби в старості чекають на любителів солодкого?

Хвороби | 00:30, 03.12.2025

Дослідження проведене співробітниками Університету Альберти. В ході наукової роботи експерти встановили, що цукор призводить до підвищеного ризику розвитку запальних процесів в кишечнику і стимулює розвиток хвороботворних мікробів.