Особливості тренувань пресу після пологів

Adoption
Date
  • 974 Переглядів
Після пологів організм жінки повністю змінюється. Змінюється майже все - ставлення до продуктів, засвоюваність поживних речовин, швидкість росту м'язової маси або, м'язовий відгук.

4466_4.jpg (16.6 Kb)

Деякі люди помилково вважають, що прес складається з двох частин: верхнього і нижнього. Жінки після пологів часто звертають увагу на «відставання» низу живота, оскільки саме в цьому місці накопичується підшкірний жир, що, у свою чергу, не дає пресу бути поміченим. Насправді жодних так званих частин немає. Є поздовжній прес - це ті самі кубики вздовж живота, поперечний м'яз - він знаходиться під поздовжнім, і дві косі. Для того щоб у роботі з пресом був видимий результат, недостатньо робити скручування. Необхідно збільшити час кардіо та кількість статичних вправ. Адже ми пам'ятаємо, що рельєфний прес – це показник низького рівня підшкірного жиру на животі.

КОЛИ МОЖНА ПОЧИНАТИ КАЧАТИ ПРЕС?
У цьому питанні важливо звернути увагу на індивідуальні особливості та ступінь тяжкості пологів. Природні це пологи або кесарів розтин, наскільки швидко матка приходить у свій початковий стан, чи були ускладнення, яке гормональне тло і т.д. У будь-якому випадку, правильні рекомендації може дати лікар, він же і зорієнтує вас за термінами. Середньостатистичні показники (це коли всі обстеження після пологів в межах норми) показують, що після природних пологів приступати до тренувань преса можна вже через два місяці, після кесаревого розтину - через 3-4 місяці. Увага, якщо після початку занять відчуваєте дискомфорт, неспецифічний біль, з'являються криваві виділення або інші незвичайні симптоми, то необхідно припинити тренування і звернутися до фахівця.

ОСОБЛИВОСТІ ТРЕНУВАНЬ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

1. ПОЧИНАЙТЕ З МАЛОГО
Навіть якщо до вагітності ви були завзятою спортсменкою, будь-яке фізичне навантаження після пологів має починатися з малих навантажень, збільшуючись поступово. Те саме стосується і преса – починайте з малого. Відштовхуйтеся від кількості повторень на день, і з кожним разом робіть на десять разів більше.

Не варто відразу вдаватися до допомоги великої ваги або сильного навантаження. Сенсу в цьому немає. Завдання у нас полягає не у збільшенні обсягів м'язів, а у зменшенні кількості жиру у проблемній області.

2. РОЗМИНКА
Гормональна перебудова організму під час вагітності призводить до збільшення кількості підшкірного жиру. Більшу його частину становить найчастіше прошарок на животі, якого надалі позбутися зовсім не просто. Тому спочатку приділіть час розминці, розігрійтеся як слід, зробіть кардіо або потанцюйте, пограйте в активні ігри з дитиною або просто виконуйте прості багатоповторні вправи.

3. ДИХАННЯ
Налаштуйте правильне дихання так, щоб ви могли робити інтенсивно та ритмічно. Напружуйте м'язи на видиху, втягуйте живіт.

4. РЕГУЛЯРНІСТЬ
Регулярність – запорука успіху. Для нашого преса вправи потрібні щодня. Займатися краще з ранку, за годину до сніданку або за дві години після нього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: прес, тренування, після пологів


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Зазвичай, поняття “емоційного вигорання” пов’язують із професійною діяльністю, і хоча материнство – не професія, робота мами дуже складна, емоційно на

    Як не вигоріти в декреті?

    Мама | 09:30, 01.08.2025

    Зазвичай, поняття “емоційного вигорання” пов’язують із професійною діяльністю, і хоча материнство – не професія, робота мами дуже складна, емоційно насичена, напружена та забирає багато сил і енергії. Як не “згоріти” в декреті, про основні стадії та

    Народження малюка - величезна радість для батьків. А також велика відповідальність за його здоров'я та майбутнє. Перше, що пропонують у пологовому буд

    Чи небезпечний стафілокок у грудному молоці?

    Післяпологовий період | 10:30, 04.07.2025

    Народження малюка - величезна радість для батьків. А також велика відповідальність за його здоров'я та майбутнє. Перше, що пропонують у пологовому будинку мамі - це погодувати дитину найкращою для нього їжею - грудним молоком.

    Тема грудного вигодовування - одна з найактуальныших для всіх молодих мам. І не варто себе звинувачувати у тому, що в ній є крім фізіологічних і етичн

    Як зберегти груди пружними після вагітності і годування?

    Післяпологовий період | 06:20, 04.07.2025

    Тема грудного вигодовування - одна з найактуальныших для всіх молодих мам. І не варто себе звинувачувати у тому, що в ній є крім фізіологічних і етичних аспектів питання естетичне. Те, що жінка хоче, народивши і виховавши дитину, залишитися красивою

    Здавалося б, щойно лактація встановилася, маму перестали турбувати припливи, молока виробляється саме стільки, скільки потрібно дитині, можна заспокої

    Що таке лактаційний криз і як з ним справитись молодій мамі?

    Післяпологовий період | 00:30, 04.07.2025

    Здавалося б, щойно лактація встановилася, маму перестали турбувати припливи, молока виробляється саме стільки, скільки потрібно дитині, можна заспокоїтися. І ось тут настає він ... Як легко пережити лактаційний криз - зараз розповімо.

    В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майб

    Цікаві факти про грудне вигодовування

    Післяпологовий період | 10:30, 26.06.2025

    В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майбутнього малюка.

    Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чи

    Гормональна контрацепція вдвічі збільшує ризик депресії у породіль

    Післяпологовий період | 07:40, 26.06.2025

    Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу

    Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами.

    Як повернути секс у стосунки після народження дитини?

    Післяпологовий період | 11:20, 14.06.2025

    Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами. Секс може зникнути не лише як фізична близькість, а й як відчуття єдності, підтримки та взаєморозум

    Коментарі до новини