Особливості тренувань пресу після пологів

Adoption

Date: 12:00, 07.03.2023 | Категорія: Післяпологовий період [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

936 Переглядів

Після пологів організм жінки повністю змінюється. Змінюється майже все - ставлення до продуктів, засвоюваність поживних речовин, швидкість росту м'язової маси або, м'язовий відгук.

4466_4.jpg (16.6 Kb)

Деякі люди помилково вважають, що прес складається з двох частин: верхнього і нижнього. Жінки після пологів часто звертають увагу на «відставання» низу живота, оскільки саме в цьому місці накопичується підшкірний жир, що, у свою чергу, не дає пресу бути поміченим. Насправді жодних так званих частин немає. Є поздовжній прес - це ті самі кубики вздовж живота, поперечний м'яз - він знаходиться під поздовжнім, і дві косі. Для того щоб у роботі з пресом був видимий результат, недостатньо робити скручування. Необхідно збільшити час кардіо та кількість статичних вправ. Адже ми пам'ятаємо, що рельєфний прес – це показник низького рівня підшкірного жиру на животі.

КОЛИ МОЖНА ПОЧИНАТИ КАЧАТИ ПРЕС?
У цьому питанні важливо звернути увагу на індивідуальні особливості та ступінь тяжкості пологів. Природні це пологи або кесарів розтин, наскільки швидко матка приходить у свій початковий стан, чи були ускладнення, яке гормональне тло і т.д. У будь-якому випадку, правильні рекомендації може дати лікар, він же і зорієнтує вас за термінами. Середньостатистичні показники (це коли всі обстеження після пологів в межах норми) показують, що після природних пологів приступати до тренувань преса можна вже через два місяці, після кесаревого розтину - через 3-4 місяці. Увага, якщо після початку занять відчуваєте дискомфорт, неспецифічний біль, з'являються криваві виділення або інші незвичайні симптоми, то необхідно припинити тренування і звернутися до фахівця.

ОСОБЛИВОСТІ ТРЕНУВАНЬ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

1. ПОЧИНАЙТЕ З МАЛОГО
Навіть якщо до вагітності ви були завзятою спортсменкою, будь-яке фізичне навантаження після пологів має починатися з малих навантажень, збільшуючись поступово. Те саме стосується і преса – починайте з малого. Відштовхуйтеся від кількості повторень на день, і з кожним разом робіть на десять разів більше.

Не варто відразу вдаватися до допомоги великої ваги або сильного навантаження. Сенсу в цьому немає. Завдання у нас полягає не у збільшенні обсягів м'язів, а у зменшенні кількості жиру у проблемній області.

2. РОЗМИНКА
Гормональна перебудова організму під час вагітності призводить до збільшення кількості підшкірного жиру. Більшу його частину становить найчастіше прошарок на животі, якого надалі позбутися зовсім не просто. Тому спочатку приділіть час розминці, розігрійтеся як слід, зробіть кардіо або потанцюйте, пограйте в активні ігри з дитиною або просто виконуйте прості багатоповторні вправи.

3. ДИХАННЯ
Налаштуйте правильне дихання так, щоб ви могли робити інтенсивно та ритмічно. Напружуйте м'язи на видиху, втягуйте живіт.

4. РЕГУЛЯРНІСТЬ
Регулярність – запорука успіху. Для нашого преса вправи потрібні щодня. Займатися краще з ранку, за годину до сніданку або за дві години після нього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: